Alle artikelen (1107)
Alles wat we tot nu toe hebben geschreven, van de eerste dag in de sportschool tot geavanceerde programmering.
van de soort gebruikt voor de vervaardiging van de volgende producten: Wat verandert er eigenlijk ?
Hoeveel calorieën, eiwitten en vezels een portie haver geeft en wanneer het gerold is, maken snelle of instant vlokken het verschil.
5 min read
Skyr of Griekse yoghurt: Wat een pot je eigenlijk geeft.
Skyr en Griekse yoghurt naast elkaar: De hoeveelheid eiwitten, calorieën en suiker in een realistische pot van 150 g, en welke van deze echt past bij je dag.
5 min read
Snijdiëten: een volledige gids met reële getallen
Hoe groot een tekort moet zijn, hoeveel eiwitten je moet eten en wat je moet veranderen als de schaal stopt, met grammen, weken en stappen die je vandaag kunt handelen.
11 min read
Hoekjes van nul: De Commissie heeft de Commissie verzocht de volgende maatregelen te nemen:
Hoe je je voeten en de balk moet zetten, hoe diep je moet gaan, hoeveel sets je moet lopen en wat je moet veranderen als het gewicht stopt met bewegen, plus een acht weken plan.
8 min read
Veganistisch dieet en spieren: Wat je eigenlijk moet volgen
Hoeveel eiwitten, welke supplementen en welke bloedmarkers ertoe doen als je zonder dierlijk voedsel lift, met cijfers die je deze week kunt gebruiken.
8 min read
Vegetarisch eiwit voor hefsters: hoeveel en waar vandaan
Hoeveel eiwit je nodig hebt zonder vlees, hoe je het over maaltijden verdeelt, welke voedingsmiddelen het meeste bevatten en waar je nog op moet letten.
8 min read
Eten om spiermassa te vergroten: een volledige gids met nummers
Hoeveel calorieën en hoeveel eiwit je nodig hebt om spieren op te bouwen, hoe snel je moet opgroeien en wat je precies moet veranderen als de weegschaal stopt.
8 min read
Hoe u uw calorieën en macro's kunt berekenen, stap voor stap
Uw BMR, een eerlijke activiteitsfactor, de omvang van het tekort en hoe je eiwitten, vetten en koolhydraten kunt verdelen met een volledig werkend voorbeeld.
9 min read
Overtraining: de waarschuwingssignalen en wat ermee te maken is
Hoe je opgehoopte vermoeidheid van een echt probleem onderscheidt, de vier cijfers om te volgen gedurende een week, hoe je een deload uitvoert en wanneer je een dokter moet zien.
10 min read
Terug naar de training na een blessure: Hoe kan ik de lading herbouwen?
Hoe je na een blessure weer kunt trainen: De pijnregel van 3 op 10, uw startdosis, week-na-week progressie en de symptomen die een arts nodig hebben.
9 min read
Achtersteenspijn: wat typisch is en wat moet worden gecontroleerd
Hoe je een gewone lage rugpijn onderscheidt van een die een dokter nodig heeft, wat je moet doen in de eerste week, en hoe je weer onder de bar komt.
9 min read
Schouderpijn bij het tillen: wat er meestal achter zit
Hoe je weet waar je schouderpijn vandaan komt, wat je moet veranderen in de training deze week en de tekenen dat je naar de dokter moet.
8 min read
Gewichtsverlies plateau: zes redenen en wat te doen alsnog
Drie weken lang hetzelfde gewicht? Hier zijn de zes echte oorzaken van een plateau en de exacte oplossing voor elk, van het volgen en stappen tot slaap en dieetpauzes.
7 min read
Wandelen voor gewichtsverlies: Hoeveel stappen tellen er eigenlijk ?
Hoeveel calorieën verbranden duizend stappen echt, hoe vind je je basislijn, hoeveel stappen moet je toevoegen en wat te doen als de weegschaal weigert te bewegen.
8 min read
Hoe u na een dieet af kan blijven: een 12-maandenplan
Een maand-voor-maand plan voor het jaar na een dieet: hoe je uit het tekort komt, hoeveel eiwit en training je nodig hebt, wat je moet volgen en wat je moet doen als de schaal stijgt.
9 min read
Calorie tekort: Hoe maak je je eigen getallen uit?
Bepaal je onderhoudscalorieën, kies een redelijk tekort en splits eiwitten, vetten en koolhydraten, met twee volledig gewerkt voorbeelden en wat te doen op een plateau.
9 min read
Bekkens: techniek, programmering en het doorbreken van een plateau
Hoe je op de bank moet gaan zitten, hoe breed je moet grijpen, hoeveel sets per week, hoe je gewicht moet toevoegen en wat te doen als de bank niet meer beweegt. Met een acht weken plan.
10 min read
Opleiding op het gebied van ploegenarbeid: Hoe je je week kunt plannen
Hoe een trainingsweek op te bouwen rond roterende ploegen: drie klaarstaande schema's, hoeveel sets je echt nodig hebt, en wat je moet doen na een nachtdienst.
8 min read
Hoe u uw eigen opleidingsprogramma kunt opzetten, stap voor stap
Acht beslissingen die een lege pagina veranderen in een plan dat je daadwerkelijk kunt uitvoeren: dagen, splitsing, oefenruimtes, wekelijkse sets, herhalingen, rust en progressie.
8 min read
Progressieve overbelasting: Hoe kan ik gewicht toevoegen zonder te stoppen?
Een praktisch systeem voor het toevoegen van gewicht, herhalingen en sets week na week, met reële getallen, een training log methode, en een plan voor wanneer de voortgang stopt.
9 min read
Vier trainingen per week: hoe de spiergroepen te splitsen
Hoe je spiergroepen verdeelt in vier sessies per week: drie werkende splitsingen, wekelijkse doelstellingen, een dagelijks schema en een plan voor progressie.
8 min read
Volledig lichaam drie keer per week: uw volledige gids voor het eerste jaar
Een eerstejaarsplan om het hele lichaam drie keer per week te trainen: De oefeningen, sets, herhalingen, hoe je gewicht toevoegt, en de fouten die beginners vertragen.
8 min read
De bovenste/laagste splitsing: een volledige gids en een 8-weekse planning
Een volledige gids voor de boven- en onderverdeling: De wekelijkse schema, oefeningen, sets en herhalingen, en een acht weken durende progressie die je maandag kunt beginnen.
12 min read
Pallofpers: Hoe doe je dat en waarom je rug er baat bij heeft?
Een stapsgewijze gids voor de Pallof-pers: De juiste opstelling, de fouten die de oefening verspillen, hoeveel sets te doen en wie het moet overslaan.
7 min read