Bikini, wellness en figuur: Hoe verschillen de divisies?

Het inschrijfformulier voor je eerste show vraagt je om een categorie te kiezen, en op papier zien bikini, welzijn en figuur eruit als drie tinten van hetzelfde. Dat zijn ze niet. Elk vraagt om spieren op een andere plek, en die keuze bepaalt hoe je de komende twee jaar traint.

Wat de jury eigenlijk scoort.

Alle drie de divisies worden als geheel gescoord in plaats van spier voor spier: De proporties, symmetrie van links naar rechts, huid- en spierkwaliteit en de afleesbaarheid van het pakket in hakken en in beweging. De deelnemers worden vergeleken door middel van een kwart draaiknop voor, zijkant, achter, andere kant zodat elke hoek merkt.

Wat de afdelingen scheidt is hoeveel spier als teveel telt en waar het mag zitten. Dezelfde vrouw kan te ontwikkeld zijn voor een bikini en te klein voor een figuur op dezelfde middag.

De presentatie is onderdeel van de score. Loop met hakken, handplaatsing, snelheid van een bocht dat is een vaardigheid die 10 tot 15 minuten oefening per dag waard is maanden van tevoren, en het is de goedkoopste plaatsing die je ooit kunt kopen.

De regels verschillen van federatie tot federatie en veranderen in de loop van de tijd, inclusief het pak en de schoenen. Lees het huidige regelsboek van de federatie waarin je gaat meedoen voordat je een jaar aan de verkeerde voorbereidingen doet.

Bikini . vorm voor grootte

Bikini beloont een afgerond maar matig lichaam: Een kleine taille, volle ronde billen, schouders ontwikkeld net genoeg om de taille smal te laten lijken. Voor de meeste panelen bepaalt de achterkant de plaatsing.

De conditionaliteit is mager maar zacht de contour van de middenhoek laat zien, individuele segmenten niet. Diepe vierkante scheiding, zichtbare aderen en een brede rug werken allemaal tegen je.

Het werk is dus gericht op heupen en billen. Hamstrings krijgen meestal meer aandacht dan quadren. Ze veranderen de lijn van het been van de zijkant.- Ik ben niet .

Welzijn: De onderkant van het lichaam draagt de score.

Wellness is de jongste van de drie, die pas in de vroege jaren 2020 de grote podia bereikt, met wortels in de Braziliaanse scene. Het vraagt om uitgesproken benen en billen naast een merkbaar lichter bovenlichaam.

Wat telt als een onevenwichtigheid in de bikini is de standaard hier: De vierkante benen kunnen vol en zichtbaar zijn, de billen groter, terwijl de schouders en rug van het bovenste uiteinde worden gehouden zodat er geen breedte boven de taille verschijnt. Pak en draai zitten dicht bij bikini het verschil is waar de massa gaat.

In de praktijk betekent dat twee of drie oefeningen per week voor het onderlichaam en een onderhoudsbeurt voor het bovenlichaam, ongeveer 6 tot 10 oefeningen per spiergroep per week.

Figuur: breedte boven, strakke taille

De figuur wil een duidelijke V: Breed schoudervlak, ontwikkelde rug, harde smalle taille en benen die passen bij het bovenlichaam zonder het te overnemen. De spieren moeten gescheiden zijn. Je moet zien waar het ene gespleten hoofd eindigt en het volgende begint. Maar zonder diepe strepen of zware vasculariteit.

Dat betekent meestal een lager lichaamsvetniveau dan bikini's en meer jaren training achter het. Heel weinig vrouwen veranderen van bikini naar figuur in één seizoen. Als het doel een figuur is, moet eerst worden bepaald of de schouderbreedte of rugbreedte bouwt dat V- Ik ben niet .

Hoe het eruit ziet in de sportschool.

De basis is voor alle drie hetzelfde: Vier tot vijf sessies per week, progressie in belasting of herhalingen, 10 tot 20 harde sets per spiergroep per week. De verbindingen zitten in het bereik van 5 tot 10 rep, isolatie werkt in 10 tot 20.

De splitsing van dat volume is wat verandert. Bikini en wellness doen 15 tot 20 sets per week aan heupen, billen en hamstrings; figuurhanden die zich delen tot aan de rug en schouders, met 4 tot 8 sets van zijstrekkingen bovenop. Alles anders is onderhoud.

Geen van de drie beloningen voor lichte gewichten en eindeloze herhalingen voor toon vorm komt van spieren en van lichaamsvet. Als één groep duidelijk achterloopt, is het de moeite waard om de Het is een opleiding van zes tot tien weken. terwijl je overal anders het volume vermindert. Wat niet verandert is de spiervorm en de plaatsen waar de spieren worden ingebracht. Dat deel wordt bepaald door genetica.- Ik ben niet .

Keuze van de verdeling

Begin met het skelet: schouderbreedte tegen heupbreedte, romp en beenlengte, en waar je natuurlijk spieren draagt. Brede schouders boven smalle heupen zijn moeilijk te verbergen in het welzijn; korte volle benen met een licht bovenlichaam trekken je er vanzelf naartoe.

Fotografeer jezelf met hakken vanuit alle vier de hoeken, zonder filters, zonder pomp vooraf. Ga dan als toeschouwer naar een show en vergelijk jezelf met wat er echt op het podium staat in plaats van met foto's op internet.

Een realistische tijdlijn is twee tot vier jaar training voor de basis, dan een voorbereiding van 12 tot 20 weken, verliezen van 0,5 tot 1% van het lichaamsgewicht per week. De laatste dagen volgen hun eigen regels. Hoe je eten en water achter de schermen plaatsen. om te weten wanneer je moet stoppen met iets te veranderen. Als er een rechter of een ervaren coach in de buurt is, bespaart één eerlijk gesprek je maanden.

Wanneer naar de dokter

Als je drie keer op rij niet menstrueert, als je constant koud bent, slecht slaapt, een flauw humeur hebt of als je na elkaar stressbreuken en pijnlijke verwondingen krijgt, dan is het dieet te lang of te hard. Dat is een reden om te stoppen met de voorbereiding en te laten controleren, niet om calorieën verder te verminderen.

Hetzelfde geldt als voedsel en de weegschaal je dag gaan regelen. De show duurt een middag; je cyclus, botten en schildklier blijven daarna bij je.

De korte versie

• Bikini . Gematigde spieren, kleine taille, ronde billen de rug houding bepaalt meestal.
• Welzijn: benen en billen naar voren, bovenlichaam bewust lichter.
• Figuur: schouder en rug breedte, zichtbare scheiding, een slankere uitstraling; het duurt het meeste jaren.
• De training verschilt in de verdeling van het volume, niet in geheime oefeningen 10 tot 20 sets per week per groep, prioritaire gebieden bovenaan dat bereik.
• De criteria verschillen per federatie, dus het huidige regelsboek en je lokale scene zijn beter dan elk artikel.