Непишани правила за спорт: како да тренираш без да им пречи на другите
Како да ја споделувате опремата, да ги ставите теговите назад и да побарате место без да се чувствувате неугодно: Правилата на теретана никој не ги кажува на глас, но сите очекуваат.
5 min read
Што да пиете за време на тренинг: вода, спортско питие или ништо
Вода, спортско питие или ништо за време на сесијата: кој навистина ви е потребен, колку течност на час, и како да го проверите на везната.
6 min read
Што всушност значат 3x10 и 4x8 во тренинг план
Првиот број е множества, вториот е повтореници но нотацијата го крие оној дел кој е важен. Како да читаш 3х10, 4х8, опсегови и прогресија.
5 min read
Колку почивни денови на почетокот на вежбањето навистина му требаат на еден почетник.
Практичен водич за разграничување на обуката: колку долго трае опоравувањето, како да се распоредат две до четири сесии неделно и кога да се земе дополнителен слободен ден.
6 min read
Кардио преди или после тегови: што треба да избере почетник
Како редоследот на кардио и кревање влијае на почетничката сесија, кога едвај има значење, и како да ја изложиш неделата без претпоставки.
5 min read
Загревање за почетници: што да се направи во првите десет минути
Загревање во три чекори кое се состои од 10 минути: лесни кардио, кратки активности и сетови за зголемување на рампата, со примероци за денови за нозете и горниот дел на телото.
5 min read
Машини или слободни тегови во првите шест месеци
Кои машини всушност им даваат на почетници, кои слободни тежини им даваат, и како да ги комбинирате двете во план кој ќе работи за првите шест месеци.
5 min read
Прв пат во теретана: што да облечам и неписаните правила.
Практичен водич за вашата прва посета на теретана: кои чевли и екипи навистина се важни, што е во твојата торба, и неписаните правила кои луѓето навистина ги следат.
5 min read
Како да ја изберете тежината на првиот сет без да погодувате
Петминутна метода за да ја најдете вашата прва работна тежина: Загревање во три чекори, две до три повторувања во резерва, и разумни скокови за секоја вежба.
5 min read
Абревиациите на планот за вежбање објаснуваат: РМ, АМРАП, суперсетови, темпо
Едноставно објаснување на стенографијата во програмите за обука RM RM и проценти, AMRAP сетови, суперсетови и темпо 3-1-1 со што се менува секој на подот на теретана.
6 min read
Колку тежина да ставите на бара кога ќе почнете да кревате
Како да измерите работна тежина која навистина ви одговара во една или две сесии, колку веќе тежи празна шипка, и знаците дека товар е премногу тежок.
6 min read
Првата вежба: што да пакувам и што да очекувам
Што да пакувате, што ќе се случи од рецепцијата до првиот сет, и план за целиот организам за првиот ден со сетови, повторувања и време за одмор.
5 min read
Како да изберете теретана
Што да проверите пред да платите: опрема, гужва, растојание, договори и три прашања за да ги прашам на рецепцијата.
2 min read
Тренингот во теретана или дома за почетници: Што всушност прави разлика
Сравнување на вежбањето со домашната обука во реални броеви: опрема, цена, време, примерок на неделен план, и знак дека е време да се смени.
5 min read
Како да останете мотивирани во првата недела во теретана
Планот за вежбање за првата недела со вистински броеви: три 40-минутни сесии, сетови и повторувања, протеини и цели за спиење, и што да правите кога не сакате да одите.
5 min read
Кога да престанеш со вежбање
Јасни критериуми за тоа кога да го прекинете одреден сет, да пропуштите вежба за еден ден или да ја откажете од програмата за добро, како и за што да ја замените и кога да го посетите лекарот.
6 min read
Како да дишете кога ќе подигнете: Вдишнувај, издишнувај и кога да задржиш
Кога да вдишнете, кога да издишнете и колку секунди можете безбедно да го задржите здивот под решетката, поделено по опсег на повторувања, со јасни предупредувачки знаци.
4 min read
Зошто треба да ги регистрирате вашите вежби во апликацијата за белешки
Како да водите дневник за тренинг во апликацијата за белешки на вашиот телефон за околу 15 секунди по вежбање, што да снимате и како да ги претворите овие бројки во вистински напредок.
5 min read
Нормална обука Болка против Болката која не треба да ја игнорираш
Како да се разликува нормална мускулна болка од болка која сигнализира за повреда: Јасни граници, правило од 0 до 10, што да правите следниот ден и кога да посетите лекар.
5 min read
Кога треба да се зголеми тежината
Конкретен систем за почетници: кога да додадете тежина, колку, кога да се задржат, и што да се направи кога напредокот застана со броеви и шест недели пример.
4 min read
Колку брзо навистина ги гледаш резултатите?
Временска линија од недела на недела на она што навистина се менува кога ќе започнете со тренинг, со вистински броеви за сила, мускули, губење на масти и како да го следите.
6 min read
Како да избегнете повреда во првата година на обуката
Специфични правила за првата година во теретана: колку брзо да се зголеми тежината, колку серии неделно, како да се разликуваат болки од повреди и кога да се види лекар.
5 min read
Првиот месец: што да јадеш
Конкретен план за исхрана за првиот месец: колку калории и грама протеини, ден за проба, што да јадете за време на тренинг и кога да се види лекар.
5 min read
Зошто не треба да вежбате секој ден?
Зошто секојдневните вежби забиваат вашиот напредок, колку сесии неделно всушност функционираат, и конкретен план со серии, повторувања, одмор и бројки на телесна масти.
5 min read