Болка во коленото кога се присели: што го предизвикува и што да се направи
Како да знаете кој вид на болка во коленото имате, што да промените во сесиите за клекнување оваа недела, кои вежби помагаат и кога да се види лекар.
7 min read
Претерано обучување: предупредувачките знаци и што да се прави во врска со нив
Како да се разликува натрупаната умора од вистински проблем, четирите броеви за следење во текот на една недела, како да се изврши делоад, и кога да се види лекар.
9 min read
Враќање на тренинг по повреда: како да се реконструира товар
Како да се обнови обуката по повреда: правилото за болка 3 од 10, почетната доза, неделното напредување и симптомите кои бараат посета на лекар.
8 min read
Болки во долниот дел на грбот: што е типично и што треба да се провери
Како да се разликува обичен удар на болки во долниот дел на грбот од оној што треба лекар, што да се направи во првата недела, и како да се врати под решетката.
9 min read
Болка во рамото при кревање: што обично стои зад тоа
Како да дознаете од каде доаѓа болката во рамото, што да промените во тренинг оваа недела, и знаците што значат дека треба да се види лекар.
8 min read
Болка во рамото: причини и што да се направи
Зошто притискањето те боли рамото, кои вежби треба да ги смениш, како да го зајакнеш ротаторниот манџет и кога да одиш кај лекар.
2 min read
Загревање и истегнување: што работи и што ти го троши времето.
Зошто статичното истегнување пред подигнување намалува силата, како изгледа осмимиминутно загревање и кога навистина помага истегнувањето.
2 min read
За зъби и спортски пијалоци: што прави киселината со емалот и како да пиете попаметно
Како спортските пијалаци и гелите ја ерозираат емалата, кога всушност ви требаат јаглехидрати во шишето, и конкретен протокол за пиење и четкање околу тренингот.
6 min read
Визија и обука: Каде да се гледа, притисокот на очите и кога да се види лекар
Како видот ја обликува техниката и рамнотежата на кревењето, каде да се гледа во приселеници и кревење, ракување со контактни леќи и суви очи, плус црвените знамиња кои бараат лекар.
5 min read
Екраните и твојот врат: Зошто боли и што всушност помага.
Зошто те боли вратот по осум часа пред екран, како да го поставиш бирото во сантиметри, и кои вежби да ги правиш, со точни сетови, паузи и црвени знамиња.
5 min read
Работни места и твоето здравје: Што всушност прави седењето и што го решава
Конкретен план за секој кој седи осум часа дневно: Времето на паузата, поставувањето на масата во бројки, тридневна сила и знаците што заслужуваат посета на лекар.
5 min read
Дишењето и дијафрагмата: Како да престанете да оставате без воздух на третиот сет?
Како всушност функционира дијафрагмата, самотест од две минути, шестнеделен 90/90 протокол, и спротивното правила за дишење под тешка штанга.
5 min read
Позиција: Што е мит и што не е
Што всушност покажуваат мерењата за положбата, кои тврдења се митови, и специфичните вежби, интервали на поставување и прекинување кои навистина ви помагаат на вратот и грбот.
5 min read
Нерви и онемување: Зошто ти се тресат прстите и што да направиш
Мршење и онемување кај подигачите: како да се каже кој нерв е вклучен, што да се промени во обуката за 14 дена, и кои знаци значи да се види лекар сега.
6 min read
Лодните врски и стапката: што всушност помага
Како лигаментите всушност го стабилизираат зглобот, реални временски линии за заздравување по степен, и конкретен план за товар, рамнотежа и храна плус црвени знамиња.
6 min read
Тености: како да ги зајакнете?
Конкретен план за градење на силата на теган: Изометријата, тешкиот бавен отпор, темпото, исхраната, реални временски рамки и знаците дека ви треба лекар.
5 min read
Зглобови и хрскавица: Што навистина помага и што ти го троши времето
Како навистина функционира хрскавицата, колку оптоварување толерира, кои вежби и броеви помагаат за болни зглобови, и знаците што значат дека треба да одиш кај лекар.
5 min read
Штитовидната жлезда и метаболизмот: Што всушност го менува вашето согорување на калории
Како штитна жлезда всушност влијае на согорувањето на калории, знаците на хипо и хипертиреоидизам, кога да се тестирате и како да ги прилагодите исхраната и тренингот.
5 min read
Здравство на коските во текот на целиот живот: Што да се прави на 25, 45 и 65 години
Што се случува со вашите коски од вашите дваесетти до седумдесеттите години, плус специфичните кретања, скокови, калциум и протеини кои ги штитат.
4 min read
Тестостерон: Што всушност ја предизвикува
Практичен водич за тоа што всушност го движи тестостеронот: спиење, телесна масти, храна и вежбање, плус бројките кои значат дека е време за крвен тест.
5 min read
Хормони и обука: Што всушност ја движи иглата
Како тестостеронот, кортизолот, инсулинот и спиењето всушност влијаат на вашата обука и опоравување, со конкретни бројки и јасни знаци дека е време да се види лекар.
5 min read
Кортизол и тренинг: Што всушност прави и кога е проблем
Што прави кортизолот за време на тренинг, кога е навистина повишен, колку спиење и храна ви треба и конкретните знаци дека е време да се види лекар.
5 min read
Шеќер во крвта и вежбање: Што навистина се случува и што да се направи
Како подигањето на цигари, кардио и кратката прошетка по оброкот го менуваат шеќерот во крвта, кои бројки треба да ги следите и што да јадете пред тренинг со конкретни бројки.
5 min read
Холестерол и вежбање: Што всушност менува обуката
Што вежбањето навистина прави со холестеролот, колку кардио и подигање треба да правите неделно, кои лабораториски вредности се важни и кога да се види лекар.
4 min read