Collageen en gewrichten: Wat de bewijzen zeggen voor liften

Je knie murmelt over squats, je elleboog kreunt de dag na het drukken en iemand in de sportschool zegt dat je collageen moet nemen. De nuttige vraag is niet of collageen goed verkoopt, maar of 10 gram poeder in uw koffie ooit iets doet voor de pees of kraakbeen die pijn doet. Een deel van het verhaal is waar, een deel is opgeblazen en het is geld en knieën waard om de twee uit elkaar te houden.

Wat er eigenlijk gebeurt als je het inslikt.

Collageen is het belangrijkste structurele eiwit in bindweefsel. Pees en ligament zijn meestal type I, kraakbeen is meestal type II. Het heeft een ongebruikelijk aminozuurprofiel: De Commissie heeft in haar advies van 15 juni 2002 over de toepassing van de richtlijnen van de Raad van 18 december 2002 betreffende de bescherming van de gezondheid van werknemers en werknemers bij de verwerking van levensmiddelen en van levensmiddelen voor diergeneeskundig gebruik (PB L 347 van 20.12.2003, blz. 1).

Het algemene denkbeeld is verkeerd. Collageen dat je drinkt, reist niet naar je knie en sluit zich in het weefsel als een baksteen. Het wordt in de darm afgebroken in aminozuren en korte peptiden, net als elk ander eiwit op je bord.

Wat echt interessant is, is dat sommige van die kleine peptiden, met name die met hydroxyproline, na een dosis in het bloed verschijnen. Het idee is dat ze zowel als grondstof als als signaal dienen voor bindweefselcellen om de productie te verhogen. Dat idee is redelijk en wordt door het laboratorium ondersteund, maar de keten van poeder tot een sterkere pees in een levend mens is niet volledig gesloten.

Waar het bewijs het sterkst is en waar er geen is.

Het beste gebruik dat wordt ondersteund is het verminderen van activiteitsgerelateerde gewrichtspijn bij fysiek actieve mensen die geen gewrichtsziekte hebben het klassieke geval is een knie die klaagt bij hurken, trappen of na het hardlopen. Onderzoek wijst over het algemeen op een bescheiden effect, en niet bij iedereen. Dat is verlichting van symptomen, geen structurele reparatie.

De middelste laag van bewijs betreft pezen en ligamenten: markers van collageensynthese en de mechanische eigenschappen van het weefsel. Hier zijn de resultaten gemengd, de steekproeven zijn klein en de follow-up is kort. Dit is niet geregeld.

En waar niets is: collageen doet geen verlies van kraakbeen hergroeien, geneest geen bestaande peesontsteking op zichzelf en heeft geen schadeverminderend effect. Wie één van die drie belooft, belooft meer dan bekend is.

Dosering, vitamine C en wanneer het moet worden ingenomen

De gebruikelijke protocollen geven gehydrolyseerd collageen, of collageenpeptiden, ergens tussen de 10 en 15 gram per dag. Onder ongeveer 5 gram is er weinig reden om iets te verwachten.

Voor pezen is de aanpak om ongeveer 15 gram ongeveer 30 tot 60 minuten voor de training te nemen, met ongeveer 50 mg vitamine C. De reden is dat de aminozuren precies circuleren terwijl de pees onder belasting staat en vitamine C is echt een vereiste cofactor voor de collageensynthese. Goed redeneren, dunne menselijke gegevens.

Er is een tweede, geheel andere aanpak: De Commissie heeft de Commissie verzocht om een voorstel voor een richtlijn betreffende de bescherming van de gezondheid van de werknemers bij het gebruik van de technologieën voor het in de handel brengen van geneesmiddelen. Dat is een aparte onderzoekslijn met nog minder gegevens over mensen die liften.

Tijd is waar de meeste mensen stoppen. Als u iets voelt, verwacht dat na 8 tot 12 weken, en gewrichtspijn kan vaak drie tot zes maanden duren. Stel de deadline vooraf vast: Als drie maanden consistent gebruik niets verandert, stop dan met betalen.

