Патот надолу по планината: Како да го тренираш без да ти ги скршиш нозете.
Како да трчате без да ви се расипа нозете: Техника за чекор, разумен план за напредување, ексцентрична сила и време на враќање.
5 min read
Фудбал по 40 часот. како да ги задржиш мускулите на коленото да не се раскинат
Зошто костните мускули се раскинуваат почесто по 40 години и што всушност помага: ексцентрична сила, планиран спринт, соодветно загревање и враќање на играње кое се држи.
6 min read
Прогресија на рачностаење: од ѕидот до слободен држач
Пет нивоа од првиот ѕид до десет секунди без поддршка, со јасни критериуми за напредување, подготовка на зглобовите и неделен план кој одговара на вистинскиот тренинг.
6 min read
Погради си нозе за цел ден во ридовите: план од осум недели
Осумнеделен план за вежбање и наполни шетања кои ќе ги подготват нозете за искачување и, што е поважно, за долгиот спуст до дома.
6 min read
Тренинг за рачен фудбал: рамото кое фрла, сечење и издржливост
Како да се тренирате за ракомет: рамо работа која ја штити раката која фрла, вежби за кочење и сечење, и интервали кои се одржуваат во текот на 60 минути.
5 min read
Тенис тренинг: ротација на трупот, рамото и лакот
Како да се тренира ротација на трупот, да се изгради рамо кое ќе се справи со сервирање и да се реши иритираниот лакон, со специфични сетови, повторувања и неделен план.
5 min read
Силовен тренинг за кошарка: скокање, слетување и колена
Како да кревате, скокате и слетате за да ја зголемите висината на вашата вертикала и да ја олесните натовареноста од вашите колена, со специфични сетови, повторувања и реалистичен неделен план.
6 min read
Силовно обучување за волејбол: Скокот и рамото кое се шири.
Како да се направи скок од волејбол и рамо кое ќе преживее илјадници шипови: сетови, повторувања, работа на слетување и неделен план кој одговара на сезоната.
5 min read
Обука за скијање на лазање: издржливост и горниот дел на телото
Како да се изгради издржливост и сила на горниот дел на телото за скијање: неделен рамка, интервал сесии, двојна работа на полингот и теретана сетови со реални броеви.
6 min read
Обука за сурфинг и паделборд: рамнотежа, рамена, издржливост
Како да се тренирате за сурфинг и падалборд: Влегување во волуменот, работа со рамото која држи, баланс со една нога и интервали кои имитираат серија бранови.
5 min read
Тренинг за бејзбол и софтбол: рамо, вртење и брзина на фрлање
Како да се тренираат рамото, бутовите и трупот за побрз и побезбеден фрлање во бејзбол и софтбол, со специфични вежби, сетови и ограничувања на оптоварувањето.
5 min read
Обука за стрелање со лук: стабилност, дишење и сила на скапуларната
Практичен план за стрелците: вежбање за стабилност на основата, вежбање за сила на скапуларната рака, дишање кое ќе издржи и како да ја распоредиш неделата на тренинг.
5 min read
Обука за возачите: како да се изгради седиште, јадро и нога сила
Практичен план за сила за возачите: контрола на карлицата и седиштето, стабилност на јадрото, посилни нозе и адуктори, и како да се поправи дисбаланс од страна на страна.
5 min read
Сквош играње на нозе: како да ја промените насоката и да ги заштитите колена
Како да се тренира играње на нозе во сквош: Поделениот чекор, коментирањето, трчањето и напорната работа надвор од теренот која ги одржува колена здрави, со сетови, повторувања и неделен план.
7 min read
Трчање на снег и мраз: чевли, темпо и безбедноста во зима
Како да изберете придвојност за снег и мраз, колку да забавите, што да облечете во студ и кога е навистина безбедно да вежбате во затворен простор.
6 min read
Првиот полумаратон: план од 12 недели за тркачите за рекреација
12 недели, 4 трки неделно и долга трка која се зголемува на 18 километри: Конкретен план за првиот полумаратон без да се сруши на половина пат.
5 min read
Тренинг за регби: сила на вратот, земање на контакт и вистинска моќ
Како играчите на регби се градат сила на вратот, апсорбираат контакт и стануваат вистински експлозивни: специфични вежби, сетови и неделен план за играчите на клубно ниво.
7 min read
Тегови за триатлонисти: Како да се вклопите во сила без умор
Колку тренинг се потребни на триатлонците, каде да ги стават во неделата и како да ги кренат без да ги уништуваат клучните денови во пливање, возење велосипед и трчање.
6 min read
Тренинг за хокеј на мраз: бради, моќ на коцкање и рамнотежа
Како работата надвор од мразот изградува силни буци, контрола на една нога и бочна моќ за коцкање, со специфични вежби, сетови и неделен план.
7 min read
Воден пол тренинг за сила: рамената, нозете и издржливоста
Што силна работа на сува земја всушност помага воатрополски играч: издржливо рамо, нозе кои го држат коцката и издржливост која трае.
5 min read
Сила на прстите и на грбот за качување, без повреди
Како катерачите безбедно да ја градат силата на прстите и грбот: Кога да започнете со "hangboarding", кои протоколи работат, колку брзо да додадете товар и кога да се повлечете целосно.
6 min read
Тренинг за тенис на маса: реакција, работа на нозете и здраво рамо
Како играчите на тенис на маса можат да тренираат брзина на препознавање, работа на нозете и здравјето на рамената, со конкретни сетови, повторувања и неделен план кој ги одржува нозете свежи.
6 min read
Брзање на 800 и 1500 метри: како да го задржите вашиот темпо како рекреативен тркач
Како да се изработи реалистичен 800м и 1500м темпо, да се прошири низ круговите, и кои неделни сесии всушност го прават темпото побрзо.
6 min read
100 метри: како да се обучува забрзување како рекреативен тркач
Што да правиме за првите 30 метри од 100 метри: Механиката на забрзување, колку спринтови во една сесија, одмор, сила работа и грижа за хомушките.
6 min read