Тренирање по ноќ без сон: оди или прескокни го.
Колку часа сон е границата, кога сесијата по лоша ноќ уште помага, и како да се намали вежбањето наместо да се фрли.
5 min read
Дневни претегли: кога бројот ќе почне да ти го управува расположението.
Зошто шкалата се менува за килограм за една ноќ, како да се прочита просекот за седум дена наместо еден утро, и кога е подобро да се слезе од шкалата.
6 min read
Цели кои се одржуваат: Преврзување на желбата во мерлив план.
Како да ја претвориш нејасната желба во цел со број и датум, кои однесувања да ги следиш неделно, и што да правиш кога планот ќе се прекине во третата недела.
5 min read
Вината по пропуштената вежба. Како да се вратам без казна?
Колку чини пропуштената сесија, зошто казната за двојна вежба е противречна и како точно да ја вратите првата сесија по еден ден или месец.
5 min read
Тренирање во шест часот наутро: како да се кренам.
Зошто будилката во шест часот е решена предвечер, како да го поместите времето за будење во чекори од 15 минути и што да поставите за да се движи утрото.
5 min read
Визуализација пред тежок сет: Што работи и што не работи.
Што всушност прави менталната репетиција пред работното сет, колку треба да трае, како да се справите со непособни слики и кога да се види лекар.
5 min read
Три месеци одпуштено со повреда: како да го поминеме тоа
Што 12 недели одмор всушност ви чини, што можете да вежбате околу повреда, и како да ги структурирате првите 6 недели од вашето враќање.
6 min read
Паничен напад во теретана. Што да се прави во моментот и по тоа
Што се случува во вашето тело за време на паничен напад, што да правите во првите неколку минути, и како да се вратите на тренинг без да губите месеци на тоа.
6 min read
Еден лош сет: Како да не го уништиме остатокот од денот?
Што да правите во две минути по неуспешен сет, како да го спасите остатокот од сесијата, и зошто еден слаб ден не кажува ништо за вашиот тренд.
5 min read
Гневот и теретана: Дали подигнувањето навистина те смирува?
Што всушност се случува со гневот во теретана: Зошто не успева вентилацијата, како да се води сесија кога се појавиш бесен, и кога шетањето победува барабала.
5 min read
Покон натпреварот: Зошто мотивацијата паѓа по целта?
Зошто мотивацијата се срушува две недели по големиот ден, како да се разликува од замор, и што точно да се тренира во првите две недели и два месеци по тоа.
6 min read
Страв од зголемување на телесната тежина: Како да се ослободите од дефицитот без паника.
Кои се првите два килограми по диета, колку брзо да се додадат калории и кои броеви да се гледаат наместо скалата.
5 min read
Тренирање по губењето на некој близок: кога помага и кога боли.
Што жалењето прави со спиењето, апетитот и силата, колку тренинг има смисла во првите недели, и знаците дека теретана почна да работи против вас.
5 min read
Коментари од семејството и колегите: што всушност помага
Како да одговориш на коментарите на роднините и колегите за твојата тежина и физичка форма, да имаш ограничување без да се караш и да откриеш кога навистина ти е потребна помош.
6 min read
Тренирање низ тежок период: Што помага кога ништо не работи?
Како да продолжите да вежбате кога животот ќе се распадне: минимална сесија која ќе преживее лоша недела, што да се намали прво, и колку малку сила навистина чини кратка пауза.
6 min read
Досадно во теретана. зошто се случува и како да го промените вашиот план
Како да се каже кога досадата значи дека вашата програма треба да се промени, кои променливи да се менуваат прво, и што да се задржи така напредокот продолжува.
5 min read
Синдром на измамникот во теретана: како да престанете да се чувствувате надвор од местото
Зошто теренамот може да те натера да се чувствуваш како превара, како тоа чувство тивко те намалува во тренинг, и практичните чекори кои всушност го намалуваат.
5 min read
Перфекционизам со храната: Како да престанете да тежите секој грам
Зошто точноста на ниво на грами не ги подобрува резултатите, кои храна вреди да се измери и тринеделна програма за учење да се проценуваат порциите.
6 min read
Страв од повредени лица: Да се вратиш на тренинг.
Зошто стравот трае и откако ќе се излечи повредата, како да изградите скала за изложеност и која болка е прифатлива кога ќе се вратите на тренинг.
5 min read
Страв од штанга: тренирате до максимум без паника.
Како да ја одвоиш разумната претпазливост од условниот страв, да ги поставиш безбедносните мерки, да ги загреваш правилно и да тренираш на 80-92% без да тестираш вистински максимум на едно повторување.
6 min read
Јадење на се или ништо: Како еден оброк не може да ти ја уништи седмицата.
Зошто еден оброк надвор од планот не може да ги поправи седумте дена на пристојна исхрана, што всушност покажува скалата следното утро и како да продолжиме.
6 min read
Саморазговор во сет: Како зборовите во твојата глава ги менуваат твоите повторувања.
Како речениците што си ги кажувате на себе во средината влијаат на бројот на реплики, кои видови на саморазговор навистина функционираат и како да ги изградите вашите три сигнали.
5 min read
Се чувствувам како да ме гледаат во теретана. како да се тренирате преку непријатноста
Зошто теретана се чувствува како сцена, како тивко ти ги намалува сесиите и практичните чекори кои ќе те направат да ја завршиш целата вежба.
6 min read
Визуализација на движењето: што може и не може да направи менталната репетиција
Што ментална репетиција всушност подобрува, колку е голем ефектот, како да се води сесија која работи, и кога тоа е едноставно губење на време.
5 min read