Collageen is geen eiwitvervanger.

Collageen is een onvolledig eiwit. Het bevat geen tryptofaan en heel weinig leucine, het aminozuur dat het meeste werk doet bij het activeren van spierproteïne synthese. Als spieropbouwende eiwit is het een slechte keuze, hoe goed het etiket er ook uitziet.

De praktische fout luidt: Je telt 15 gram collageen in het dagelijkse totaal, denkt dat je 150 gram eiwit hebt, en je hebt 135 bruikbare. Tel collageen apart, bovenop een doel van ongeveer 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht, en tref dat doel met een een goede eiwitbron- Ik ben niet .

De Commissie heeft in haar verslag van de Commissie voor de begrotingscontrole van de Europese Gemeenschappen (COM (86) 515 def. - C4-0564/97) een aantal belangrijke punten ter sprake gebracht. Creatine rekening houdend met het feit dat het werkt op kracht en spiermassa, niet op gewrichten. De vergelijking is niet welke beter is, maar wel welk probleem elk oplost.

Wat doet er meer voor je gewrichten dan een poeder ?

Pezen en ligamenten passen zich langzamer aan dan spieren: maanden, niet weken. Daarom is een pijnlijke elleboog of een kramperig knieschijf meestal geen gevolg van een collageentekort maar een toename van het volume of de intensiteit die de spier tolereerde en de pees niet. Het is geen heilige regel om tien procent per week toe te voegen, maar het is beter dan een sprong van 40 procent.

Voor een pees die al klaagt, is het beste plan geleidelijke zware belasting met een langzaam, gecontroleerd tempo, drie keer per week, gedurende enkele maanden. Een licht ongemak tijdens de oefening dat zich bij de volgende sessie herstelt, is aanvaardbaar; pijn die van sessie op sessie stijgt, niet.

Leer ook het verschil tussen een gewrichtsprobleem en gewone spierpijn. Als de buik van de spier twee dagen na een nieuwe beweging pijn doet en de volgende keer merkbaar minder pijn doet, is dat normale aanpassing In plaats van schade.

Nog één ding . De heer De Gucht (LDR). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de situatie in de Gemeenschap te verbeteren. Verschillen in reactie De resultaten van de studie zijn de regel, niet de uitzondering, dus oordeel zelf over het resultaat door pijn, bewegingsbereik en hoeveel werk je kunt doen zonder later te betalen.

Wanneer naar de dokter

Collageen is voor de meeste mensen onschadelijk; de meest voorkomende klacht is opgeblazenheid of milde misselijkheid. Een allergie voor de bron vis, rundvlees, ei is een reden om het te overslaan.

Ga naar een arts als het gewricht onder u zwelt, vergrendelt of afvalt, als het 's nachts pijn doet en u wakker maakt, als de huid erover rood en warm is, als de pijn na zes weken ondanks verminderde belasting aanhoudt of als het allemaal plotseling begon na een klop of een draai. Als u medicijnen gebruikt of een chronische aandoening heeft, vraag dan eerst of u een supplement wilt toevoegen.

De korte versie

• Collageen wordt niet direct in je knie opgebouwd het wordt verteerd, en elk effect komt via aminozuren en kleine peptiden.
• De meeste bewijsmateriaal is voor een bescheiden vermindering van gewrichtspijn bij actieve mensen; gemengd voor pees eigenschappen, en afwezig voor het hergroeien van kraakbeen.
• Typisch gebruik is 10 tot 15 gram gehydrolyseerd collageen per dag, bij voorkeur 30 tot 60 minuten voor de training en met vitamine C.
• Tellen niet mee bij uw dagelijkse eiwitten: Geen tryptofaan en weinig leucine maken het zwak voor spieren.
• Geef het drie maanden en beoordeel het aan de hand van pijn en bewegingsbereik; belastingbeheersing en geleidelijke zware training doen meer dan enig poeder.