Genetica en spiervorm: wat de opleiding niet kan veranderen

Je hebt twee jaar lang biceps getraind, je arm is drie centimeter groter en de top ziet er nog plat uit. De vraag die volgt is altijd dezelfde: Ben je iets verkeerd aan het doen of ben je zo opgebouwd? Het is deels beide en de lijn tussen de twee is duidelijker dan de meeste mensen veronderstellen.

Wat bepaalt de vorm van een spier?

Elke spier loopt van bot naar bot door pezen. Waar die pees aansluit en hoe lang de spierbuik is tussen de twee uiteinden, werd vastgelegd lang voor je eerste sessie in de sportschool. Oefening verdikt de spiervezels. Het verplaatst geen bevestigingspunt en verlengt geen buik.

Daarom kunnen twee mensen die precies dezelfde hoeveelheid spieren op hun arm dragen, niet op elkaar lijken. Bij de eerste loopt de biceps bijna tot aan de elleboog en de arm ziet er vol uit. Aan de andere kant is de buik korter en de pees langer, waardoor er een splitsing van twee of drie vingers tussen de ellebogenplooi en de spier blijft. Zelfde weefsel, ander beeld.

Kalveren zijn het duidelijkste geval. Een hoge maagkraak en een lange achillespees geven je een kort, hoog kalfje, ongeacht hoeveel kalfsophangingen je doet. Het zal groeien. Het zal dezelfde vorm krijgen, alleen groter.

De vezels zijn hieronder. Bij de meeste mensen ligt de scheiding tussen snelle en trage vezels ergens in de buurt van de helft en de helft, met veel individuele variatie, en training verschuift het slechts binnen nauwe grenzen. Het beïnvloedt hoe goed je hoge herhalingen verdraagt veel meer dan hoe je eruit ziet.

Peaks, six-packs en andere dingen die je niet hebt uitgekozen.

Een bicepspiek komt van de lengte en positie van de buik spieren, niet van concentratie krullen of iets dat als een piek oefening wordt verkocht. Naarmate de spier groeit, kan de piek meer uitgesproken lijken, omdat alles groter is, maar de vorm zelf blijft staan.

De buikwand is nog duidelijker. Hoeveel blokken je hebt hangt af van de peesbanden die de rectus abdominis doorkruisen: De meeste mensen hebben drie paar, dat betekent zes, sommigen hebben vier, en bij veel mensen zitten de linker en rechterzijde iets verschoven. De buikpieren worden zichtbaar als het vet genoeg valt. Hoe ver, plus waar het vet eerst weggaat, is niet iets wat je kiest. De nummers voor dit onderdeel zijn opgenomen in de gids voor de Eten voor een snit.- Ik ben niet .

Je skelet zet het kader.

De schouderbreedte komt grotendeels van de sleutelbeen lengte, de heupbreedte van het bekken, en de onderarm, dij en romp lengte zijn gewoon wat je kwam met. Dat kader bepaalt hoe dezelfde spieren op jou lezen in vergelijking met iemand anders, en welke liften van nature in je lichaam zitten.

Langen dijen en een korte romp betekenen bijvoorbeeld bijna altijd meer voorwaarts leunen bij het squatten en een ander evenwicht van kracht tussen squatten en trekken. Dat is een fout van de meetkunde, geen fout van de techniek. De praktische oplossingen worden beschreven in het artikel over de techniek. Hoekjes- Ik ben niet .

In competitieve bodybuilding wordt het frame beoordeeld. De verhouding en de structuur dragen gewicht samen met de grootte, wat de verdeling tussen de klassieke lichaamsbouw en de open categorie komt van.

Kan een oefening leiden waar je groeit?

Deels en veel minder dramatisch dan het meestal wordt verkocht. Het bewijs is het sterkst voor het idee dat gebieden van dezelfde spier niet evenveel belast worden door elke oefening: De lange kop van de triceps werkt harder met de schouder bovenop en de borst reageert anders op een helling dan op een platte druk. Door de jaren heen kan dat de proporties van een spier met een paar procent verschuiven.

Wat niet werkt: Beweeg de heupen, voeg een piek toe of verwijder vet van een gebied met oefeningen die erop gericht zijn. Sit-ups verbranden geen buikvet.

De nuttige conclusie is eenvoudig. Kies oefeningen die de spier in een volledig bereik en in meer dan één gewrichtspositie belasten, en laat de tijd de rest doen. A. - Push-pull-benen. Split handhaves die bijna standaard.

Wat is er nog in je handen ?

- Heel veel. Spiergrootte is het meest veranderlijke deel van het hele verhaal, en het is ook het deel dat je uiterlijk het meest verandert. Dat kost 10 tot 20 sets per spiergroep per week, verdeeld over ten minste twee sessies, van 5 tot 30 herhalingen, met de laatste herhalingen bijna mislukt.

Dan is er de prioriteitenstelling. Als je schouders smal zijn, krijgen de zijkanten en de bovenrug vijf tot acht sets per week extra, terwijl iets anders onderhoud moet ondergaan. Dat is waar de indruk van breedte vandaan komt niet van het herschilderen van iets.

Het derde is lichaamsvet, de snelste hefboom van hoe je eruitziet en de enige die zich binnen een paar weken zinvol in beide richtingen beweegt.

Vierde is tijd. Het is belangrijk te weten dat hetzelfde programma niet bij iedereen hetzelfde resultaat oplevert: Bij dezelfde hoeveelheid mensen winnen sommige mensen twee keer zoveel als anderen in twaalf weken. Dat is ook genetica, maar die die de snelheid beheert in plaats van de vorm. De meeste mensen stoppen lang voordat een plafond relevant wordt, en hoeveel jaar het realistisch duurt wordt uiteengezet in het stuk over het gaan naar een plafond dat de Van de sportschool naar het podium .- Ik ben niet .

Asymmetrie en wanneer naar de dokter gaan.

Een licht verschil tussen links en rechts is de regel, niet de uitzondering. De dominante arm is vaak een halve centimeter tot een centimeter groter en heeft geen correctie nodig. Een enkelbeenwerk kan een krachtafstand verkleinen, maar het zal die niet wegvagen.

Ga naar de arts als er plotseling asymmetrie verschijnt zonder enige verandering in de training, wanneer een deel van een spier de grootte verliest naast zwakte of naalden en naalden, wanneer er na een scherpe pijn een zichtbare knobbel of een inprik verschijnt of wanneer de pijn langer dan een paar weken aanhoudt en je 's nachts wakker maakt. Dat zijn vragen voor een onderzoek, niet voor een nieuw programma.

De korte versie

• Aanhechtpunten, spierbuikslag en peeslengte bepalen je vorm en reageren niet op training.
• Je skelet sleutelbeen, bekken, ledematen bepaalt het kader en bepaalt welke liften bij jou passen.
• De selectie van de oefening kan de verhoudingen in een spier aanzetten; het kan geen piek of plek vet verminderen.
• Spiergrootte, lichaamsvet en wat je prioriteit geeft in het programma zijn wat echt verandert hoe je eruit ziet.
• Plotselinge asymmetrie, zwakte, gevoelloosheid of een zichtbare misvorming na scherpe pijn verdienen een arts.