Smith machine: Wat het eigenlijk doet en wanneer het het waard is.

Wat een Smith machine echt verandert in je training, welke specificaties ertoe doen voordat je koopt, hoeveel ruimte en geld het kost en wie het echt past.

Je staat voor een Smith-machine in de sportschool of je kijkt of er een in de garage past. De vraag is hetzelfde: Vervangt het een barbell of is het gewoon een dure rek? Het vervangt geen barbell. Maar het doet een paar dingen die een gratis bar niet kan, en voor sommige mensen zijn die dingen het geld waard.

Wat de machine eigenlijk doet

De staaf is op twee rails vastgemaakt en reist slechts verticaal of licht in een hoek, meestal tussen de 5 en 12 graden op hoekmodellen. Je controleert op en neer, niets anders. De zijdelings stabiliserende werkzaamheden die een dozijn kleinere spieren onder een vrije staaf verrichten, worden overgenomen door het frame.

Alles anders volgt daaruit. Je kunt dichter bij falen komen zonder een spotter, omdat een draai van de pols de balk op elke hoogte parkeert. Je kunt lichaamsposities vasthouden die je nooit kunt in evenwicht brengen met een vrije balk voeten voor je heupen in een squat, bijvoorbeeld. En week na week dezelfde beweging herhalen wordt makkelijker.

De machine kiest het pad, niet jij. Als uw lichaamsbouw en voetsituatie niet overeenkomen met die lijn, komt een deel van de belasting in een knie, een heup of een schouder terecht in plaats van in de spier. Dus een Smith is niet automatisch veiliger dan een barbell: Het is veiliger dan vast te zitten onder een lading en riskanter als je week na week in een pad gaat dat niet bij je past.

Voor spiergroei werkt het perfect. Voor maximale kracht en voor techniek die u wilt overbrengen op vrije gewichten is de terugkeer kleiner de punten in de handleiding voor Het leren van de squat van nul. nog steeds van toepassing.

Wat moet er in deze zijn ?

Verstelbare veiligheidsherstelpunten. Niet alleen haakjes om op te rekken, maar ook lagere stops die je op een diepte zet waar de balk niet doorheen kan. Zonder hen heb je een rek met rails gekocht, geen veiligheid.
Dicht uit elkaar gelegen haakjes. Met elke 5 tot 8 centimeter zijn er gletsjes... zodat je de juiste hoogte kunt vinden om te drukken en te hurken. Elke 15 centimeter moeten we kiezen tussen te hoog en te laag.
Een basis die blijft staan. Het frame heeft lagere dwarsleden of boutengaten nodig voor de vloer. Een smalle voetafdruk onder een hoog frame wordt onaangenaam zodra de sets zwaar worden.
Een vastgestelde tegenwicht. Een lege Smith-staaf weegt zelden 20 kilo; met het tegengewicht voelt het vaak als 5 tot 15. De fabrikant moet dit cijfer afdrukken.
Er is genoeg ruimte tussen de rails. Een bank en je schouders moeten er in passen zonder de rechtopstand te knippen.

De specificaties die ertoe doen en wat ze allemaal betekenen.

Het glijsysteem (er is geen motor hier)

Een Smith machine heeft geen motor, dus wat de motorkracht is op een loopband, het glijsysteem is hier. Twee opties: plastic of brons buizen of lineaire lagers. Lagers zijn glad en stil en kosten meer; busjes zijn goedkoper en moeten af en toe gesmeerd worden. Een spoor dat recht en zonder schorsing is, is belangrijker dan beide. Samen met kabels en lagers is het een van de onderdelen die de spoorlijnen in stand houden. Als eerste faalt op de thuis gymtoestel.- Ik ben niet .

Vermogensbeperking

De aangegeven waarden variëren van ongeveer 150 tot 350 kilogram, maar het aantal is niet vergelijkbaar tussen merken. Sommigen tellen alleen de platen op de balk, sommige platen plus een lift, sommige een statische lading zonder beweging. Een werkbare regel: Neem de zwaarste lading die je verwacht te kunnen afhandelen in twee of drie jaar, verdubbel het, en wil de rating boven dat.

Voetafdruk en hoogte

De frames zijn meestal 210 tot 230 centimeter hoog, 120 tot 150 breed en 100 tot 180 diep. Laat 10 tot 15 centimeter plafond boven het frame staan, en meer als er een optrekbalk bovenop staat en u deze wilt gebruiken. Met een laag plafond, kijk eerst naar de opties in het stuk op het kiezen en monteren van een optrekbalk en op een kortere rek.

