Телосна масти тест: Колку се погрешни скалите, калиптерите и ДЕКСА?

На вашата скала од бањата пишува 18.4% телесна масти наутро и 21.1% истата вечер. Скенер за декса те стави на 24%. Твојот тренер, со сет на калипери, добива 16%. Корисното прашање не е кој број е точен туку колку некој од нив всушност знае.

Искрениот одговор е: Помалку од она што повеќето луѓе го претпоставуваат, но не толку малку што мерењето е бесмислено. Важно е да знаете што всушност чита секој уред и што правите со бројот.

Што знаеме сигурно

Ниту еден од овие алатки не мери масти. Доказите се најсолидни што можат да бидат, бидејќи ова не е истражувачко прашање, туку како работат машините. Шкалата го мери електричниот отпор. Калиперот мери наклонетост на кожата во милиметри. DEXA ја мери количината на рентгенска енергија која секоја од вашите делови ја апсорбира на два различни нивоа. Сите три го внесуваат сигналот во равенка изградена врз примерок од луѓе, и даваат пресметка. Ако не се личите на примерокот, проценката се оддалечува.

Редовноста на точноста е решена. Од најдобро до најлошо: лабораториски модели со повеќе одделки кои ги мереат водата, минералите, протеините и маснотиите одделно; потоа DEXA и подводно тегање; потоа калипери во обучени раце; потоа мерења на ленти; и на крајот, скала за домашна биоимпеданца. Редот се појавува доволно конзистентно за да можете да го третирате како фиксиран.

Вашата шкала е заложник на вашата хидратација. Тековниот проаѓа полесно низ ткивото со вода, па се што ја менува рамнотежата на течноста го менува читањето: чаша вода, солна вечера, тренинг, сауна, пиво од синоќа, каде си во менструален циклус. Обични се промени од два до четири процентни поени во еден ден. Во споредба со лабораториските методи, грешката за поединецот често е околу четири до пет проценти, а за некои луѓе е поголема. Покрај тоа, скалата на која стоите чита главно долниот дел од вашето тело додека рачниот уред чита главно горниот дел од вашето тело, така што два уреди во истата куќа ќе се разликуваат по дизајн.

Со калиптери, грешката живее во тестерот. Опитен меур кој секогаш го притиска истото место, на истата страна, во исто време на денот добива импресивно стабилни броеви. Повторни мерења обично се наоѓаат во околу еден милиметар по место. Два различни тестери на истата личност можат да се разликуваат многу повеќе. Преврзувањето на милиметри во процент на телесна масти додава уште еден слој на грешка, бидејќи равенките претпоставуваат фиксна врска помеѓу масноста под кожата и масноста во вас, која варира меѓу поединците.

ДЕКСА е добра референца, не вистината. Две машини од различни производители или дури и две верзии на софтвер на истата машина можат да вратат броеви со разлика од неколку проценти за истата личност во истиот ден. И два скенирања одзад за назад ретко се идентични. Дека навистина се одликува со следење на промените во една личност, на една машина, под соодветни услови.

Веројатно, но не е утврдено

Колку далеку е вашиот уред од вас, не е познато. Објавените бројки се просеци за групи, а широт околу нив е широк. Еден човек се наоѓа во процентна точка од референцата; следниот е надвор за седум.

Стандардизирањето на условите речиси сигурно ја намалува бучавата на биоимпеданцијата: Првото нешто што ќе го направите наутро, гладувајте, пред да пиете, пред тренинг, без алкохол ноќта пред. Насоката е јасна; точно колку придонесува секоја состојба на шкали на потрошувачите е слабо квантифицирана.

Гликогенот задржува вода, па по неколку дена со високо ниво на јаглехидрати, ДЕКСА обично покажува поголема маснота и понекогаш понизок процент на масти без никаква промена. Механизмот е убедувачки, големината на ефектот кај една личност не е. Истото внимание се однесува на мерење веднаш по сесија на постот или долг пост.

Сегментот чита вашите скали нуди масти нозе, тромп масти, "висерална масти" индекс едвај се проучени на потрошувачки уреди. Тргнете се со нив како со љубопитност, а не како со податоци.

