Verzetbanden: welke sterke punten te kopen en wat ze echt doen

Hoe je de sterkte van de banden kiest, hoeveel belasting ze daadwerkelijk leveren, welke oefeningen ze passen en de aankoopfouten die je geld verspillen.

Vijf kleuren op de plank, een aantal kilo's op elk gedrukt, en geen duidelijke manier om te zien of de jouwe de gele, de groene of de dikke zwarte is. Kort antwoord: Je hebt niet één band nodig, je hebt twee of drie sterke punten nodig en het nummer op het pakket is niet de lading die je tilt.

Een band geeft geen constante weerstand. Hoe verder je het uitrekt, hoe harder het trekt. Een band met het etiket "tot 30 kg" kan aan het begin van de beweging 8 kg trekken en aan het einde 28 kg. Dat is geen fout als je het eenmaal begrijpt, maar het verandert zowel welke kracht je koopt als hoe je je sets plant.

Wat een band eigenlijk moet hebben

De lijst is kort omdat het product eenvoudig is. Wat een band die twee jaar meegaat, onderscheidt van een band die in de derde maand scheurt, is de kwaliteit van het rubber, de binding van de lagen en de afwerking van de uiteinden.

Even dik en breed langs de hele lengte geen vernauwing, geen rimpels.
Lagen zonder luchtbelletjes en geen gaten langs de randen; de rand is waar een scheur bijna altijd begint.
Een aangegeven verzet. bereik (bijvoorbeeld 103030 kg) in plaats van een enkel getal.
Op gehanteerde buizen: Het eind van de buis is mechanisch vastgeklemd, niet alleen geplakt, idealiter met een nylon omhulsel.
Een deuranker met een zacht stopje dat noch de deur noch het rubber beschadigt.

De specificaties die ertoe doen en wat ze allemaal betekenen.

Type van de voertuig

Drie soorten dekken vrijwel alles. De lange gesloten lus doet het meeste werk trekassistentie, barwerk, vol lichaam. De 20 30 cm mini loop is voor heupen, schouders en warm-ups. De handleiding met een anker is het dichtst bij een kabelstapel: pers, rijen, armwerk. Voor een platte, één lange lus plus twee mini bands dekken de meeste behoeften. Een volledige vergelijking van de De banden zijn van verschillende soorten en hoe lang ze echt duren. is een apart stuk.

Breedte en weerstand

67 mm ongeveer 27 kg. Warm-ups, schouderrotatoren, onderarmen, techniek signalen.
van de soort gebruikt voor de vervaardiging van elektrische voertuigen ongeveer 51515 kg. De meest bruikbare band voor het bovenlichaam.
22 mm ongeveer 103030 kg. Rijen, drukken, trekhulpmiddelen voor lichter tillers.
32 mm ongeveer 184545 kg. Ernstige optrekassistentie, extra weerstand op de bar.
van een dikte van 45 mm of meer ongeveer 257070 kg. Bijna uitsluitend pull-ups en barbell werk.

Die cijfers zijn ongeveer en variëren tussen fabrikanten omdat ze worden gemeten bij verschillende hoeveelheden rek. Beoordeel een band aan de hand van hoe ze zich gedraagt in de oefening, niet aan het label. Als het doel is om de band te helpen om te trekken, neemt een 32 mm band ongeveer 203535 kg af in de onderste positie maar je hebt een vaste band nodig om de band te trekken. optrekbalk, goed gemonteerd, voordat dat ertoe doet.

Lange

Een standaard lange lus meet ongeveer 10010105 cm ongestretcht, dus ongeveer twee meter rubber. De veilig werkbare werkingsduur voor latex is tot twee en een half, maximaal drie keer de rustduur. Als je dat overstijgt, veroudert het rubber snel.

Een kortere band geeft meer weerstand in dezelfde oefening omdat je het verder uitrekt. Dat is de goedkoopste manier om één band in twee sterke punten te veranderen: sta er met een bredere houding op of wikkel het één keer om je hand.

Materiaal

Gelaagd natuurlijk latex overleeft de meeste rekcycli en keert terug naar de beste vorm. Synthetische banden zijn goedkoper en perfect aanvaardbaar voor lichte banden, maar verliezen eerder hun elasticiteit. Een latexallergie is de enige reden om synthetisch te gaan zonder er twee keer over na te denken.

Geen rubber houdt van zon, hitte, olie of het zout in zweet. Een band die op een vensterbank of in de kofferbak ligt, verliest jaren aan leven.

Vergroting van de lading en verankering

Met banden is de laadcapaciteit niet een cijfer op het pakket het is een kwestie van waar je ze aan koppelt. De haak, de staaf of de paal moet ten minste twee keer zo veel weerstand bieden als de band, omdat de spanning bij volle uitstrekking sterk stijgt. Een deur die naar je toe opent, een handvat en een radiator zijn geen anker.

