Паѓање на косата и кршливи нокти на диета: што значат тие
Зошто косата почнува да паѓа околу три месеци по диетата, зошто ноктите се распаѓаат и кој дел од тоа всушност можете да го поправите со храна наместо со додатоци.
7 min read
Тренирање дома со бебе: Што е безбедно во првата година?
Што е навистина безбедно да се тренира по раѓањето, како да се открие диастаза или протекување, и реалистичен 20-минутен план за додека бебето спие.
6 min read
Перименопаузата во 40-тите години: рани знаци и промени во обуката
Како всушност изгледа перименопаузата во 40-тите години, и специфичните промени во вежбањето со сила, тренирањето со удар и протеините кои вредат да се направат.
5 min read
Диетата со 1200 калории: зошто е премногу ниска за повеќето жени
Зошто 1200 калории ретко ги покриваат протеините или основните потреби на повеќето жени, како да го пресметате вашиот внес и колку всушност е дефицитот.
5 min read
Хашимото и обуката: прилагодување на обемот, интензитетот и очекувањата
Како да ги подесите неделните сесии, интензитетот и стапката на напредок со Хашимото, како да се справите со денови со мала енергија, и кога проверката е поважна од потешката сесија.
5 min read
Периодни грчеви: кои вежби всушност ја намалуваат болката
Што вежбањето навистина прави за менструалните грчеви, колку недели ви требаат пред да почувствувате разлика, и што да правите на најлош ден со реални броеви.
5 min read
Креатин за жените: што се менува и што е со задржување на вода
Што креатин всушност прави за жените, колку треба да се земе, зошто се движи скалата во првата недела, и зошто тоа не е вода под кожата.
5 min read
Дедлифинг за жени: учење на лифтот со празен бар
Како да се научиш на кревање со празен бар: Направи го тоа, чекор по чекор, петте најчести грешки и шестнеделна програма за почетници.
7 min read
Силовни тренинг во 20тите, 30тите и 40тите години: што всушност се менува
Како се менува тренирањето со сила од дваесеттите на четириесеттите: сетови, протеини, враќање и она што навистина треба да се прилагоди.
5 min read
Содржатели за спортски спортови: како да се избере вистинската големина и ниво на поддршка
Како да се измерите, да откриете лента и чаша кои навистина одговараат, и да ги усогласите поддржувачите за трчање, кретање или одење со вистински броеви и чекови.
6 min read
Ендометриоза и вежбање: што ја олеснува болката и што ја влошува
Како да се тренирате со ендометриоза: што ја олеснува болката, кои вежби ја влошуваат, како да ја планирате неделата околу лошите денови и кога да се види лекар.
6 min read
ПЦОС и обука: што всушност помага во резистентноста на инсулин
Како вежбањето влијае на резистентноста на инсулин при ПКОС: колку кревање, колку кардио и кое од нив всушност ја менува крвта, талијата и циклусот.
6 min read
Менопаузата и губењето на мускулите: што да се прави во теретана
Зошто мускулите по менопаузата исчезнуваат побрзо и како да ги задржиме: Конкретен план за сила, сетови и повторувања, и колку протеини ви требаат.
6 min read
Обука за време на бременоста: што е безбедно во секое тримесечје
Колку кардио и сила вежбаат неделно, што се менува триместар по триместар, што треба да се откажете целосно, и предупредувачките знаци кои значи дека треба да престанете и да повикате лекар.
6 min read
Тренинг на глутот: што всушност работи
Кои вежби најмногу ги активираат глутниците, колку често треба да ги тренирате и зошто само клекнувањето не е доволно.
2 min read
Обука за време на бременоста и по породувањето: што е безбедно
Што е дозволено, што да избегнуваме, како да се вратиме по раѓањето и зошто "не кревајте ништо над 5 кг" се застарени совети.
2 min read
Бреста и тренинг: што можеш да промениш и што не можеш
Што вежбање на градите, губење на масти и соодветен спортски сутиен всушност прават на вашите гради, колку серии треба да се трчаат неделно, и кои симптоми треба да се види лекар.
5 min read
Како да јадете додека сте во менструален циклус: Водеч по фази со реални броеви
Практична насока за исхрана во согласност со циклусот: калории, протеини и железо, што всушност помага на ПМС, и кога да се види лекар.
6 min read
Враќање во теретана по кесарево сечење
Конкретен план за враќање на обука по кесарево сечење: што да се прави од првата до шестата недела, колку сетови, колку тежина и кога да се види лекар.
5 min read
Обука за време на бременоста: Што да правите во секое тримесечје
Конкретен план за тренинг триместар по триместар со сетови, повторувања и промени на оптоварувањето, плус предупредувачките знаци кои значат дека треба да ја прекинете сесијата и да го повикате вашиот лекар.
5 min read
Кардио и женски хормони: Што всушност се менува
Што всушност се менува во вашето срце во текот на менструалниот циклус, со ПКОС и во менопаузата, колку е премногу и кога да се види лекар.
5 min read
Селулит: Што навистина помага
Зошто се формира целулит, трите работи кои значително го менуваат изгледот и колку долго траат резултатите, со конкретни сетови, грами и неделни бројки.
5 min read
Тренинг за тонизирање на рацете: Што всушност го менува обликот
Конкретен план на раката: две сесии неделно, точни сетови, повторувања и оптоварувања, дневни протеини и знаци на лакот или рамото што значат посета на лекар.
5 min read
Калциум и здравје на коските за жените: Колку, од каде и што друго е важно
Колку калциум всушност им е потребно на жените, кои храни го доставуваат во милиграми, каков вид на вежбање ги гради коските и кои знаци укажуваат на посета на лекар.
5 min read