Се чувствувам како да ме гледаат во теретана. како да се тренирате преку непријатноста

Влегувате, гледате три луѓе како стојат околу скалата, и завршувате правејќи нешто сосема друго. Или го намалуваш одморот на 45 секунди бидејќи се чувствуваш како некој да чека и гледа како барот се тресе. Чувството дека се гледа не е знак дека ви недостасува дисциплина, но тивко го препишува вашето обучување и таа страна е поправлива.

Колку некој всушност гледа

Луѓето редовно го преценеле тоа колку се забележани. Психолошките истражувања најчесто укажуваат на истиот начин: Нашето чувство дека сите го виделе е многу поголемо од бројот на луѓе кои регистрираа нешто. Во теретана јазот се проширува, бидејќи секој е зафатен со својот уред, својот телефон и својот рефлекс.

Проверете го сами. Седнете се на последната сесија и обидете се да ги наведете трите луѓе кои беа во собата, што вежбале и која тежина користеле. Повеќето луѓе не можат да го наречат. Истиот механизам важи кога ти си оној кој стои на средината на подот.

Она што луѓето навистина го забележуваат нема никаква врска со тоа како изгледаш: дали некој седи на решетка 10 минути, дали ги раширува чините, дали го фрла решетката. Тоа е етикет на теретана, а не пресуда за твоето тело.

Како нелагодноста го менува вашиот тренинг

Ретко изгледа како паника. Многу почесто е серија на мали отстапки кои не ги забележувате додека не ги погледнете вашите бројки три месеци подоцна.

• Изберете машина во аголот пред слободни тегови бидејќи се чувствувате побезбедно.
• На тешки сетови, одморот се намалува на 45-60 секунди, а кога се повторува истото изведба, потребно е 23 минути.
• Оставаш две или три повторки во резерва, за да не изгледа како тешка работа.
• Тренираш во 6 или 22 часот и губиш еден час сон за тоа.
• Ти си го оставил лифтот кој не можеш да го изведеш, наместо да го научиш со празен бар.

Секоја концесија сама по себе чини малку. Заедно тие значат дека вежбате значително полесно отколку што мислевте со месеци, а потоа заклучувате дека тренирањето не работи за вас.

План кој ги отстранува одлуките.

Голем дел од непријатноста доаѓа од тоа што не знаеме што да правиме следно. Ако влезеш со шест напишани редови нема место да се движиш меѓу машините додека размислуваш.

Напиши го пред тоа: 466 вежби, сетови, опсег на повторувања и тегови од последната сесија. Додадете резервен резервен за секој од нив во случај да се земе комплетот заменети за закрепнување на грбот за спојување на ганглерите, заменети за пресирање на ганглерите.

Ова е местото каде што дневник за обука Заслужува да се храни двапати повеќе: Ви дава следен чекор наместо да ви се измисли пред публиката што ја замислувате.

Да ставиме и време за завршување. Петдесет минути покриваат 466 вежби ако не се скитате. Знаењето дека ќе заминеш во одредена точка го спречува сесијата да се чувствува како отворен крај.

Што да правите кога ќе се појават пикови?

Првите пет минути обично се најлошите, па направи го првиот сет во тие пет минути. Петнаесет минути на тркачката додека стекнеш храброст, само ги влошува работите, бидејќи им дава простор на мислите да трчаат.

Ако вашиот пулс и дишењето се зголемуваат, долгиот издиш е најбрзиот алат во рака: Околу 4 секунди влегување, 68 секунди излегување, за 60 до 90 секунди. Има повеќе детали за тоа како да се прави правилно во нашето дело на дишење за да се смирите- Не можам да го видам.

Позиционирај се и физички. Стој така што твоето поле на вид ќе го држи бара или ѕид, а не целата соба. Слушниците помагаат да ја стесните вашата внимание, но не ги користите како штит против секоја интеракција.

Правилото кое е најважно: Не си заминувај додека не е добро. Брзо ќе се спушти во рок од 5 до 10 минути. Излегуваш и твоите мозочни податоци излегуваат како нешто што функционира, што го прави следниот влез потежок.

Изградба на скала

Изложеноста работи кога е постепено и постојано, а не кога ќе се принудите да ја поминете најлошата ситуација еднаш. Направете го вашиот листи, приближно вака:

1. Обучете се во најтивката точка, но вклучете барем еден лифт со слободна тежина.
2. Истата сесија кога е полн паркот.
3. Една вежба во главната соба, покрај огледалата, наместо во аголот.
4. Седејте или притиснете во раката додека некој видно чека.
5. Прашај го непознатиот дали можеш да работиш меѓу нивните сетови.
6. Прати некој да те види на клупата.

Оцени секој чекор од 0 до 10 за непријатност. Работете со оние кои седат на 4 до 6, повторете го истиот степен додека не падне на 23 обично три до пет обиди потоа се движите нагоре. Скокањето право до десет обично те враќа на почеток.

Што не помага.

Цела група навики го намалуваат тензијата во моментот и ја хранат со месеци: со маица над маица во средината на летото, тренирање само во аголот, проверка на рефлексот на секои неколку минути, чекање на целосно празна сала за вежбање. Пораката со која остануваш е дека беше издржлива само затоа што се скри.

Скенерувањето на она што сите други го креваат не помага ниту, и ние покривме како да ја прекинете таа навика во посебен дел на се споредуваш со другите во теретана- Не можам да го видам.

Исто така, и зголемувањето на дозите на стимуланси пред сесија, и алкохол пред тоа не е лоша идеја на неколку фронтови одеднаш. Балансот, пресудата и опоравувањето се погодени.

Ако јадрото на проблемот е како го гледате вашето тело, а не самата соба, пристапот е поинаков; тоа е темелот на нашиот напис за сликата на телото кај мажите- Не можам да го видам. И ако пропуштиш една сесија, не дозволувај да стане недела. правило за два дена е едноставна заштита од тивко откажување.

Кога да се види лекар

Разговарајте со вашиот лекар или психолог ако:

• избегнувањето не завршува во теретана и се шири на работа, социјално друштво или телефонски повици;
• трае повеќе од шест месеци и го ограничува вашиот секојдневен живот;
• имате напади на паника, гадење или треперување пред да влезете;
• ограничувате храна или тренинг поради повреда за да го контролирате вашиот изглед;
• Мислите за вашето тело ги заземаат часовите од денот.

За социјалната анксиозност, доказите се најсилни за терапиите со говор кои се градат во постепено изложување. Тоа значи структурирана работа на конкретни ситуации, а не отворени дискусии за минатото.

Кратката верзија

• Луѓето те забележуваат многу помалку отколку што се чувствуваш; тестот се обидува да ги именува три лица од последната сесија.
• Непријатноста обично се појавува како кратки паузи, пропуштени лифтови и лесни сетови, а не како видлива паника.
• Пишаниот план со резервен уред за зафатени работи ги отстранува повеќето одлуки на местото.
• Првиот работен сет е во рок од пет минути по пристигнувањето, плус 609090 секунди долги издиш, ако срцето ти се забрза.
• Работете на скали кои се наоѓаат на 4 до 6 на вашата скала на непријатност и повторете ги секоја од нив три до пет пати пред да се качите.