Staal en bouwwerk

Een 50x50 millimeter profiel met een 2 millimeter muur is de vloer voor thuisgebruik; 60x60 of 75x75 met een 2,5 tot 3 millimeter muur is wat sportscholen runnen. Geweldde verbindingen aan de dragende hoeken zijn stijver dan gespeld verbindingen, maar een gespeld raam komt in stukken door een deurgang. Poedercoat duurt langer dan verf.

Barhoek

Verticale modellen zijn neutraal en eenvoudiger in te stellen. De hoekige geven een pad dichter bij een natuurlijke pers of squat, maar je moet de juiste kant op gaan omgedraaid, de beweging is zinloos.

Realistische ruimte en budget

Voor de machine worden 4 tot 6 vierkante meter plus ruimte voor het werk vrijgesteld: het kader zelf, een halve meter aan elke zijde voor platen en ten minste een meter voorin. De eenheid weegt 80 tot 200 kilogram, dus als ze eenmaal gebouwd is blijft ze daar. De vloer onder verdient rubberen tegels, voor lawaai evenveel als voor de mat.

Het is het makkelijker om aan geld te denken als aan verhoudingen, omdat de prijzen van markt tot markt verschillen. Een basishuis Smith kost ongeveer wat een fatsoenlijke elektrische rack De Commissie heeft de Commissie verzocht de kosten van de nieuwe installaties te verhogen. De spreiding komt neer op de stalen dikte, het type glijbaan, het chroom en of het frame katrolen, een optrekbalk en een plaatopslag bevat.

Voeg dan toe wat mensen vergeten: Platen, een bank, vloeren en levering die het dragen van het binnenin omvat. Voor een huis die vaak overeenkomt met de prijs van het frame. Als u een bank naast hem koopt, lees dan op de helling van de pluk, de belasting en de stabiliteit; Ten eerste, omdat een wankelende bank de stabiliteit die je betaald hebt, vernietigt.

Veel voorkomende aankoopfouten

Het is je eerste grote aankoop. Met een lege kamer, een rek met veiligheidsarmen en een barbell koop je meer oefeningen per pond.
Het meetplafond zonder marge. Een 220 centimeter groot frame past niet in een 220 centimeter grote kamer en je hoofd past ook niet onder de ophaalbalk.
De bar weegt 20 kilo. Het tegenwicht maakt je trainingslog verkeerd en je progressieplan valt uit elkaar. het toevoegen van gewicht zonder te stoppen De volgende pagina's behandelen hoe je eerlijk kunt blijven.
De aangegeven belastingcijfers als één maatregel behandelen. Dat zijn ze niet.
Koop voor de veiligheid, en stop nooit. De lagere stops beschermen niemand.
Ik negeer reserveonderdelen. Vraag of er over vijf jaar nog busjes, lagers en kabels beschikbaar zullen zijn.

Wie het wel en niet doet.

Het verdient zijn plaats als u alleen traint en hard moet trainen zonder een spotter; als spiergrootte het belangrijkste doel is; als u van split squats, zittend schouderdrukken, kalfstilstand en heupstoot houdt, waar een vast pad echt helpt; of als u terugkomt van een pauze en een gecontroleerde beweging wilt.

Het doet het niet als de ruimte is krap, als je de kracht in de achtervolging van de squat, deadlift en bankpers, als u een sport beoefent die stabiliserend werk vereist, of als u een complete beginner bent die nog steeds een bar leert vasthouden. In die gevallen is hetzelfde geld meer dan een rek, een bar en borden.

Wanneer naar de dokter

Als u na een paar dagen last heeft van scherpe, scherpe pijn in de schouder, de knie of de onderrug, of als u gevoelloosheid of zwakte krijgt in een arm of been, of als een gewricht zwelt, stop dan met die beweging en ga naar een arts of fysiotherapeut. Een vast pad kan een slechte opstelling verbergen totdat de schade zich ophoopt.

Kortom:

Een Smith machine verwijdert de balans en laat je bijna falen trainen op eigen houtje dat is de echte waarde. Zoek naar verstelbare onderstoppen, dicht op elkaar geplaatste haakjes, een aangegeven tegenwicht, een profiel van ten minste 50x50 millimeter en een plafondhoogte met marge. Budget 4 tot 6 vierkante meter en bevatten de kosten van de borden en een bank. Goed gereedschap voor de grootte; geen vervanging voor barbell techniek of kracht.