Waarom je niet groeit: De zeven meest voorkomende redenen

Als iemand zegt: "Ik heb een jaar getraind en er is niets gebeurd", is 95% van de tijd de reden een van deze zeven. Ga er eerlijk doorheen.

1. de verdeling van de inkomsten. Je eet niet genoeg.

Spieren worden opgebouwd uit voedsel. Als u zes maanden hetzelfde gewicht heeft, heeft u geen overschot u bent onderhoud. Groeibehoeften +250400400 kcal per dag De uitgaven voor de opleiding zijn ongeveer 0,25­0,5% van het wekelijkse gewicht.

Hoe te controleren: Weeg jezelf zeven ochtenden op rij en maak een gemiddelde; herhaal een maand later. Als het gemiddelde niet is veranderd, is de inname te laag.

2. Het is een zaak van de wet. Je slaapt niet.

Vijf of zes uur slaap vermindert de kracht, het herstel en de wil om te trainen. Geen enkel programma kan dat compenseren. Zeven tot negen uur is geen luxe, het is onderdeel van de training.

3. Het is een zaak van de wet. Je voegt geen belasting toe.

Als je notitieboek leeg is, heb je waarschijnlijk zes maanden lang hetzelfde gewicht opgetild. Zonder progressie is er geen teken van groei. Gebruik dubbele progressie: Vul het rep-bereik in en voeg dan de kleinste inkrement toe.

4. Het is een zaak van de wet. Je doet te veel, niet te weinig.

Voor mensen die elke dag 90 minuten trainen, is het herstel het probleem. Tekenen: Kracht daalt van week tot week, pijnlijke gewrichten, slechte slaap, geen motivatie. Opgelost: 344 sessies per week, 121818 werkreeksen per sessie, één gemakkelijker week om de 68 weken.

5. Het is een zaak. Je sets zijn niet dicht bij de limiet.

Als je nog zes herhalingen kon doen in je laatste set, heeft het lichaam geen reden om te veranderen. Probeer 1 3 herhalingen te stoppen voor het mislukt. Film een set op je telefoon de snelheid van de laatste herhalingen zegt de waarheid.

6. De eerste. Je verandert je plan elke drie weken.

Een programma werkt alleen als het lang genoeg wordt herhaald om vooruitgang in getallen te laten zien. Houd het plan 10 12 weken vol voordat je besluit dat het nutteloos is.

- Zeven. Je meet slecht en verwacht te veel.

De realistische groei van een man in zijn tweede jaar is 355 kg spier per jaar 250 dat is 250400400 g per maand. Dat zie je niet in de spiegel van week tot week, maar wel in de cijfers op de balk en in een armmeting die elke twee maanden wordt genomen.

Controleer in deze volgorde.

1. Scale flat voor een maand? → voeg 300 kcal per dag toe.
2. Slaap je minder dan 7 uur? → dat voor het programma oplossen.
3. Notebook leeg? → begin vandaag nog te schrijven.
4. Trainen 6 dagen per week en alles doet pijn? → dalen tot 4.
5. De laatste set makkelijk? → voeg gewicht of herhalingen.
6. Programma jonger dan 10 weken? → laat het met rust.
7. 5 kg spiermassa in twee maanden? → niet mogelijk zonder farmacologie.

De korte versie

• Eten en slapen komen voor het programma.
• De progressie wordt opgeschreven, niet onthouden.
• Meer is niet beter herstel is onderdeel van groei.
• Geef me een plan van 10 12 weken.