Празници и гости: да ја одржуваш рутината во текот на една голема недела.
Зошто седум дена на гозби нема да го отфрлат месечниот тренинг, минималниот вред на заштита, како да се направи чинија и што да се прави следниот ден.
5 min read
Шетање по оброкот: колку долго трае и кога да одиме
Колку минути пешачење по оброк е доволно, кога да се започне, и како да се вклопи во работен ден без дополнително време.
5 min read
Петнаесет минути на ден: неделата на обука за кога времето е кратко
Што всушност може да ви купи петнаесет минути тренинг, конкретна петдневна недела која можете да ја трчате кога времето е кратко, и како да продолжите да напредувате.
5 min read
Викендите ја отфрлаат неделата. да јадете правилно сабота и недела
Математиката за викендот, две котвари кои ќе те држат заедно, правила за ресторани и пијалоци, и како да започнеш понеделник без да се казнуваш.
5 min read
Апликации за следење навики: Што помага и што е само декорација.
Кои карактеристики на навиките всушност го менуваат однесувањето, кои броеви се само декорација, и како да го поставите следењето за да трае и после третата недела.
6 min read
Две недели одмор: како да ја одржувате рутината на тренинг на одмор
Колку навистина ви чини дванаесет дена одмор, како изгледа дваесетминутна сесија без опрема, и како да ја планирате првата недела пред да заминете.
6 min read
Сменски труд и обука: Како да планирате недела која постојано се менува?
Како да се изгради една обука недела околу ротирачка ротација: колку сесии да се стреми, кога да се тренира по ноќна смена и што да се намали прво.
6 min read
Колку недели до кога ќе видиш промена: реалистичен временски план
Што всушност се менува во втората, шестата и дванаесеттата недела на тренинг, како да се измери без да полудеете, и кога целосно недостиг на напредок треба да се провери.
5 min read
Продолжување на обуката преку преселување, нова работа или бебе
Практичен план за обука преку преселување во куќата, нова работа или ново бебе: колку малку е доволно, што да се намали прво, и како да се започне повторно по изгубена недела.
5 min read
Ако си одиш на спиење еден час порано: план за четири недели
Четиринеделна програма за преместување на спиењето еден час порано: колку треба да е голем секој чекор, кога да се осветли, и што кафето и викендите тивко му прават.
5 min read
Календарниот синџир: Како одбележувањето на денот го одржува рутината
Зошто означувањето на тренинг-дневите на календарот помага да се одржува постојана рутина: Што се брои како ден, што да се прави кога синџирот ќе се скрши, и кога следењето почнува да боли.
6 min read
Вечерна подготовка: Петте минути кои ќе одлучат за утринската вежба.
Што точно да решите пред ноќта за да престанете да преговарате во 5:30: комплет, чанта, план за сесија, аларм и реално време за спиење.
5 min read
Обука за време на Рамазан: кога да тренирате и како да јадете
Три практични тренинг слотови додека гладувате, колку ќе се намали волуменот и како да се шират протеини и течности помеѓу ифтар и сухур.
5 min read
Зимската дисциплина е во паѓање: план за месеците во кои ќе останете.
Практичен план за студените месеци: колку тренинг да се одржува, како да се заштитат чекорите и храната, и што да се прави по пропуштена недела.
6 min read
Превртувајќи го вашето патување во обука: пешачење, возење велосипед, скали
Како да го претворите секојдневниот пат во вистинска обука: колку е важно да се оди пеш, да се вози велосипед и да се искачува по скалите, и како да се справи со пот и опрема.
6 min read
Од каде доаѓаат 10.000 чекори и колку ти требаат?
Вистинскиот извор на целта од 10.000 чекори, што велат податоците за чекорите и здравјето, и како да поставите дневен број кој всушност одговара на вашиот живот.
6 min read
Пакуваната торба за вежбање: мал систем кој ги отстранува изговорите.
Како постојано пакувана торба за вежбање ги намалува одлуките пред тренинг: кратка листа со комплет, дуплирани, ритам на пакување и хигиенски делови кои луѓето ги пропуштаат.
5 min read
Колку време до обуката да стане автоматска: што велат бројките.
Правилото од 21 ден е мит; еве што покажува истражувањето на навиките и колку време е потребно за реално редовно вежбање за да престане да се чувствува како одлука.
5 min read
Правилото за два дена: како паузата престанува да се менува во откажување.
Како една пропуштена сесија престанува да се претвора во месец одпуштен: што бара правило од два дена, колку фитнес всушност губите, и како да почнете повторно правилно.
6 min read
Што да напишеш во дневникот за обука за да ти помогне.
Што всушност припаѓа во дневникот за тренинг, што да избришете, и како петнаесетминутно читање еднаш месечно ви кажува која едната работа што треба да ја промените следно.
5 min read
Неделно подготвување на оброкот: систем кој се уште се држи на петок
Како да изградите рутина за подготовка на оброци која ќе преживее и после среда: колку да готвите, што ќе остане за пет дена, и што да правите кога неделата ќе се распадне.
5 min read
Сонот и опоравувањето: најевтиниот начин да напредуваш побрзо.
Колку спиење му треба на еден лифтер, што се случува со силата на пет часа и седум практични решенија кои го подобруваат спиењето без пилули.
2 min read
Група тренинг против тренинг сам: Што всушност прави секој
Практична споредба на групните часови и соло обуката: Што секој фиксира, се поставува, повторувања и опсег на одмор, и неделен поделба ќе всушност следат.
5 min read
Што се случува ако пропуштиш една недела обука?
Што навистина прави една недела одмор со силата, мускулите и кондиционирањето, кога паузата е попаметна одлука, и како точно да ја структурирате првата недела назад.
4 min read