Што е погрешно пријавено

"ДЕКСА е златниот стандард". Не е, иако се продава така. Златниот стандард е модел со повеќе лабораториски оддели, а DEXA обично се оддалечува од него за два до четири процентни поени не секогаш во иста насока.

"Спуштив 3% телесна масти во две недели". Со реални дефицити, губењето на масти е околу половина килограм до килограм неделно. Три процентни точки во две недели за човек од 80 кг значи околу 2,5 кг чиста масти. Тоа е речиси секогаш вода плус мерат бучава.

Мешање на извори во една трендова линија. Прочитањето на калипера од минатата година и СКИ од денес не се на ист график. Тоа се две различни скали, а јазот помеѓу нив не значи ништо.

Преведуваната точност од ± 1%. Тврдења како што се на домашни скали немаат независна поддршка. Истиот рефлекс кој ти помага. читајте дополнително проучување без да се фалнете за насловот се применува во: Бројот што звучи премногу прецизен обично е маркетинг.

"Процентот на телесна масти ми кажува колку сум здрав". Тоа кажува дел од приказната. Областа на појасот, крвниот притисок, анализите на крвта, спиењето и дневната активност носат најмалку толку информации, често повеќе.

Што значи тоа за вашата обука и исхрана

Работното правило: да избереме еден метод, да го стандардизираме, да го следиме трендот и да ја игнорираме апсолутната бројка.

• Скала на биоимпеданција: Исто време на денот, наутро, после тоалет, пред јадење и пиење, нема тренинг во претходните 12 часа. Измерувај три пати неделно и прочитај го просекот, никогаш еден број.
• За да се избегаат одложувања: Исто тестирање, исти локации, секој пат. Запишете ја вкупноста на прегнувите во милиметри и следете ја таа вкупност. Преврзувањето во процент додава грешка без додавање информации.
• Декса: Не повеќе од еднаш на секои три до четири месеци, иста машина, исти услови на глад, со иста рутина пред еден ден. Поретко, но почисто.
• Безплатните маркери: телесна тежина како просечна за седум дена, талијата мерена од пупка, фотографии на секои четири до шест недели, и вашите броеви на главните лифтови.

Никогаш не менувај план само поради една мерка. Чекајте додека најмалку два маркера се движат на ист начин три до четири недели. Ако тежината, струјот и силата се рамни, тогаш ќе ги допреш калориите.

И не го обвинувајте мерењето кога забавувањето има друга причина. Како што диетата се одвлекува, Вашата вкупна дневна потрошувачка на енергија навистина паѓаТоа нема врска со тоа колку прецизни се твоите калибри. Она што го штити мускулот во дефицит е сериозна сила обука и доволно протеини обично 1,6 до 2,2 грама на килограм телесна тежина дневно.

Кога да се види лекар

• Изгуби повеќе од 5% од телесната тежина во период од 6 до 12 месеци без да се обидеш.
• Оток во нозете или ненадејно задржување на течности. Во тој момент точноста на читањето на вашиот тело е најмала од тоа, тоа е медицински сигнал.
• Периодите престануваат, умората не сака да се подигне, повредите се натпираат, или силата паѓа и одморот не го поправи тоа. Пред да ја обвините скалата, проверете ја знаци на претерано обучување- Не можам да го видам.
• Имате пејсмејкер или друг имплантиран електронски уред производителите на биоимпедантни скали обично го наведуваат ова како причина да не ги користите.
• Бременост: Дозата на зрачење од ДЕКСА е многу мала, но скенирањето на телото е одложено бидејќи нема медицинска причина за тоа.

Сократно.

• Ниту еден уред не ја мери масноста; сите ја проценуваат од индиректен сигнал плус еднаква.
• Домашните скали се најслаби за апсолутен број и најчувствителни на вода; грешка од четири до пет проценти е нормална.
• Калиперата добро работи со еден трениран пар раце следете ги милиметри, а не проценти.
• ДЕКСА е најдобрата опција достапна, но тоа не е вистина. Различни машини даваат различни броеви за истата личност.
• Секој метод е многу подобар за следење на промените отколку за именување на апсолутна бројка.
• Стандардизирајте ги условите, следете го трендот во текот на неколку недели и дејствувајте само кога повеќе од еден индикатор се согласуваат.