Vergeleken in de sportschool: Hoe je ophoudt met het achtervolgen van andere mensen nummers

Je komt binnen met een plan: Vier sets squats bij 80 kg. Dan komt de vent op de volgende plank opwarmen met datzelfde gewicht en je plan ziet er ineens zielig uit. Je voegt 20 kg toe, je techniek valt uit elkaar en een week trainen gaat over iets wat je nooit nodig had.

Waarom je hersenen op zoek gaan naar iemand om tegen te gaan .

Als er geen duidelijke maatstaf is, gaan mensen zichzelf met elkaar vergelijken. Dat is geen karakterfout, het is een oude gewoonte van de hersenen om uit te zoeken waar je in een groep zit. Een sportschool is een perfecte plek , want de nummers staan op het display . gewicht op de bar, herhalingen, minuten op de loopband.

Het probleem is dat het vergelijken van de opwaartse kant beide kanten op loopt. Als iemand anders binnen een jaar of twee een resultaat heeft, dan draait dat meestal voor je. Als het onmogelijk lijkt, maakt het je vaker plat en verkort het de sessie. Dezelfde scène, twee uitkomsten, en het enige verschil is hoe realistisch de kloof eigenlijk is.

Daarom is midden in de zitting het slechtste moment om te vergelijken: Je bent moe en je leest de kloof nooit eerlijk.

Vijf dingen die je niet kunt zien in iemand anders' set.

• Ouderdom van de opleiding. De kloof tussen jaar twee en jaar zeven is enorm en zichtbaar van de zijkant. Zes jaar training is ongeveer 600 tot 800 sessies meer dan jij hebt gedaan.
• Lichaamsgewicht. Een 120 kg deadlift van iemand die 65 kg weegt en van iemand die 100 kg weegt zijn niet dezelfde prestatie, ook al staat het op de balk hetzelfde.
• - De hefboom. Langere dijbeenderen en een kortere romp veranderen hoe ver je leunt bij een squat. Twee mensen met dezelfde techniek kunnen er compleet anders uitzien alleen maar vanwege de botproporties.
• Waar die set zit. Je hebt geen idee of het hun enige zware set van de dag is of hun negende, of het 70 procent van hun beste is of alles wat ze hebben.
• Alles buiten de sportschool. Slaap, werk, welke blok van het plan ze zijn in, of een opzettelijke terugkeer naar training na een blessure Waar terughoudendheid het hele punt is.

Als je die vijf onbekenden wegneemt, zegt de set die je net hebt gezien bijna niets nuttigs.

Verplaats de meetstok op je eigen getallen.

De enige manier om te stoppen met raden is om je eigen gegevens te hebben. Schrijf drie dingen op per oefening: het gewicht, de herhalingen en hoeveel herhalingen je in de tank had in de laatste set (0 tot 3). Vijftien seconden per oefening, niets uitgebreiders.

Dan vergelijk je jezelf met jezelf van 8 tot 12 weken geleden in plaats van met de persoon op de volgende stoel. Als u in maart 3 x 8 met 60 kg hebt uitgewerkt en vandaag 3 x 8 met 67,5 kg met een reservevervanger, is dat vooruitgang die geen enkele voorbijgaande blik kan bevestigen of wegnemen.

Een eenvoudige regel voor het toevoegen van belasting: Wanneer je twee sessies op rij het hoogste aantal herhalingen bereikt, voeg dan 2,5 kg toe bij bovenlift en 5 kg bij squat en deadlift. Als dat niet lukt, voeg dan een rep in plaats van een kilo.

Verwacht ook dat het tempo zal veranderen. In de eerste 6 tot 12 maanden stijgen de cijfers bijna wekelijks; na een paar jaar is 5 kg in drie maanden een perfect goed resultaat. Dit is ook de meest stabiele basis voor vertrouwen in de sportschool, omdat het groeit uit getallen in plaats van uit hoe je je voelt. op een bepaalde dag.

