Vervaardiging uit produkten bedoeld bij post 84.71 Is het het waard?

Je traint vier keer per week, eet redelijk goed en iemand heeft je verteld dat je een bulk nodig hebt gevolgd door een snit. Voordat u drie maanden aan eten en drie maanden aan eten overgeeft, is het de moeite waard te vragen wat u er daadwerkelijk mee kunt doen als er geen wedstrijd en geen datum in het agendaboek staat. Het eerlijke antwoord is anders voor iemand die zes maanden in training is en iemand die er zes jaar in zit.

Waar het idee vandaan kwam .

Spieren worden gemakkelijker opgebouwd als er overtollige energie in de buurt is, en lichaamsvet wordt alleen afgevoerd wanneer je minder in je lichaam inneemt dan je verbrandt. Die twee toestanden trekken in tegengestelde richtingen, dus de voor de hand liggende oplossing is om ze te scheiden in de tijd: Een paar maanden lichtjes omhoog, een paar maanden lichtjes omlaag.

Dat model is gebouwd voor concurrenten, die een vaste datum hebben en er op moeten piekken. Een recreatieve lift heeft geen dergelijke datum, en dat is het verschil dat de meeste mensen overslaan als ze een plan kopiëren van een video van een professional. Van de sportschool naar een podium. Het kost jaren en komt met regels die niet netjes overdragen op iemand die het hele jaar goed wil uitzien en zich goed wil voelen.

Wat een cyclus je geeft en wat het kost

Bij een klein energieoverschot beweegt de balk sneller, het herstel tussen sessies is beter en worden beslissingen eenvoudiger. Dat is een echt voordeel en het is niet de moeite waard om het weg te nemen.

De prijs is dat u een aantal maanden zachter bent dan u zou willen, en een deel van wat u krijgt is vet. De volgende snit is ook niet vrij: Een langdurig tekort betekent minder energie voor zware sets, minder slaap voor sommige mensen en een constante onderhandeling met voedsel.

Voor iemand die twee of drie jaar traint, wordt de realistische spiervergroting over een heel goed jaar gemeten in een paar kilo's. Als een cyclus u een extra kilo spiermassa oplevert ten koste van twaalf weken dieet, moet u zelf beslissen of u die ruil wilt.

Als fietsen de juiste keuze is

Drie situaties komen steeds weer voor:

• Je hebt meer dan twee jaar getraind, je techniek is vast, je programma is consistent en de hoofdliften zijn al maanden niet meer verplaatst.
• Je bent al vrij mager ongeveer onder 121414 procent lichaamsvet voor mannen, onder 202323 voor vrouwen dus er is weinig ruimte om te bouwen en te strippen tegelijkertijd.
• Je hebt een echte date: Een shoot, een vakantie, een show. De datum maakt een snee verdraaglijk, want het heeft een einde.

In alle drie de gevallen lost de cyclus een specifiek probleem op. Als geen van die dingen je beschrijft, heb je er waarschijnlijk geen nodig.

Wanneer moet u in de buurt van onderhoud in plaats daarvan blijven

Beginners, mensen. Na een lange afwezigheid terugkomen. En iedereen met meer lichaamsvet kan spieren krijgen en vet verliezen tegelijkertijd. Het is geen truc, het is een kwestie van ruimte. Er is nog energie te putten en veel vaardigheden om onder de bar op te halen.

De vangst is geduld, want de weegschaal kan maanden stilzitten. Dus je volgt het anders op -- middel- en armmetingen, een foto elke zes weken en de nummers in je trainingslogboek.

Als je gewicht al vier of vijf kilo in beide richtingen schommelt, is de eerste taak geen cyclus maar consistentie: Hetzelfde eetpatroon, hetzelfde aantal sessies, genoeg eiwitten. Als dat drie maanden volstaat, kies dan een richting.

Hoe een verstandige cyclus eruit ziet in getallen

De winstfase: De gemiddelde hoeveelheid calorieën die je per week eet is ongeveer 200-400 kcal hoger dan het onderhoudsgehalte. Voor een 80 kg hefster is dat 200 tot 400 gram per week, niet een kilo. Laat het drie tot vijf maanden lopen, totdat de vetgroei het punt overtreft of de liften toch stoppen.

De snee: 300500500 kcal onder onderhoud en 0,5-0,75 procent van het lichaamsgewicht per week, meestal acht tot zestien weken. Er zijn details over maaltijden in de de voedingsgids voor snijden- Ik ben niet .

In beide fasen moet de eiwitgehalte 1,62.22,2 g per kilo blijven. De opleidingstructuur blijft hetzelfde a week van de push pull legs De heer De Clercq (LDR). - (FR) Mijnheer de Voorzitter, ik wil de heer De Clercq vragen of hij zich niet wil wenden tot de Commissie. Cardio is een hulpmiddel om energie uit te geven.Het is geen straf voor eten. Te veel ophopen en herstellen is het eerste wat gaat.

Laat tussen de fasen drie tot zes weken onderhoud. Er is meer over fase lengte en schakelpunten in de Hoe lang moet het opvullen en snijden duren- Ik ben niet .

Wanneer naar de dokter

Meer dan één procent lichaamsgewicht per week verliezen gedurende weken, een periode stoppen, aanhoudende duizeligheid, voortdurend koud voelen, een flauw libido of een gebroken slaap zijn geen tekenen dat het dieet werkt. Het zijn redenen om te ontspannen en met een arts te praten.

Hetzelfde geldt als u een aandoening heeft die voeding onder controle moet houden, regelmatig medicijnen gebruikt of een geschiedenis heeft van een eetstoornis. In die gevallen wordt het plan opgebouwd met een arts of diëtist in plaats van van online berichten.

De korte versie

• Bulk-and-cut-cycli komen uit competitieve sport, waar er een datum is. Zonder een date zijn ze vaak onnodige complicaties.
• Minder dan twee jaar trainen, terugkeren na een pauze of meer lichaamsvet dragen? Bij onderhoud zitten geeft jullie allebei een baan.
• Een cyclus verdient zijn plaats als je al mager bent en de hoofdliften maandenlang statisch zijn geweest met een consistent programma.
• De nummers: - 200 400 kcal en 0,25 0,5% lichaamsgewicht per week; - 300 500 kcal en 0,5 0,75% per week; proteïne 1,6 2,2 g/kg in het geheel.
• Drie tot zes weken onderhoud tussen de fasen is onderdeel van het plan, geen verspilde tijd.