Een bokzak thuis opzetten zonder je polsen te vernielen .

De tas leunt tegen de muur, de boor ligt op de vloer en twee vragen komen steeds terug: En waarom doet je pols pijn bij de derde ronde. Die twee problemen zijn nauwer verbonden dan ze lijken.

Een slecht gehangen tas draait, schommelt en komt terug in een hoek die je niet had gepland. Je hand komt hem 100 keer tegemoet in een positie die hij nooit zou moeten hebben. Thuis roept niemand stop je vuist, en niets beweegt zich uit de weg, dus elke fout in je techniek wordt in bulk geoefend.

Wat een zak ons leert en wat niet

Een zware zak leert drie nuttige dingen: Een slag door een doelwit heen sturen in plaats van in de lucht, de hand en schouder de echte contact laten aanpakken, en kracht genereren van de benen en heupen terwijl de vuist het gewoon aflevert. Het oefent ook ademhaling de korte uitademing bij elke schot is het eerste wat verdwijnt als je moe wordt.

Het leert niet hoe je moet timen tegen een levende tegenstander, het leert niet hoe je moet verdedigen en het leert niet hoe je moet schieten. De zak slaat nooit terug en verandert nooit van afstand, dus beloont het graag gewoonten die onmiddellijk door een partner gestraft zouden worden. Behandel het als een aanvulling op het werken met mensen, verstandig gedaan er is een volledig stuk over Hoe vaak moet je sparen en hoe doe je dat slim?- Ik ben niet .

Hoe zwaar en waar te hangen.

Een algemeen beginpunt voor een volwassene is een zak die ongeveer de helft van je lichaamsgewicht weegt, wat in de praktijk 25 tot 40 kg betekent. Te licht en het vliegt weg, dus je zit de sessie achter het aan. Te zwaar en het gedraagt zich als een muur, terug te keren in je pols alles wat het niet kan absorberen.

Hoogte doet meer uit dan de meeste mensen verwachten. De bovenkant van de zak moet rond de kin of op ooghoogte liggen, met het midden op borsthoogte. Hang hem te laag en elke rechtse klap gaat naar beneden, waardoor de pols terugbuigt bij de impact.

Laat ongeveer een meter vrije ruimte overal, plus genoeg ruimte voor je hoofd zodat je geen lamp aansluit als je naar buiten stapt.

Plafond en balken

Het anker gaat in een houten balk of een betonnen plaat. Nooit in gipsplaten, een hangend plafond, isolatieplanken of holle blokken. De impact genereert een dynamische belasting die meerdere malen hoger is dan het statische gewicht van de tas, dus de beugel en bevestigingen moeten veel hoger zijn dan de kilo's die je daadwerkelijk hangt.

Gebruik een ketting met een draaiknop tussen de beugel en de zak zodat de zak niet opwindt en verdraaid terugkomt. Een rubberen of veer schokdemper snijdt de schok in het plafond en daarmee het lawaai in een appartementenblok. Dat is het verschil tussen een stille sessie en een gesprek met de buren.

Wandbeugels

Een muurbeugel is stabieler dan een slecht geplaatste plafondbeugel, maar het heeft stevige baksteen of beton nodig en voldoende stand-off zodat de zak nooit de muur raakt. Het nadeel van een appartement is dat de muur trillingen door de hele structuur draagt.

Vrije zakken

Een vrijstaande zak borst niets in het gebouw. De basis vult zich met water of zand zand is zwaarder voor hetzelfde volume, water is veel gemakkelijker te verplaatsen. De meeste basissen liggen tussen de 70 en 120 kg.

De afweging is dat de basis terugschuift en over de vloer kruipt, dus het is zwakker onder zware schoten en meer kans om je een vreemde hoek te geven. Voor de meeste appartementen is het nog steeds de verstandige keuze.

Als u zelf een zak vult, onthoud dan dat er rommel en textiel zitten: Binnen enkele maanden heb je een steenharde bodem en een half lege bovenkant. Verpak het in dunne lagen, comprimeer elk en draai de zak om de paar maanden op zijn kop.

Waarom de pols pijn doet en hoe je ermee kunt stoppen

Wristpijn op de zak komt bijna altijd door een van de volgende vier oorzaken:

• De vuist is niet volledig gesloten op het moment van contact.
• De pols is gebogen, waarbij de vuist naar boven of naar beneden breekt ten opzichte van de onderarm.
• De slag landt op de ring en de pinkknokken in plaats van de eerste twee.
• Je raakt de zak als hij terugschommelt, zodat de kracht zijdelings door het gewricht gaat.

