Hoe lang kun je zonder water leven? De werkelijke aantallen

Vraag hoe lang een persoon zonder water kan en je krijgt meestal drie dagen en niets meer. Dat cijfer beschrijft een volwassene die in de schaduw zit 34 bij 34 °C na twee uur fysiek werk in de zon, dezelfde persoon is in de komende 24 uur in de problemen. Dit is wat er echt gebeurt, met getallen die je zelf kunt controleren.

Het korte antwoord:

Een gezonde volwassene met geen vochtinname duurt langer. 2 tot 4 dagen onder gemiddelde omstandigheden (20°C, 25°C, schaduw, rust). In een koele kamer, stil liggen, amper zweten, dat strekt zich uit tot 5 tot 7 dagen- Ik ben niet . Bij 40 °C en met fysiek werk stort het in tot 12 tot 24 uur- Ik ben niet . Ter vergelijking: mensen overleven 30 dagen zonder voedsel. De kloof bestaat omdat het lichaam energie opslaat in de vorm van vet maar helemaal geen water opslaat.

Waarom loopt het water zo snel op ?

Een 80 kg zware volwassene draagt ongeveer 48 liter water (ongeveer 60% van zijn lichaamsmassa). Elke dag, zonder iets te doen:

• 1,01 1.1,8 L blad als urine en het minimum dat nodig is om afvalstoffen te verwijderen is ongeveer 500 ml per dag
• 400600600 ml verdampt door de huid, zonder dat er zweten aan de hand is
• 250400400 ml bladeren door ademhaling
• 100200200 ml gaat met ontlasting

Dat is 1,8 tot 3 liter per dag van een persoon die nooit van de bank komt. Metabolisme genereert slechts 250350350 ml water per dag als bijproduct. Het tekort is onvermijdelijk.

De gevolgen volgen het percentage van de verloren lichaamsmassa. In de 2% De uithoudingsvermogen en concentratie daalden al. In de 5% (4 L) u hoofdpijn, misselijkheid, dalende bloeddruk krijgt. In de 10% (8 L) verwarring, geen urine afkomstig, nierbeschadiging. In de 1520%20% De dood volgt meestal.

Uur na uur, zonder iets te drinken.

012 uur

Dorst verschijnt bij een verlies van 12%. Urin verdunnt en het volume daalt. De prestaties bij langere inspanningen dalen met 5 10%.

12 24 uur

Urinatie onder de 500 ml per dag, droge mond, hoofdpijn, hartslag in rust 10 20 slagen per minuut hoger dan normaal.

24 72 uur

Verlies bereikt 588%. Duizelingwekkend op het staan, huid verliest elastisiteit, kerntemperatuur stijgt omdat het lichaam zweten stopt om vocht te behouden.

Na 72 uur

De nieren beginnen te falen, afvalstoffen verzamelen zich in het bloed en er ontstaat desoriëntatie of een veranderd bewustzijn. Dit is geen wacht-en-zie zone.

Wat verlengt de klok en wat verkort hem ?

• Verwarming: Elke graden boven 30 °C voegen enkele honderden milliliter toe aan de dagelijkse verliezen.
• De inspanning: Een uur matige training kost 0,81.51,5 liter zweet.
• Lichaamsgrootte: grotere mensen verliezen meer in absolute liter maar beginnen met een groter reservoir
• Koorts, braken, diarree: elke losse ontlasting kost 200300300 ml

Hoeveel moet ik eigenlijk drinken ?

• Beginselen: 303535 ml per kilogram van de lichaamsmassa. Voor 80 kg is dat 2,42.2,8 L per dag, inclusief water uit voedsel (ongeveer 2030%30% van de totale inname).
• Opleiding: 400800800 ml per uur van matige arbeid, tot en met 1,2 l per uur boven 30 °C.
• Drink 150 250 250 ml om de 15 250 20 minuten tijdens de sessie in plaats van een liter aan het einde.

Beoordeel je eigen verlies: een test van 60 minuten

1. Weeg jezelf voor de training, naakt, tot de dichtstbijzijnde 0,1 kg.
2. Oefen gedurende 60 minuten en noteer wat u hebt gedronken (bijvoorbeeld 500 ml).
3. Doe de handdoek af en weeg het weer.
4. Zweetverlies = (gewicht vóór − gewicht na) + gedronken vloeistof. Voorbeeld: 82,0 kg → 81,0 kg met 500 ml dronken gemiddelde 1,5 liter zweet per uur- Ik ben niet .
5. Vervangen 125150150% van het verlies in de volgende 2 4 uur: 1,5 liter zweet betekent 1,9 2. 2,25 liter vloeistof.

Natrium is geen detail.

Elke liter zweet bevat 0,5 tot 1,5 g natrium. Als je 3 liter verliest in een lange sessie, is dat 1,54,5 gram natrium verloren. Vervang het allemaal met gewoon water en je verdunt bloednatrium hyponatraemie, wat er identiek uitziet als uitdroging (misselijkheid, hoofdpijn, verwarring) maar wordt op de tegenovergestelde manier behandeld. Voor verliezen van meer dan 2 liter of voor sessies van langer dan 90 minuten moet 300700700 mg natrium per liter van vloeistof. Een halve theelepel tafelzout bevat ongeveer 1,2 g natrium een referentiepunt, geen recept.

Drie dingen die niet werken.

• Zeewater. Ongeveer 35 g zout per liter. Uw nieren spenden meer water om dat natrium uit te scheiden dan het drankje dat u krijgt, zodat u sneller uitdrogt dan als u niets dronk.
• Alcohol. Voor elke 10 g ethanol (een standaarddrank) wordt een extra 80 ml100 ml urine afgevoerd.
• Koffie vermijden. Tot 400 mg cafeïne per dag (344 kopjes) is een netto vochtwinst, geen verlies.

Wanneer naar de dokter

• Geen plassen meer dan 8-12 uur of urine van de kleur van sterke thee
• Hartslag in rust boven 100 met duizeligheid of flauwvallen bij staan
• Braken of diarree die langer dan 24 uur aanhoudt bij volwassenen of 81212 uur bij kinderen en ouderen
• Verwarring, onduidelijke spraak, aanvallen
• Lichttemperatuur boven 39,5 °C met droge huid en geen zweten dit is een noodoproep, geen probleem van morgen
• Verlaag uw drempel als u diuretica gebruikt of diabetes, nierziekte of hartziekte heeft.

Dorstig is pas als je al 1 2% beneden bent. Het is een laat alarm, niet een vroeg alarm.

De korte versie

• 244 dagen rusten in de schaduw, 57 dagen in ideale omstandigheden, 122424 uur in de hitte met fysiek werk.
• Zelfs als je niets doet, verliest het lichaam 1,833 liter per dag en maakt het slechts 250350350 ml terug.
• Een verlies van 2% (1,6 L bij 80 kg) schaadt de prestaties al; 10% is levensbedreigend.
• Weeg jezelf voor en na een uur training, vervang 125150150% van het verlies en voeg 300700700 mg natrium per liter toe als je meer dan 2 liter hebt verloren.
• Geen urine gedurende 8 12 uur, verwarring of droge huid met een temperatuur boven 39,5 °C betekent dat je nu een arts moet raadplegen.