Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
Krachttraining voor volleybal: De sprong en de spikende schouder.
Hoe maak je een volleyballsprong en een schouder die duizenden pieken kan overleven: sets, herhalingen, landingswerk en een wekelijks plan dat past bij het seizoen.
6 min read
Schatting van je 1RM van herhalingen: Hoe verkeerd zijn de formules?
Hoe nauwkeurig een-reps-max rekenmachines echt zijn, wanneer ze werken, wanneer ze met tien procent missen, en hoe je je eigen rep grafiek bouwt.
6 min read
Periodiciteit: Wat de bewijzen zeggen over lineaire en blokplannen
Hoeveel je echt wint door training in fasen te verdelen, waar het bewijs solide is, waar het dun is en wat je ermee moet doen in de sportschool.
6 min read
Genetica en training: Waarom twee mensen niet op dezelfde manier vooruitgang boeken.
Wat genetische factoren echt bepalen over je vooruitgang in de sportschool, welke bewijzen solide zijn, welke nog dun, en hoe je dat gebruikt in je training en dieet.
7 min read
Snelle en trage spiervezels: wat training echt verandert
Het type vezels is grotendeels erfelijk, maar training verschuift er wel een deel van wat het bewijsmateriaal ondersteunt, wat onzeker blijft en hoe je moet trainen gezien beide.
6 min read
Training in de uitgerekte positie: wat de bewijzen tonen
Wat er is vastgesteld over het op lange afstand op te laden van spieren, wat er slechts mogelijk is en hoe je het in je eigen training kunt gebruiken zonder het te overdreven.
6 min read
Placebo in training: hoeveel kracht komt van verwachting
Hoeveel herhalingen en kilo's komen er eigenlijk van het geloven dat iets werkt, waar het bewijs sterk is, waar het opraakt en wat ermee te doen in de sportschool.
6 min read
Slechte eetlust na 70 jaar: Hoe genoeg te eten tijdens de dag
Waarom de eetlust met de leeftijd afneemt, hoeveel eiwitten en energie je eigenlijk elke dag nodig hebt en hoe je maaltijden uit elkaar kunt houden als eten een zware klus lijkt.
6 min read
Groepslessen voor oudere volwassenen: Hoe te kiezen en wat te vragen
Hoe je een groepsles ziet die echt kracht en evenwicht opbouwt na 65, de vragen die je de instructeur moet stellen en wanneer je in plaats daarvan één op één moet beginnen.
6 min read
Na een heupoperatie: wat je kunt doen en wanneer
Als je zonder hulp kunt lopen, rijden, gewichten tillen en weer sporten na een heupoperatie, plus de waarschuwingssignalen die een dokter nodig hebben.
7 min read
Zittend oefenen: een volledig krachtoptreden vanuit een stoel
Een compleet programma op basis van stoelen: Warming-up, acht krachttraining, conditie en een wekelijks schema met duidelijke regels over wanneer je extra belasting moet doen.
6 min read
Gaat als training na 70: Hoe snel, hoe lang, hoe vaak.
Reële cijfers voor lopen na 70: het tempo dat als training telt, hoeveel minuten per week, hoeveel dagen en de waarschuwingssignalen die het controleren waard zijn.
5 min read
Arthritis van de handen na de 70e: Hoe je een gewicht vasthoudt als je vingers pijn doen.
Hoe je na 70 kunt blijven krachttrainen als je artritis hebt: Gripveranderingen, kit dat helpt, verstandig laden en een duidelijke regel voor pijn.
6 min read
Je wordt duizelig als je na 65 opstaat . oorzaken en wat helpt
Waarom je na 65 zwaar wordt als je snel opstaat, welke medicijnen en gewoonten het verergeren, hoe je in stappen opstaat en welke tekenen een arts nodig hebben.
6 min read
Eenbeenwerk thuis: Kies een kit om de barbell squat te vervangen
Hoe een platform, gewichten en een evenwichtspunt te kiezen voor gespleten squats en step-ups thuis: De Commissie heeft de Commissie verzocht de volgende maatregelen te treffen:
7 min read
Achteruit werken thuis zonder een optrekbalk: Hoe kies je een kit?
Hoe je je trekpieren thuis kunt laden zonder bar: Wat de kit moet doen, welke nummers er toe doen en hoeveel ruimte en geld het echt kost.
7 min read
Een vijf minuten durende opwarming . Welke kit heb je eigenlijk nodig?
Wat een opwarming van vijf minuten thuis echt vraagt van je vloer, je ruimte en een paar goedkope rekwisieten, welke specificaties er toe doen en waar geld verspild wordt.
7 min read
Kies een verstelbare bank voor een platte bank, plus 12 oefeningen
Wat er echt toe doet als je een verstelbare bank voor een flat koopt: De belasting, hoeken, padding en vloeroppervlakte, plus de twaalf oefeningen die het toevoegt.
7 min read
Schoudertraining thuis zonder halters: Hoe kies je een kit?
Hoe kies je uitrusting voor schouders zonder halters: Wat bands, een vol volstaande rugzak en een stoel moeten bieden, en hoeveel ruimte en geld het echt kost.
7 min read
Eenarm-press-up thuis: Kiespakket voor zes fasen
Wat je echt nodig hebt om thuis een enearm te laten drukken: welke oppervlakken, banden en matten te kopen, hoeveel ruimte ze in beslag nemen en wanneer ze over te slaan.
7 min read
Haarverlies en broze nagels op dieet: Wat betekent dat ?
Waarom haar begint te vallen ongeveer drie maanden na een dieet, waarom nagels splijten en welk deel ervan je eigenlijk kunt repareren met voedsel in plaats van supplementen.
7 min read
Thuis trainen met een baby: Wat is veilig in het eerste jaar?
Wat is echt veilig om te trainen na de geboorte, hoe een diastase of lekkage te herkennen, en een realistisch 20-minutenplan voor terwijl de baby slaapt.
6 min read
Perimenopauze in de veertig: vroege tekenen en trainingsveranderingen
Hoe de perimenopauze er eigenlijk uitziet in je veertigste en de specifieke veranderingen in krachttraining, impacttraining en eiwitten die het waard zijn om te maken.
5 min read
Het 1200 calorieën dieet: Waarom is het voor de meeste vrouwen te laag?
Waarom 1200 calorieën zelden voldoende zijn voor eiwitten of de basisbehoeften van de meeste vrouwen, hoe je je eigen inname kunt berekenen en wat de omvang van het tekort eigenlijk is.
5 min read