Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Omgekeerd dieet na een show: calorieën teruggeven zonder vet te herstellen
Een stap-voor-stap plan om calorieën terug te krijgen na een bodybuilding show: Hoeveel per week, waar het extra voedsel heen gaat en wat voor gewichtstoename normaal is.
5 min read
Thuis trainen moeilijker maken zonder meer gewicht te kopen
Een gids voor de paar stukjes die je kunt gebruiken om je te laten drukken, rijen en hurken moeilijker te maken zonder nieuwe gewichten, wat je moet controleren voordat je het koopt en wanneer je het moet overslaan.
8 min read
Dag van de wedstrijd: Hoe je eten en drinken in de backstage timing.
Een praktische tijdlijn: je eerste maaltijd, elke uur oplaadjes achter de schermen, hoeveel water je moet drinken en hoe je je in de laatste 20 minuten moet oppompen.
5 min read
Ruitzakken en watervaten: Hoe je een improvisatie gewicht moet kiezen
Hoe een rugzak, een container en wat erin zit te beoordelen zodat de geïmproviseerde lading veilig blijft, meetbaar en zwaar genoeg, en wanneer het niet meer genoeg is.
7 min read
Stoel en muur als huispakket: Wat moet ik controleren, plus twaalf oefeningen.
Hoe weet je of je stoel en muur veilig genoeg zijn om te trainen, hoeveel ruimte en geld het echt kost, plus twaalf oefeningen en een vier weken plan.
7 min read
Vakantie en gasten: Je routine behouden tijdens een lange week.
Waarom zeven dagen feesten geen maanden training ongedaan maken, wat het minimum is om te beschermen, hoe je een bord bouwt en wat je de dag erna moet doen.
5 min read
Na de maaltijd lopen: Hoe lang duurt het en wanneer moet ik gaan?
Hoeveel minuten wandelen na een maaltijd is voldoende, wanneer te beginnen en hoe dit in een werkdag zonder extra tijd past.
5 min read
Vijftien minuten per dag: een trainingweek voor wanneer de tijd kort is
Wat vijftien minuten training je daadwerkelijk oplevert, een concrete vijfdaagse week die je kunt lopen als de tijd kort is, en hoe je vooruitgang kunt blijven boeken.
5 min read
Het weekend maakt de week ongedaan . Zaterdag en zondag op je eten houden.
De wiskunde van het weekend, twee ankerjes die je eten bij elkaar houden, regels voor restaurants en drankjes, en hoe je maandag begint zonder jezelf te straffen.
6 min read
Gewoonten-tracking apps: Wat helpt en wat is alleen maar decoratie.
Welke gewoonte-tracker functies veranderen gedrag, welke nummers zijn alleen maar decoratie, en hoe het opsporen op te zetten zodat het langer duurt dan week drie.
6 min read
Twee weken vrij: Hoe je je trainingsroutine op vakantie kunt handhaven
Wat een twee weken vrij je echt kost, hoe een sessie van twintig minuten zonder apparatuur eruit ziet en hoe je de eerste week terug moet plannen voordat je vertrekt.
6 min read
Schijfwaarheid en opleiding: Hoe een week plannen die steeds verandert.
Hoe een trainingsweek op een roterende routine te bouwen: Hoeveel sessies moet je streven, wanneer je moet trainen na een nachtdienst en wat je eerst moet afhakken.
6 min read
Drie maanden vrij vanwege een blessure . Hoe kom je er doorheen ?
Wat 12 weken vrij je kost, wat je nog kunt trainen rond een blessure en hoe je de eerste zes weken van je comeback moet structureren.
6 min read
Panicische aanval in de sportschool . Wat te doen in het moment en na
Wat er in je lichaam gebeurt tijdens een paniekaanval, wat je moet doen in de eerste paar minuten, en hoe je weer aan de training kunt beginnen zonder er maanden aan te verliezen.
6 min read
Eén slechte set: Hoe je ervoor kunt zorgen dat het je dag niet verpest.
Wat te doen in de twee minuten na een mislukte set, hoe de rest van de sessie te redden, en waarom een zwakke dag niets zegt over je trend.
5 min read
Woede en de sportschool . - Kalmeert het echt ?
Wat er eigenlijk gebeurt met woede in de sportschool: Waarom de ventilatie faalt, hoe je een sessie moet doen als je boos bent en wanneer een wandeling een barbell verslaat.
5 min read
De leegte na de wedstrijd: Waarom de motivatie na het doel daalt
Waarom de motivatie ineenstort twee weken na de grote dag, hoe te onderscheiden van vermoeidheid, en wat precies te trainen in de eerste twee weken en de twee maanden daarna.
6 min read
Angst voor vet op te nemen: Hoe kom je van een tekort zonder paniek
Wat zijn de eerste twee kilo's na een dieet eigenlijk, hoe snel je calorieën terug moet toevoegen en welke cijfers je moet kijken in plaats van de weegschaal.
6 min read
Trainen na het verlies van iemand van je naaste: wanneer het helpt en wanneer het pijn doet
Wat verdriet doet met slaap, eetlust en kracht, hoeveel training in de eerste weken zin heeft en de tekenen dat de sportschool tegen je aan het werk is.
6 min read
Parnasse stopt Hooker in de openingsronde in Parijs .
Salahdine Parnasse hield Dan Hooker tegen met een body kick en follow-up strikes op 2:35 van ronde één op zijn UFC debuut in Parijs.
3 min read
Shevchenko verliest zijn titel als vlieggewicht door blessure terwijl Silva Wang Cong ontmoet op UFC 332 .
De UFC zegt dat Valentina Shevchenko minstens een jaar weg zal zijn, waardoor Natalia Silva en Wang Cong de vacante vlieggewichtgordel op 3 oktober in Salt Lake City gaan bevechten.
2 min read
Hoeveel sterke mannen echt opheffen: De getallen achter de stenen en de houtblokken.
Het werkelijke gewicht van de Atlas stenen, de wedstrijd logs en de oude hefstenen, en waarom geen van die cijfers direct te vergelijken met een barbell.
6 min read
Sumo of conventionele dodelift: die past bij je bouw.
Hoe armlengte, dijbeenlengte en heupvorm bepalen of sumo of conventionele jou past, plus een acht weken durende test om de vraag op je eigen lichaam te beantwoorden.
6 min read
Creatine: de dosering, de laadfase en wat het echt doet.
Hoeveel creatine je moet nemen, of de laadfase de moeite waard is en wat er verandert in je training na een paar weken dagelijks gebruik.
6 min read