Lichaamsbeeldproblemen bij mannen: Waar komen ze vandaan en wat helpt

Dit is een vraag die de meeste mannen nooit hardop stellen: Waarom draag je na twee jaar training nog steeds je shirt aan op het strand? Lichaamsontmoediging bij mannen wordt zelden genoemd het verandert meestal in nog een sessie, nog een dieet, nog een supplement. Dit gaat over waar het vandaan komt en wat er daadwerkelijk is aangetoond dat het helpt.

Hoe het er bij mannen uitziet

Bij vrouwen wijst lichaamsontmoedening meestal op een kleiner lichaam. Bij mannen gaat het anders: Onderzoek toont meestal aan dat het doel is om tegelijkertijd groter en slanker te zijn. Dat doel is bijna onmogelijk vast te houden, dus het gevoel van te kort vallen wordt elke paar weken opnieuw ingesteld.

In de praktijk ziet het er zo uit. Je kijkt tien keer per dag in de spiegel, maar alleen onder licht dat je vleien. Je houdt je losser shirt aan omdat je schouders niet breed genoeg zijn. Je slaat een avondje weg omdat je je opgeblazen voelt. Of het tegenovergestelde: je kijkt nooit, omdat vermijden de enige manier is om niets te voelen.

Eén verschil is belangrijk. Af en toe ontevredenheid is bijna universeel en is op zich geen probleem. Het wordt één als het uiterlijk de dag begint te lopen: Wat je eet, waar je naartoe gaat, wie je ziet.

Waar komt het vandaan ?

De eerste bron is het materiaal dat je bekijkt. De lichamen die op je scherm komen, zijn uit duizenden frames geplukt, gefilmd onder zijdeverlichting, na dagen van opzettelijke uitdroging, met een pomp die net voor de camera afging. Een redelijk deel gaat over drugs die nooit in de bijschrift staan. Vergelijk dat met je spiegelbeeld op een dinsdagochtend in de badkamer.

De tweede bron is veel dichterbij: de mensen om je heen. De sportschool is een van de weinige plekken waar iedereen dezelfde inspanning meet met dezelfde cijfers, hardop, wat maakt dat jezelf vergelijken met andere mensen in de sportschool Bijna ingebouwd in de kamer.

De derde is oude berichten. Een opmerking van een coach toen je vijftien was, een bijnaam op school, een familie grap over hoe mager je bent. Die lijnen worden niet opgeslagen als iets dramatisch, maar ze blijven als een maatstaf die je nog steeds stilletjes gebruikt.

De vierde is de toestand van het lichaam zelf. Korte slaap, langdurige stress en maanden in een calorie tekort versterken elke negatieve gedachte die je over jezelf hebt. Hetzelfde lichaam ziet er na vijf uur slaap anders uit dan na acht uur... niet in de spiegel, maar in je hoofd.

Waarom de sportschool het soms erger maakt

Opleiding is een van de meest betrouwbare middelen om de stemming te verbeteren, maar de omgeving is niet neutraal. Spiegels op elke muur, metingen, foto's van voor en na, cijfers die in het openbaar worden gedeeld alles scherpt de focus op uiterlijk bij iemand die er al gevoelig voor is.

Het waarschuwingsbord is eenvoudig. Opleiding is niet meer iets wat je energie geeft, maar iets dat je gebruikt om een fout te corrigeren. Als een gemiste week paniek veroorzaakt in plaats van lichte spijt, is het de moeite waard om te lezen waar Als er geen discipline is, is er een probleem.- Ik ben niet .

Als het geen slechte dag meer is.

Er is een punt waarop dit niet langer een gewone ontevredenheid is. Als je urenlang aan je lichaam denkt, als je het zwembad, het strand, fysieke nabijheid of een afspraak bij de dokter vermijdt vanwege hoe je eruit ziet, als je traint door pijn heen, als de lijst met verboden voedingsmiddelen alleen maar langer wordt dat is een patroon, geen stemming.

Twee dingen zijn het waard om bij naam te weten. Eén is: spierdysmorfie, soms bigorexia genoemdEen echte grote man ziet zichzelf als klein. De andere is: eetstoornissenDat wordt bij mannen vaak niet herkend omdat het zo goed verborgen ligt achter een gezond eten en betrokkenheid.

Wat helpt eigenlijk

Verplaats de maatstaf van uiterlijk naar prestaties. Je uiterlijk verandert langzaam en jij bent de slechtste rechter over jezelf. De cijfers zijn eerlijker: een squat die 60 kg voor vijf beweegt en nu 75 kg beweegt, een kin-up met 10 kg hangend van je, vijf kilometer 30 seconden sneller. Stel één van die doelen voor de komende 12 weken en volg dat alleen.

Zet regels rond meten. Weeg eens per week, op dezelfde dag, in de ochtend en lees het maandelijkse gemiddelde, niet het enkele getal. Foto's elke 8 tot 12 weken, niet dagelijks. De spiegel is een instrument om je techniek te controleren, niet om je waarde te beoordelen.

Herstel de ingang. Doe een twee weken durende test: Zet de accounts af die je nog erger laten voelen en kijk wat er verandert. Het is het eenvoudigste item op deze lijst en meestal het meest opvallend.

Stop met mij te ontwijken. Vermijding kalmeert dingen in het moment en versterkt de angst in de loop van de tijd, omdat je nooit bewijs verzamelt dat het overleefbaar was. Doe het in stappen: Je trui uit voor vijf minuten bij het zwembad, tien de volgende keer, dan een hele middag.

De basis dingen oplossen. Zeven tot negen uur slaap, omdat Een slechte nacht trekt je hoofd naar beneden.- Ik ben niet . Ongeveer 1,6 tot 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht. Tien tot twintig oefeningen per spiergroep per week. En een realistisch tarief: Een paar kilo spiermassa in een eerste serieus jaar, niet in de eerste drie maanden.

Zeg het hardop tegen één persoon. Dit is de stap die mannen het meest overslaan. Een zin als Ik ben niet blij met hoe ik eruit zie en ik denk er te veel over die aan een partner, een vriend of een trainingsmaat wordt gezegd, neemt meestal meteen wat gewicht weg, omdat het blijkt dat je niet de enige bent.

Wanneer naar de dokter

Praat met uw huisarts of een therapeut als lichaamsgedachten een uur of langer per dag in beslag nemen, als u werk, gezelschap of intimiteit vermijdt vanwege uw uiterlijk, als u traint door een blessure die niet zal verdwijnen, als u overgeeft, laxeermiddelen gebruikt of maaltijden overslaat om uw gewicht te beheersen, of als u drugs begint te overwegen voor een sneller resultaat. Hetzelfde geldt als al deze dingen samenvallen met een gemoedstoestand die al weken slecht is. Als je denkt aan het beëindigen van je leven, zoek hulp op dezelfde dag nooddiensten zijn er voor precies dit.

De korte versie

• Bij mannen wijst een slecht lichaamsbeeld meestal op een groter en slanker lichaam tegelijkertijd, dus het doel blijft van je afwijken.
• De belangrijkste oorzaken zijn bewerkte beelden, dagelijkse vergelijkingen, oude opmerkingen en slechte slaap bovenop lange stress.
• Meet de prestaties in plaats van het uiterlijk: Een concreet doel van 12 weken, wekelijkse afweging, foto's elke 8 tot 12 weken.
• Vermijding houdt de angst levend; korte, herhaalde blootstelling werkt beter dan verbergen.
• Als het uiterlijk uren per dag in beslag neemt of je eetgewoonten en sociaal leven verandert, dan is daar professionele hulp voor nodig, geen moeilijker trainingsprogramma.