Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Се чувствувам како да ме гледаат во теретана. како да се тренирате преку непријатноста
Зошто теретана се чувствува како сцена, како тивко ти ги намалува сесиите и практичните чекори кои ќе те направат да ја завршиш целата вежба.
6 min read
Визуализација на движењето: што може и не може да направи менталната репетиција
Што ментална репетиција всушност подобрува, колку е голем ефектот, како да се води сесија која работи, и кога тоа е едноставно губење на време.
5 min read
Пред натпреварувањето нерви: Што да правиме во последниот час?
План за еден час пред натпреварувањето: дишењето, загревањето, каде да го насочите вниманието, и навиките кои тивко го влошуваат.
5 min read
Од каде доаѓаат имињата мускули и вежбање: бицепсот до бурпиот
Бицепсот значи двојноглав, латисимусот значи најширок и бурпи е нечиј презимен. Кратки водичи за тоа како мускулите и вежбањето добиле нивните имиња.
6 min read
Најтешки тегови некогаш подигнати: записи кои сè уште стојат
Кои се најтешките подигања кои се регистрирани, кои стојат со децении и зошто од непроверливи повдигања на грбот до 501 кг.
5 min read
Тешката вреќа како кардио: Што навистина гори и како да се обучуваат рундите
Реалистичен опсег на калории за работа со торба, зошто часовникот го претерува, и како да се изградат рунди кои ја зголемуваат кондицијата без да ви ги уништуваат зглобовите.
6 min read
Да се намалиме на тежина пред борба: Што е безбедно и што не е
Колку тежина може безбедно да се намали пред теглото, како изгледаат последните 48 часа, како правилно да се рехидратира и кога да се прекине сечењето.
6 min read
1RM: како да се тестира безбедно и да се проценува без максимизирање
Како да се тестира еден-rep максимум безбедно, кога тестот е вреди да се направи на сите, и како да се процени точно од нормална работа сет.
6 min read
Проценка на делките по око: колку сме во грешка и како да го поправиме тоа.
Повеќето луѓе потценуваат што јадат за 20-30%, а грешките се групираат во неколку храни; Еве како да го калибрирате вашето око за две недели.
8 min read
Плато за губење на тежината: зошто скалата заглавува и што да се направи
Како да се разликува вистинска плато од нормална флуктуација, каде дефицитот тивко отиде, и четирите промени што вредат да се направат - една по една, со броеви.
8 min read
Панели од протеин од овес: рецепт за две порции.
Рецепт за протеински овенски палачинки за две порции, со точни количини, чекор по чекор метод и проценка од околу 40 г протеин на порција.
4 min read
Пиле со ориз во фритюр: 42 г протеинско јадење
Пилешка града во фритюр со ориз и сос од јогурт: Точни количини, 28 минути од почеток до крај и проценено 42 г протеини на порција.
4 min read
сладолед со кваркови протеини: рецепт и макроси по порција
Протеински сладолед на база на кваркови во четири порции, со околу 28 грама протеини по порција и трик за мешање кој го одржува во можност за собирање.
4 min read
Јајца: протеини, холестерол и колку на ден имаат смисла
Колку протеини, енергија и холестерол всушност ви дава едно јајце, колку има смисла на ден, и како да изградите соодветен оброк околу нив.
5 min read
Да се опреми со четири квадратни метри домашна теретана: колку чини?
Што всушност се вклопува во агол од два на два метра, кои спецификации се важни на рак, клупа или тркачка, и колку простор и пари навистина ги зема уредувањето.
8 min read
Превозот со погонска препрека: што вреди да се купи и што не вреди
Како да се избере опрема за напредување на притискање: кои спецификации навистина се важни, колку простор ви треба и кој треба да прескочи купување на нешто.
7 min read
Колку тежина да ставите на бара кога ќе почнете да кревате
Како да измерите работна тежина која навистина ви одговара во една или две сесии, колку веќе тежи празна шипка, и знаците дека товар е премногу тежок.
6 min read
Првата вежба: што да пакувам и што да очекувам
Што да пакувате, што ќе се случи од рецепцијата до првиот сет, и план за целиот организам за првиот ден со сетови, повторувања и време за одмор.
5 min read
Менопаузата и губењето на мускулите: што да се прави во теретана
Зошто мускулите по менопаузата исчезнуваат побрзо и како да ги задржиме: Конкретен план за сила, сетови и повторувања, и колку протеини ви требаат.
6 min read
Обука за време на бременоста: што е безбедно во секое тримесечје
Колку кардио и сила вежбаат неделно, што се менува триместар по триместар, што треба да се откажете целосно, и предупредувачките знаци кои значи дека треба да престанете и да повикате лекар.
6 min read
Зошто некои луѓе напредуваат побрзо: што знаеме за одговор на обуката
Зошто двајца луѓе на истата програма завршуваат со многу различни резултати, колку од тоа е генетски и кои делови всушност можете да ги промените.
7 min read
Телосна масти тест: Колку се погрешни скалите, калиптерите и ДЕКСА?
Што паметни везни, калибри и DEXA всушност се погреши, зошто нивните бројки никогаш не се согласуваат, и како да се користи телесна масти тест разумно додека диета и обука.
6 min read
Обука за неуспех или две повторувања во резерва: Колку е блиску?
Што всушност докажува доказите за тренирањето за неуспех, што е сè уште неразрешено и како да ги изберете вашите претставници во резервата според вежбањето и целта.
6 min read
Механичко натегнување: како мускулот добива сигнал за да расте
Како мускулното влакно го регистрира оптоварувањето и го претвора во раст: Што е цврсто во врска со механичкото натерување, што е уште претпоставка, и што го менува во вашето обучување.
6 min read