Kalveren die niet willen groeien: Hoe je ze op het podium kunt trainen.

Kalveren zijn meestal het enige lichaamsdeel dat na twee jaar training er nagenoeg hetzelfde uitziet als op de eerste dag. De vraag is niet of ze wel kunnen groeien, maar hoeveel en in welke volgorde. Zodat het onderbeen van het been van de zijkant op het podium kan lezen. Het verschil tussen mensen die het nummer verplaatsen en mensen die dat niet doen is zelden het aantal het is hoe een enkele rep eruit ziet.

Wat je genen eigenlijk beperken

Bij sommige mensen loopt de maagknal bijna tot aan de enkel; bij anderen stopt hij acht of tien centimeter hoger en de rest is Achillespees. De insetshoogte verandert niet met de training, en het bepaalt hoe lang het kalf eruit kan zien en welke vorm het krijgt.

Wat training verandert is de dikte. De dwarsdoorsnede kan groeien en de onderliggende soleus duwt de buitenste lijn verder naar buiten. Twee mensen met identieke invoegingen kunnen er om die reden alleen al heel anders uitzien.

Redelijke verwachtingen: Een persoon die nog nooit kalveren heeft getraind kan in de loop van een aantal jaren een paar centimeter toevoegen. Iemand met vijf jaar goed werk achter zich vecht voor millimeter per jaar. De enorme kalveren op foto's van Het gouden tijdperk. De meeste mensen met een slechte inzet hebben nooit de top van deze sport bereikt.

Twee spieren, twee oefeningen.

De gastrocnemius kruist de knie, dus hij trekt alleen met volle kracht met het been recht. Staande verhogingen, been-druk verhogingen, ezel verhogingen. De soleus ligt eronder en kruist alleen de enkel, dus je bereikt hem met de knie ongeveer 90 graden gebogen het zittende kalf omhoog.

De meeste mensen doen alleen de staande versie, en daar ontbreekt de maat. De soleus heeft een grote doorsnede en tilt de gastrocnemius fysiek omhoog en naar buiten; zonder deze blijft het kalf vlak in profiel. Als er geen verhoging is in uw programma, is dat het eerste wat u moet toevoegen, niet het laatste.

De soleus is meestal langzaam en de bewijzen zijn in het algemeen voor een hoger rep bereik, hoewel hoeveel beter dat is dan middelmatige rep is niet vastgesteld. In de praktijk: 12 2525 herhalingen zitten, 8 15 staan.

De voorste tibialis aan de voorkant van de scheen wordt bijna over het algemeen genegeerd. Het draagt bij aan de profiellijn en aan de stabiliteit van de enkel en twee sets van 152020 rugbuigingsreps twee keer per week bedekken het.

Hoe een werkende set eruit ziet

Het is het hoofdprobleem. De Achilles is een uitstekende veer en geeft energie terug zonder dat de spier veel doet. Een snelle terugslag van de bodem verandert de set in springen. Verlaag de hiel zo ver als de enkel het toelaat, houd 1 2 seconden aan de onderkant vast, rij dan onder controle naar boven tot volledige plantaarflexion en houd de bovenkant ongeveer een seconde vast.

Het bewijs is het sterkst voor training door een volledig bereik met belasting in de uitgerekte positie, waardoor de onderste pauze meer waard is dan het aantal op de stapel. Als je bent gesprongen, neem dan 30 40 40% van het gewicht af en doe het goed de set wordt moeilijker, niet makkelijker.

Neem het dicht bij falen. De brand is onaangenaam en de meeste mensen doen er vier of vijf herhalingen van tevoren aan; de laatste twee of drie moeten langzaam en wankelend zijn. Een opzettelijke Focus op de spier zelf. Hier is het beter dan bij de meeste liften, omdat het bereik kort is en het makkelijk is om te vals spelen met de heupen en knieën.

De hiel moet ergens een trap of blok van ten minste 5 cm laten vallen. Het draaien van de tenen in of uit verandert weinig; bouw er geen programma omheen.

Setten, frequentie en meting

Tien tot twintig harde sets per week verspreid over drie of vier sessies werken beter dan één lange kalfsessie. Kalveren herstellen snel en tolereren frequente doseringen, dus vier partijen van vier sets verslaan meestal twee partijen van acht.

Zet ze aan het begin van een sessie of op eigen houtje. Als je ze na squats en deadlifts aanpakt, krijgen ze twee halfslachtige sets. En dat is de hele reden dat ze niet groeien. Als de leg dag is al druk, kijk naar Hoe zijn je stoelgangen geregeld? voordat ik er nog meer werk aan toevoeg.

Meet eenmaal per maand, op het breedste punt, 's ochtends, voor de training, met dezelfde band. Een profielfoto in dezelfde pose en hetzelfde licht zegt meer dan het nummer. En je wandelingen met 15.000 stappen per dag met heuvels erin is al een solous werk.

Achterliggende lichaamsdelen worden opgebouwd als er calorieën zijn om ze mee te bouwen. Er is geen enkele reden om te zeggen dat de Commissie niet bereid is de buiten het seizoenNiet in de laatste acht weken van een voorbereiding.

Wat het podium eigenlijk vraagt .

Kalveren zien in de zijkanten en de achterkant dubbele biceps, en minder van de voorkant. De rechters kijken of het onderbeen de dij draagt: Een groot vierkant boven een leeg kalf breekt de lijn van de zijkant op dezelfde manier een plat hamstring Dat doet hij.

De oude maatstaf is een balk omtrek ongeveer gelijk aan de bovenarm omtrek. Het is een richtlijn in plaats van een regel, maar het is een snelle proportie controle die kost niets.

Ook de kalveren moeten geposeerd worden. Zijdelingse en achterste houdingen worden gehouden op de bal van één voet met het kalf vergrendeld voor 20 30 seconden, en dat is een aparte vaardigheid van het opheffen van een geladen hiel. Oefen de samentrekking vast te houden terwijl je ook de rug of de borst laat zien, want het is het eerste dat instort als je moe bent.

Het detail komt hier laat. De splitsing tussen de twee hoofden van de maag- en de mondspier... verschijnt alleen bij een laag lichaamsvet. Een deel van wat er als ontbrekende spier lijkt, zit er bovenop.

Wanneer naar de dokter

Een scherpe pijn of een knalend gevoel boven de hiel tijdens een sprong of een lift moet op dezelfde dag worden bekeken. Zo ook een kalf dat gezwollen, warm en pijnlijk is zonder een sessie die het verklaart.

Ga ook naar een arts als Achillespijn 's ochtends nog dagen aanwezig is, als u gevoelloosheid of gevoelloosheid in de voet heeft of als het veulen pijn doet tijdens het lopen en de pijn stopt wanneer u stilstaat. Krampen die ondanks voldoende vocht en zout blijven terugkeren, verdienen een juiste controle in plaats van gokken.

De korte versie

• De insetshoogte is vast, de spierdikte niet. Daar traint je voor.
• Doe altijd beide: Staande liften voor de gastrocnemius (85)15) en zittende liften voor de soleus (1225).
• Geen springen pauze 1 2 seconden onderaan, volledige uitbreiding bovenaan, 30 40 40% lichter als dat nodig is.
• 102020 sets per week in drie of vier sessies, aan het begin van een sessie in plaats van aan het einde.
• Volg het maandelijks, bouw het in het seizoen, en verwacht dat het detail alleen bij laag lichaamsvet zal verschijnen.