Плоштадот на приседнатијата: Три начини да се помести број кој не се помести
Како да се разликува вистинска скачка од лош месец, и три начина да се движи бар повторно: волумен, точки на залепнување и замена на варијации.
5 min read
Сумо или конвенционално кревање: која одговара на твојата конструкција.
Како должината на раката, должината на бедрената коска и обликот на бедрата одлучуваат дали сумо или конвенционално ти одговара, плус осумнеделен тест за да го решиш прашањето за твоето тело.
6 min read
Предна или задна присегнување: кој да го изберете и кога
Колку тежина губиш кога лентата се движи напред, што всушност тренира секоја варијација и како да ја избереш онаа која ти треба сега.
6 min read
Како да се проценува вашиот 1RM од работни сетови, без максимален обид
Како да се избере еден максимал од три до осум повторувања, колку се точни формулите и како да се користи бројот во тренинг.
6 min read
Првиот потег: од негативни повторувања до целосна
Планот од 8 до 12 недели: Како да тестирате каде што сте сега, како правилно да ги правите негативните повторувања, и што да тренирате заедно со нив за да дојде првиот повторувач.
6 min read
1RM: како да се тестира безбедно и да се проценува без максимизирање
Како да се тестира еден-rep максимум безбедно, кога тестот е вреди да се направи на сите, и како да се процени точно од нормална работа сет.
6 min read
Како да додадете 20 кг на вашиот бенч прес
Конкретен план за 12 недели: Фреквенцијата, работата со помош, техниката и грешките кои ги задржуваат луѓето за години.
2 min read
Зошто не растеш: седумте најчести причини
Прочитајте ја оваа листа пред да купите друг програм: храна, спиење, премногу сетови, премногу мала натовареност, прескок на програмите, небрежно мерење и нереални очекувања.
2 min read
Пауерлифтинг против бодибилдинг: што всушност се разликува во обука
Конкретна споредба на пауерлифтинг и бодибилдинг: сети, повторувања, одмор, избор на вежбање и исхрана, плус како да го изберете оној што ви одговара.
5 min read
Повеќе повторувања против потешка тежина: како да изберете
Конкретни опсегови на повторувања, оптоварувања, времиња на одмор и неделен обем, плус јасно правило за кога да се додаде тежина и кога да се прават повеќе повторувања е попаметна одлука.
5 min read
Зошто ми е толку тешко да се стекнам?
Практичен водич за вишокот на калории, внес на протеини и бројки за вежбање со сила кои ви се потребни ако скалата не се поместила со месеци.
5 min read
Зошто левата страна ми е послаба (и што да правам за тоа)
Зошто едната страна подига помалку од другата, како да се измери јазот во килограми и повторувања, и конкретен план за осум недели за да го затвориме.
5 min read
Дали можеш да изградиш мускули и да изгубиш масти во исто време?
Кога рекомпозицијата на телото навистина функционира, колку е голем дефицитот и колку протеини ви требаат, како да вежбате и броевите кои покажуваат дека функционира.
5 min read
Колку долго ќе продолжиш да напредуваш откако ќе престанеш да работиш?
Колку сила и мускули всушност губите по две недели, два месеци и шест месеци одмор, како да изгубите помалку, и план за повлекување недела по недела.
6 min read
Силна плато: 6 решенија кои навистина функционираат
Шест конкретни начини да се движат заглавени клек, клупа и кревање повторно, со точни сетови, проценти, време за одмор и листа за храна и спиење.
5 min read
Напредна прогресија: Како да продолжиме да добиваме кога линеарниот систем ќе престане да функционира
Конкретен план за напредување на напредните подигачи: Двоен напредок, 4+1 недели блокови, RIR, неделно поставени цели и deloads, со броеви можете да го регистрирате денес.
5 min read
Зошто не треба секоја вежба да биде тешка
Како да ги распоредиме тесните и лесните сесии во текот на месецот, колку повторници треба да оставите во резерва, и кога да ја одвоите лесната недела без да изгубите сила.
5 min read
Волумен, интензитет и фреквенција: Да се постават бројките во тренинг за сила
Колку сета неделно, колку тешко и колку често да тренирате мускул конкретни опсегови, примерок неделно поделен и јасни правила за додавање на волумен.
5 min read
Што значи РПЕ и како да се користи
Практичен водич за скалата на RPE од 6 до 10, како се поврзува со резервните повторувања, и како точно да ги изберете вашите оптоварувања за клекнати, клупа и кревање.
5 min read
1RM: Како да го пресметате без ризик
Како да го процениш максималниот број на повторувања од 3 до 8 повторувања, кога вистинскиот максимален обид вреди да се направи, и протоколот за загревање кој го чува безбедно.
5 min read
Силовата обука против обуката за изглед: Што всушност е различно
Конкретна размена на силата и физичката обука: повторувања, одмор, неделен обем, бројки за исхрана, и како да го изберете оној кој одговара на вашата цел.
5 min read
Времето од обука: Колку брзо всушност ја губиш силата
Точно колку сила, мускули и вежбање губите по 1, 4 и 12 недели одмор, минималната обука која го одржува, и како да се вратите безбедно.
5 min read
Една страна е посилна од другата: Колку е нормално и како да се поправи
Како да ја измериме јазот на сила помеѓу левата и десната страна, колку е всушност нормално, и план за 8 недели за да ја добиете разликата под 10 проценти.
4 min read
Силата на држење: зошто е важно и како да се поправи тоа
Како да ја измерите силата на зглобот, како треба да изгледаат бројките, и конкретен план од 10 до 15 минути кој можете да го користите два или три пати неделно.
5 min read