Eén regel bepaalt de eerste drie: Onderarm, pols en de eerste twee knokkels in een rechte lijn bij contact, elleboog achter de vuist, en de hand knijpen dicht alleen in de laatste paar centimeter van de reis. Van meet af aan vastklampen is traag en zinloos.

Het vierde probleem is een disciplineprobleem. Sla, trek terug, laat de zak door, en ga dan weer. Duw het niet en jaag het niet.

Wraps zijn geen magische bescherming. Ze houden de kleine botten van de hand bij elkaar en beperken de buigbaarheid van de pols. De lengte van de volwassenen is ongeveer 4,5 meter: Veranker eerst de pols, dan de knokkels, dan de duim, dan terug naar de pols. Als ze na twee rondes ontrafelen, waren ze te los. De normale reeks zijn handschoenen van 12 tot 16 oz, met meer vulling voor harder punchers er is meer over het kiezen en verzorgen van alles in de gids voor handschoenen, wikkels en tandvleesbeschermers- Ik ben niet .

Hoe een week op de tas eruit ziet

Rondes van 2 of 3 minuten met 60 seconden rust. Een beginner begint met 3 rondes, twee of drie keer per week, en voegt er elke zeven tot tien dagen een rondje aan toe totdat ze zes tot tien bereiken.

De eerste vier tot zes weken moet de intensiteit rond 60 tot 70 procent blijven. Pezen en de kleine gewrichten van de hand passen zich langzamer aan dan spieren. En die vertraging is de oorzaak van bijna alle overmatige verwondingen aan de tas.

Een ronde structuur die werkt:

1. Ronde één: Alleen rechte slagen, langzaam, controleer de pols op beide handen.
2. Ronde twee: Straights en hooks, drie punch sets, en dan van de lijn.
3. Ronde drie: De heer De Gucht (LDR). - (NL) Mijnheer de Voorzitter, ik ben van mening dat de Commissie de nodige maatregelen moet nemen om de situatie te verbeteren.
4. Einde ronde: 15 seconden werk, 15 seconden lichte beweging, herhaald.

Niets hiervan kan de conditie of krachttraining vervangen. Het past rondes in een week zonder het graven van een gat is gedekt in het stuk op boxingconditioningDe Commissie heeft in haar verslag van de Commissie voor de begrotingen van de Europese Gemeenschappen een aantal belangrijke punten uiteengezet. progressieve overbelasting In de sportschool.

Veel voorkomende misvattingen

- Naakte knokkels conditioneren de botten. Een zware zak zonder handschoenen raken is voor een recreatieve bokser niet nuttig en brengt een reëel risico met zich mee om de vijfde metakarpaal te breken de klassieke breuk van een bokser. Als je ooit met blote handen werkt, hoort het op een zachte zak, kort en pas na maanden van schone techniek.

Hoe harder is altijd beter. Een klap op een verkeerd uitgeruste pols is de snelste weg naar een ontslag van zes weken. Krachtwerk verdient zijn plaats als je techniek 300 slagen overleeft zonder te drijven.

- De wrap lost alles op. Wraps verminderen de schade; ze annuleren het niet. Een slechte hoek blijft een slechte hoek.

De tas is genoeg. Voor fitness en boksen, ja. Voor iets dat lijkt op boksen, nee. Als u van nul begint, is het de moeite waard om te lezen wat er werkelijk gebeurt in de boksen voor volwassen beginners- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

• Zichtbare misvorming, zwelling die niet zal verdwijnen of een onvermogen om een vuist te maken.
• Pijn die langer dan twee weken aanhoudt ondanks rust.
• Pinnen en naalden, gevoelloosheid of zwakte in de vingers.
• Pijn die je 's nachts wakker maakt of zonder training verschijnt.

Kortom ...

• Een zak van 25 40 40 kg, bovenkant op kinhoogte, met een meter vrije ruimte eromheen.
• Veranker alleen in een balk of beton, met behulp van een ketting en draai; in een vlakke, vrijstaande is vaak de slimmere oproep.
• Onderarm, pols en eerste twee knokkels in lijn, met de vuist dicht vlak voor contact.
• 4,5 meter wikkels, 121616 oz handschoenen, en geen blote handen op een zware tas.
• Begin met 3 rondes van 2 minuten met 60 70% en voeg elke zeven tot tien dagen een ronde toe.