Wat er met je lichaam gebeurt bij extreme kou

Koude is geen karaktertest, het is een fysiek probleem dat je lichaam oplost door bloed rond te bewegen, te beven en brandstof te verbranden. Na een bepaald punt beginnen die mechanismen te verliezen en het gebeurt sneller dan de meeste mensen verwachten. Hier is wat er echt gebeurt, in volgorde, en wat het betekent als je traint of buiten werkt.

De eerste paar minuten: bloed verlaat je huid

Als de koelreceptoren in je huid opstarten, knippen de bloedvaten er in. De bloedstroom van de huid kan dalen van 200 ml500 ml per minuut tot minder dan 20 ml per minuut. Je lichaam schakelt de buitenste laag uit om de kern te beschermen: hart, longen, hersenen, nieren. Daarom worden vingers, oren en neus eerst bleek.

De normale kerntemperatuur is ongeveer 37 °C. Hypothermie begint onder 35 °C: 32 35 35 °C is licht (schrikken, onhandigheid, snelle ademhaling), 28 32 32 °C is matig (beven, verwarring, trage pols), onder 28 °C is ernstig en levensbedreigend. De kloof tussen de Ik heb het koud. en Dit is een medisch probleem. is ongeveer twee graden kerntemperatuur.

Rillen is een dure oven .

Rillen begint zodra je kern ongeveer 0,5 °C daalt. Het verhoogt de energie-uitgaven 2 5 keer: Van ongeveer 70 tot 80 kcal per uur in rust tot 250 tot 400 kcal per uur en meer dan 500 als je hard trilt. De brandstof is vooral spierglycogeen, dus na 1 2 uur hard trillen loopt de tank leeg en verdwijnt het trillen ongeacht hoe koud het nog is.

Daarom is een koude persoon die stopt met beven een alarm, geen teken van herstel.

Spieren werken slechter dan je denkt .

Elke graad die je spiertemperatuur daalt kost ongeveer 3 5% van de explosievermogen. Verlies van spiertemperatuur 45 °C en sprint en sprong output 152020%, maximale kracht 510%. De zenuwgeleiding gaat ook trager, dus de activering vertraagt.

In de praktijk, als je buiten traint onder de vriespunt:

• opwarmen voor 15 20 minuten in plaats van de gebruikelijke 810;
• voeg 260%3 extra ramp-up sets toe bij 4060%60% van uw werklast;
• 510%10% van de balk afnemen op de eerste dag van een sterke temperatuurdaling;
• Hou rust onder de 2 3 minuten of blijf bedekt, want je koelt sneller af dan je herstelt.

Als de huid van de hand onder 15 °C daalt, verzwakt de grip en de fijne motorische controle merkbaar; onder 8 °C zal je je eigen jas niet betrouwbaar oppakken.

Ademhaling en longen

Koude lucht is droge lucht. Bij veel mensen veroorzaakt het bronchoconstrictie 5 10 minuten na zware inspanning: Hoest, borstversnelling, het gevoel dat er geen lucht binnenkomt. Onder de uithoudingsatletieken die in de kou trainen treft het tot de helft van hen.

De drempels zijn eenvoudig: onder -15 °C overslaat intervallen en sprints en houdt het gemakkelijk en continu; onder -20 °C Verplaats de sessie naar binnen. Naadademing plus een dun masker of een buff over je mond verhoogt de inademende luchttemperatuur met 1020 °C en houdt wat vocht in.

Hart en bloeddruk

Koud verhoogt de systolische druk met 10 20 mmHg en vernauwt de kransslagaders. Voeg een plotselinge ongewarde inspanning toe en je krijgt de klassieke combinatie achter sneeuw schuren hartaanvallen. Als u hoge bloeddruk heeft of een hartziekte heeft, moet u het snijden als een oefening beschouwen: 10 minuten om te beginnen, elke 10 15 minuten een pauze, een kleinere schop en duw de sneeuw in plaats van hem op te tillen.

