Hoe lang kun je zonder voedsel leven?

Het antwoord op de vraag "hoe lang kan iemand zonder voedsel" varieert veel meer dan de meeste mensen verwachten van een paar weken tot meer dan een jaar. De beslissende variabele is niet wilskracht, maar hoeveel vet je draagt en of je water drinkt. Dit is geen vastengids, maar een doorloop van wat er gebeurt in het lichaam als calorieën niet meer binnenkomen.

De eerste 72 uur

De lever houdt ongeveer 80120120 g glycogeen, ongeveer 400500500 kcal. Dat is de enige suiker die het kan vrijgeven in de bloedbaan. Spieren bevatten nog eens 300500500 g, maar die voorraad blijft vastzitten aan de spier en keert nooit meer terug in de bloedsomloop als glucose.

De volgorde loopt meestal als volgt:

• 01616 uur: leverglykogeen wordt verbrand. Er gebeurt niets dramatisch behalve dat je honger hebt.
• 16 36 uur: leverglykogeen is vrijwel leeg. Gluconeogenese neemt het over het lichaam bouwt glucose op uit aminozuren, glycerol en lactaten. De hersenen hebben in dit stadium ongeveer 120 g glucose per dag nodig.
• 2 4 dagen: ketonen klimmen. Op dag drie haalt de hersenen ongeveer 30% van hun energie uit ketonen, op dag zeven meer dan 60%. De glucosebedrijf is daalend van 120 g tot 304040 g per dag.
• Na 7 dagen: De afbraak van spierproteïne daalt van een vroege 609090 g per dag naar 152525 g per dag. De stofwisseling in rust neemt 15-25% af in een paar weken.

Waar de werkelijke grens ligt

De meest geciteerde record behoort toe aan Angus Barbieri van Schotland, die een tijdlang in de Europese Unie werkzaam was. 382 dagen zonder eten. onder medisch toezicht in 196566. Hij begon met 207 kg en eindigde met 82 kg, hij leefde van water, thee, koffie, vitaminen en elektrolyten. Zonder die supplementen had hij het niet overleefd.

Aan de andere kant zijn hongerstaking. Bij mensen met een normaal lichaamsgewicht komt de dood meestal voor. tussen dag 45 en dag 75- Ik ben niet . Tijdens de hongerstaking in Ierland in 1981 stierven tien mannen tussen dag 46 en dag 73. De limiet valt meestal samen met een verlies van 35~40% van de lichaamsmassa, of een lichaamsmassa-index rond 13 bij mannen en 11 bij vrouwen.

De rekenkunde verklaart de kloof. Een kilo vet weefsel draagt ongeveer 7.700 kcalDus 15 kg vet lijkt op 115.000 kcal in de bank. Het probleem is dat het lichaam slechts ongeveer 31 kcal per kilogram vetweefsel per dag kan trekken voor 15 kg vet, ongeveer 465 kcal per dag. Alles daarboven wordt betaald in spieren, inclusief hartspieren. Daarom verslechtert een mager persoon onevenredig sneller dan een zwaar persoon.

Water is een heel andere klok.

Zonder water tel je dagen, niet weken. 3 7 dagen In de normale omstandigheden en slechts 2 3 dagen in de hitte of met fysieke arbeid. U verliest dagelijks 2 3 liter via urine, zweet en ademhaling en de nieren hebben minimaal ongeveer 500 ml urine nodig om afvalstoffen te verwijderen. Bovendien komt 20 30% van uw gewone waterinname normaal gesproken uit voedsel, dus iedereen die niet eet moet 500 800 ml extra drinken.

Wat een lang tekort doet met je hoofd.

Het hongerexperiment in Minnesota van 1944-45 blijft het helderste beeld. 36 gezonde mannen brachten 24 weken op ongeveer 1,570 kcal per dag terwijl je 35 km per week loopt. Ze verloren ongeveer 25% van hun lichaamsmassa, de hartslag in rust daalde van 55 tot 35 slagen per minuut en de stofwisseling daalde met ongeveer 40%.

De psychologische kant was erger dan de fysieke: Obsessieve gedachten over eten, prikkelbaarheid, sociale terugtrekking, apathie. Tijdens hun herstel hebben velen maandenlang te veel gegeten en hebben ze moeite gehad een normale verhouding met voedsel te herstellen. De les voor iedereen die traint: Een lang en agressief tekort maakt niet alleen het lichaam kapot.

Opleiding op lege basis

Een kort vasten van 16 24 uur kost bijna niets in maximale kracht de daling van een maximale één-repetitie is meestal onder 5%. Wat er onder lijdt is volume en werkvermogen: De herhalingen in latere sets dalen met ongeveer 101515%, en het uithoudingsvermogen na 609090 minuten verslechtert merkbaar.

In de praktijk: 4 sets van 5 herhalingen Een beetje van de squats is prima vasten. Twintig sets hypertrophie of 90 minuten tussenpozen is niet. Als je een tekort hebt en spieren wilt behouden, hou dan even. 1,6 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht, een dagelijks tekort van 300500500 kcal, een verliespercentage van 0,51%1% van het lichaamsgewicht per week en 23 krachttraining per week.

Terug naar eten.

Na 5 of meer dagen zonder eten is het gevaar niet honger het is de eerste maaltijd. Wanneer insuline stijgt, gaan fosfaat, kalium en magnesium naar de cellen en de bloedspiegels vallen. Dat is hervoedingssyndroom, en het kan aritmieën en hartfalen veroorzaken.

Het protocol begint op de volgende dag: 10 kcal per kilogram lichaamsgewicht per dag (5 kcal/kg in hoogrisicogevallen), geleidelijk stijgend over 47 dagen, met 200300300 mg thiamine vóór de eerste voeding. Als je een of twee dagen hebt overgeslagen, geldt dit niet voor jou 600 maak de eerste maaltijd 400600600 kcal in plaats van 1.500.

Wanneer naar de dokter

• Onmiddellijk, noodgeval: flauwvallen, verwarring, onregelmatige of snelle hartslag, pijn in de borst, spierkrampen met zwakte.
• Voor elk vasten: als u diabetes heeft die met insuline of sulfonylurea's wordt behandeld, nier- of leverziekte heeft, of als u diuretica, lithium, bloeddrukmedicatie of warfarine gebruikt.
• Vasten zonder advies. tijdens de zwangerschap of de borstvoeding, jonger dan 18 jaar of met een eettaal in de voorgeschiedenis.
• Laat je altijd controleren: onbedoeld verlies van meer dan 5% van het lichaamsgewicht gedurende 612 maanden.
• Vasten langer dan 487272 uur De Commissie heeft de Commissie verzocht de volgende maatregelen te treffen:

De korte versie

• Zonder voedsel maar met water en elektrolyten duurt een gezond persoon met een normaal gewicht meestal 457575 dagen; de harde limiet is 3540%40% van de lichaamsmassa verliezen.
• Zonder water is het 3 7 dagen, minder in de hitte. Water komt altijd voor eten.
• Vetopslagplaatsen bepalen dat alles 31 ongeveer 31 kcal per kilogram vet per dag bruikbaar is, en de rest wordt betaald in spieren.
• Een 16 24 uur vasten zal je kracht niet schaden, maar het vermindert het trainingsvolume met ongeveer 10 15%.
• Na 5+ dagen zonder voedsel zijn de eerste maaltijden gevaarlijker dan het vasten begin met 10 kcal/kg per dag, onder medisch toezicht.