Regels die tijdens de sessie daadwerkelijk werken

• Schrijf het plan op voordat je binnenloopt. Precieze gewichten en herhalingen. Een beslissing die thuis genomen is, kan niet heronderhandeld worden op de sportschool.
• Verander het plan niet halverwege de sessie. Als de drang om overgewicht te nemen opduikt, schrijf die dan op en pas het volgende week toe als het nog steeds zinvol is.
• Laat een timer draaien op rustperiodes. 2 tot 3 minuten voor zware verbindingen, 60 tot 90 seconden voor accessoires. Een timer in je hand betekent dat je niet door de kamer scrolt of scant.
• Kies waar je staat. Als een bepaalde spiegel of hoek je afleidt, ga dan ergens anders in de kamer trainen. Dat is een afleiding wegnemen, niet vermijden.
• Zorg dat er een vervanger klaar staat als een machine bezet is. Met je telefoon uit staan is de ideale plaats voor vergelijking.

Sociale media is een ander spel.

De clip die u nu bekijkt is de beste van dertig pogingen, gefilmd onder goed licht, meestal na een pomp, met een camerahoek die de helft van de techniek verbergt. Lichamelijk gewicht, trainingsleeftijd en eventuele betrokken stoffen worden zelden in de bijschrift vermeld.

Praktische versie: Kijk wat je eet in de 15 minuten voor de training en snijd de rekeningen die je erger laten voelen dan voorheen. Hou de mensen die hele sessies met echte getallen plaatsen, want je kunt er tenminste iets van leren. Als de vergelijking is veranderd in een voortdurende spiegelcontrole en -meting, is het de moeite waard te lezen hoe de obsessie met uiterlijk en bigorexia Begin.

Als vergelijking verandert in iets groters.

Vergelijking is prima zolang het achtergrondgeluid blijft. Het wordt een probleem als het voor jou beslissingen neemt: training door pijn zodat je niet achtervalt, afzeggen van afspraken met vrienden voor een sessie, schuldgevoelens over een gemiste dag, of het afsnijden van voedsel zonder plan erna. De lijn tussen discipline en een echt probleem is goed gedekt in het stuk over de training als verslaving- Ik ben niet .

Als er strenge voedingsregels zijn, als u niet met anderen eet of als u het gevoel hebt dat u de controle verliest, kijk dan eens naar de volgende informatie: waarschuwingssignalen voor eetstoornissen- Ik ben niet . Hoe eerder ze worden ontdekt, hoe gemakkelijker ze te behandelen zijn.

Wanneer naar de dokter

Praat met een arts of therapeut als gedachten over je lichaam en je cijfers het grootste deel van je dag langer dan een maand in beslag nemen, als je de sportschool, het strand of het gezelschap vermijdt vanwege je uiterlijk, als je je opzettelijk uitgehongerd of overgeeft, als je doorgaat met trainen door pijn die niet zal verdwijnen, of als u een slecht humeur heeft en gedachten heeft om uzelf te kwetsen. Dat is geen wilskrachtprobleem en geen beter opleidingsprogramma zal dat oplossen.

De korte versie

• De vergelijking is automatisch; het doel is niet om het uit te schakelen, maar om te voorkomen dat het je plan halverwege de sessie herschrijft.
• Iemand anders set betekent niets totdat je weet hun training leeftijd, lichaamsgewicht, hefbomen en hoeveel sets ze al gedaan hebben.
• Log het gewicht, herhalingen en herhalingen in reserve, en vergelijk jezelf met jezelf van 8 tot 12 weken geleden.
• Vooruitgang volgens regel: de bovenkant van het rep-bereik op alle sets gedurende twee sessies in de rij, vervolgens 2,5 kg bovenlichaam of 5 kg onderlichaam toevoegen.
• Als vergelijking je eetgewoonten, stemming en sociaal leven begint te dicteren, dan is een gesprek met een professional nodig, geen moeilijker programma.