Nieren: koeldiurese

Als bloed uit de periferie komt, stijgt het centrale bloedvolume en concludeert je lichaam dat het extra vocht draagt, dus dumpt het. De urineproductie kan in de eerste twee uur in de kou 2 3 keer toenemen. Tegelijkertijd daalt de dorst met ongeveer een derde en je zweet nog steeds onder drie lagen. Het resultaat is uitdroging zonder de gebruikelijke waarschuwingssignalen. Drink . 400500500 ml van warme vloeistof per uur activiteit, in slokjes.

Water trekt 25 keer sneller warmte op.

Het vallen in koud water volgt een volgorde. De eerste 1 3 minuten zijn koude schok: een reflexgesp, hyperventilatie, een stijging van de hartslag en bloeddruk. De meeste verdrinkingen gebeuren daar, voordat de hypothermie begint. Herinner je de 1-10-1 Regel: Een minuut om je adem onder controle te krijgen, tien minuten van nuttige kracht in je armen, een uur voordat je bewustzijn verliest. Natte kleding in wind op droog land werkt op dezelfde manier, alleen langzamer.

Vriesblessure

Weefsel bevriest bij ongeveer -0,5 °C. Bij een windkoel van -28 °C wordt de blootgestelde huid in ongeveer 30 minuten beschadigd; bij -40 °C duurt het 10 minuten of minder. Eerste graad is witte, gevoelloze huid zonder blaren en geneest schoon. Tweede graad produceert heldere blaren binnen 24 uur. Diepere verwondingen tonen donkere, bloedige blaren en vereisen een ziekenhuis.

Hoe te verwarmen en hoe niet te verwarmen

• Doe eerst natte kleren uit.
• Verwarmen in water op 37 39 39 °C 15 30 minuten, totdat de huid rood wordt.
• Wrijf het bevroren gebied niet met je handen of met sneeuw, en houd het niet over een vuur of radiator, omdat gevoelloze huid gemakkelijk brandt.
• Ontdooi geen lichaamsdeel als het weer bevriezen kan voordat je de schuilplaats bereikt.
• Alcohol verwijdt de huidvaten en versnelt het warmteverlies, hoe warm het ook aanvankelijk voelt.
• Bij hypothermie verwacht je een achtergrond: De kern kan nog eens 1 2 ° C dalen nadat je iemand binnen hebt gebracht, dus verwarm ze geleidelijk en beweeg ze niet ruw.

Wanneer naar de dokter

• De huid blijft wit, wasig of hard of is nog steeds gevoelloos na 30 minuten opwarming.
• Er verschijnen blaren, vooral donkere of bloedige.
• Verwarring, onduidelijke spraak, struikelen of beven die stopt terwijl het nog koud is; dat zijn hulpdiensten, niet wachten en zien.
• Pijn in de borst, druk of kortademigheid bij inspanning in de kou.
• Hoest en borstversnelling die langer dan een uur aanhoudt nadat u gestopt bent of die elke keer terugkomt.
• Vingers die regelmatig wit worden en dan blauw in de kou en pijn doen bij opwarming; laat dat nakijken.

De korte versie

• Je lichaam opoffert huid en ledematen om de kern op 37 °C te houden; hypothermie begint onder 35 °C en beven stopt onder 32 °C.
• Rillen verbrandt 250-500 kcal per uur en leegt glycogeen in 12 uur, dus koude vermoeidheid maakt je graag een training.
• Een koude spier verliest 35%5% van het explosieve vermogen per graad; 152020 minuten opwarmen en 23 ramp-up sets toevoegen.
• Drink 400500500 ml warme vloeistof per uur, omdat koude diurese en afgestompte dorst samen tegen je werken.
• Onder -15°C sla de intervallen over, onder -20°C ga naar binnen; en beven dat stopt plus verwarring betekent hulp roepen.