Wat bands echt doen.

Voor het bovenlichaam doen ze het werk: rijen, drukken, trekken, alles voor schouders en armen. Onderzoek toont over het algemeen aan dat banden bij niet-getrainde mensen en bij mensen die na een pauze terugkeren, kracht en spierwinsten opleveren die vergelijkbaar zijn met gewichten, mits de sets bijna mislukken. Dat is waar het bewijs het sterkst is; voor ervaren lifters is het beeld minder vast.

Voor benen zijn ze beperkt. Gelaagd squats en deadlifts zijn snel niet meer moeilijk, omdat de weerstand precies daar is waar de beweging het moeilijkst is onderaan. Voor benen werken banden beter bij een barbell dan in plaats van één.

Een werkbaar frame: 344 sets van 122525 herhalingen, één of twee herhalingen in reserve, twee tot vier keer per week. Je voegt moeilijkheid toe met een kortere greep, langzamer zakken, meer herhalingen of een sterkere band progressieve overbelasting geldt nog steeds wanneer de belasting niet in kilogrammen wordt gemeten.

Ruimte en geld, realistisch gezien

Ruimte: ongeveer twee meter bij twee, plus drie ankerhoogtes laag (bij de vloer), midden (van middel tot borst) en hoog (boven). Een fatsoenlijke deuranker dekt alle drie. De bands zelf wonen in een la. die is hun grootste voordeel ten opzichte van andere apparaten.

De kosten volgen de hoeveelheid rubber en het aantal lagen. Als ruwe gids is een minibandset ongeveer £ 820,20, een enkele lange lus £ 123535 afhankelijk van de breedte, een set met vier lussen £ 30880 en een buisset met handgrepen, anker en tas £ 2060. De spreiding is afhankelijk van breedte en lengte, latexkwaliteit, garantie en winkelmarge niet van kleur en niet van het aantal oefeningen dat op de doos is gedrukt.

Een realistische levensduur is één tot drie jaar, drie keer per week, aanzienlijk minder als je ze te veel uitstrekt of in de zon laat. Goedkoop pakket, maar verbruikswaardig: banden zitten naast kabels en lagers tussen de dingen die eerste break in een thuis fitnessruimte- Ik ben niet .

Veel voorkomende aankoopfouten

Kies volgens kleur. Kleuren zijn niet gestandaardiseerd; groen van de ene maker kan twee keer zo groot zijn als dat van een andere.
Een stel lichtbuizen kopen in plaats van twee serieuze bands. Binnen een maand is alles te makkelijk.
De sterkste band kopen om te groeien. Een 45 mm band is niet bruikbaar voor de meeste bovenlichaamswerkzaamheden.
Als men denkt dat de aangegeven 30 kg 30 kg bedraagt tijdens de hele beweging.
Koop zonder verankeringsplan, zodat de band op een deurgreep belandt.
De eerste witte sporen langs een rand negeren is de aanwijzing om te inspecteren en te controleren hoe je ze bewaart.

Voor wie ze het waard zijn.

Het is de moeite waard als u reist, in ploegen werkt, in een kleine flat traint, in uw eerste 612 maanden van training bent of gewoon een goede schouder- en heupwarming nodig heeft voor zwaarder werk. Het is ook de moeite waard voor gevorderde hefsters, maar als aanvulling op de bar en als een revalidatie-instrument in plaats van de hoofdbelasting. Als bands bedoeld zijn om het grootste deel van je training te dragen, betaalt het om eerst het programma opstellen en koop een tweede.

Het is het niet waard als je al een volledig uitgeruste thuis gym hebt met halters en een barbell en je gaat alleen achter maximale kracht aan. En het is niet de moeite waard als je alleen benen traint als je al sterk bent je zal het rubber lang voordat je jezelf slijt.

Wanneer naar de dokter

Een band die onder spanning scheurt, gaat recht op het gezicht. Als het je oog raakt en je zicht wazig is, het doet pijn, of je bloed in het oog ziet, ga op dezelfde dag dit is niet een om op te zitten. Hetzelfde geldt voor gevoelloosheid of zwakte in een arm die niet gaat zitten en voor gewrichtspijn die langer dan twee weken aanhoudt ondanks het aftrekken van de belasting.

Kortom ...

Koop twee of drie sterke punten, niet één en niet een set van tien.
Voor de meeste mensen betekent dat één 13 mm band, één 22 mm band en een paar mini banden.
Ga dikker (32 mm en hoger) alleen voor optrekhulp of barbellwerk.
Het aantal kilogrammen op het pakket is het hoogste van een bereik, geen constante.
Strek niet meer dan tweeënhalf tot drie keer de rustlengte en houd het rubber buiten de zon.
Uitstekend voor het bovenlichaam, beperkt voor benen en het beste gebruikt met een duidelijk plan voor progressie.