Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Подвиг на бутовите: техника, поставување и грешките кои го задржуваат
Како да ја поставите клупата, нозете и реброто, колку сетови и повторувања да трчате, и кои чести грешки ти тивко ја намалуваат работата од вашите глутки.
7 min read
Од каде доаѓаат 3x10 и 5x5: кратка историја на бројките на теретана
Кој ги измислил три сета од десет и пет по пет, зошто тие броеви останале 70 години, и колку точното количество е важно за вашето обучување.
5 min read
Најтешката тежина што некогаш е подигната: броевите и правилата
Што е најтешката тежина која некогаш е подигната, зошто рекордите се од 267 кг до над 2400 кг, и што треба да се подигне пред некој да го изброи.
6 min read
Течни калории: кои пијалаци навистина додаваат на вашиот дневен вкупен број
Колку вредат сокот, пивото, млечното кафе и енергетските пијалоци во калории, како да се провери тридневното пиење и која замена да се направи прва.
8 min read
Плато на губење на тежината: Зошто се случува и што да се промени.
Како да се разликува вистинското плато од тежината на водата, да се најдат калориите кои се вратија назад, и да се изберат две или три промени кои ќе ја вратат скалата.
8 min read
Предна или задна присегнување: кој да го изберете и кога
Колку тежина губиш кога лентата се движи напред, што всушност тренира секоја варијација и како да ја избереш онаа која ти треба сега.
6 min read
Како да се проценува вашиот 1RM од работни сетови, без максимален обид
Како да се избере еден максимал од три до осум повторувања, колку се точни формулите и како да се користи бројот во тренинг.
6 min read
Првиот потег: од негативни повторувања до целосна
Планот од 8 до 12 недели: Како да тестирате каде што сте сега, како правилно да ги правите негативните повторувања, и што да тренирате заедно со нив за да дојде првиот повторувач.
6 min read
Толеранција на кофеин: Зошто се избледува и како да се ресетира.
Како да се изгради толеранција на кофеин, што паузата всушност го враќа и што не, и како да се време дози околу обука без да го уништи вашиот сон.
6 min read
Горната граница на мускулниот раст: што всушност покажува науката
Колку мускули можете да изградите без дрога, колку време ви треба и како да го одберете обичниот плато од вистинскиот плафон.
6 min read
Пуддинг од протеини од семолина: 31 g протеини по порција
Пуддинг од семолина со млеко, кварк и сурова млека: две порции за 15 минути, околу 31 г протеини и 345 kcal по порција, плус заменети.
4 min read
Од ѕидовите до подот: како да ја изберете вашата опрема
Како да изберете комплет кој ќе ве однесе од ѕидовите до полните на подот: што значи оптоварување, висина и придвојност, и кога не ви треба ништо од тоа.
7 min read
Банана пред тренинг: колку шеќер и кога да го јадете
Колку шеќер, влакна и енергија ви дава една банана, кога да ја јадете во текот на сесијата и со што да ја комбинирате.
5 min read
Овс: протеините и калориите во реална доза
Што ви дава вистинската саја со овес во калории, протеини и влакна, кога да го јадете за време на тренинг и со што да го комбинирате.
5 min read
Избор на тивко домашно фитнес комплет за станици: што е важно.
Како да изберете опрема за обука која соседите подолу нема да ја слушнат: Спецификациите кои всушност го намалуваат бучањето, реалистичниот простор и буџетот, и грешките во купувањето.
7 min read
Противположбени ленти: Изборот на вистинската сила и шест основни движења
Како да ги прочитате цветовите, кои спецификации навистина се важни, колку сили ви требаат и шест вежби кои го покриваат целото тело.
6 min read
Како да ја изберете тежината на првиот сет без да погодувате
Петминутна метода за да ја најдете вашата прва работна тежина: Загревање во три чекори, две до три повторувања во резерва, и разумни скокови за секоја вежба.
5 min read
Абревиациите на планот за вежбање објаснуваат: РМ, АМРАП, суперсетови, темпо
Едноставно објаснување на стенографијата во програмите за обука RM RM и проценти, AMRAP сетови, суперсетови и темпо 3-1-1 со што се менува секој на подот на теретана.
6 min read
Дедлифинг за жени: учење на лифтот со празен бар
Како да се научиш на кревање со празен бар: Направи го тоа, чекор по чекор, петте најчести грешки и шестнеделна програма за почетници.
7 min read
Силовни тренинг во 20тите, 30тите и 40тите години: што всушност се менува
Како се менува тренирањето со сила од дваесеттите на четириесеттите: сетови, протеини, враќање и она што навистина треба да се прилагоди.
5 min read
Содржатели за спортски спортови: како да се избере вистинската големина и ниво на поддршка
Како да се измерите, да откриете лента и чаша кои навистина одговараат, и да ги усогласите поддржувачите за трчање, кретање или одење со вистински броеви и чекови.
6 min read
Ендометриоза и вежбање: што ја олеснува болката и што ја влошува
Како да се тренирате со ендометриоза: што ја олеснува болката, кои вежби ја влошуваат, како да ја планирате неделата околу лошите денови и кога да се види лекар.
6 min read
ПЦОС и обука: што всушност помага во резистентноста на инсулин
Како вежбањето влијае на резистентноста на инсулин при ПКОС: колку кревање, колку кардио и кое од нив всушност ја менува крвта, талијата и циклусот.
6 min read
Коленот: Што всушност го менува линијата на нозете од страна
Кои вежби, опсегови на движење и неделни броеви на сети всушност го менуваат начинот на кој вашите коремски мускули се читаат од страна, а што на таа линија не можете да го промените.
6 min read