Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Наклонете го притискањето на гандел: техника, грешки и агол на клупата
Како да го поставите аголот на клупата, да ги притиснете мачките чисто, да ги поправите грешките кои ги уништуваат рамената и да видите каде се разликува наклонот од рамниот.
7 min read
Наклонет штанден прес: агол, техника и грешки
Како да се постави агол на клупата, граф и патека на бар на наклонет барбел прес, кои грешки застанати напредок, и колку сетови и повторувања да се трча.
8 min read
Хидратација за подигачите: колку вода ви е навистина потребна
Броеви за пред, за време и по тренинг, едноставен тест со тежината кој ви дава вашата сопствена брзина на потнување, и кога солта е поважна од чиста вода.
8 min read
Болка во коленото кога се присели: што го предизвикува и што да се направи
Како да знаете кој вид на болка во коленото имате, што да промените во сесиите за клекнување оваа недела, кои вежби помагаат и кога да се види лекар.
7 min read
- Не, не, не. техника, програмирање и кршење на плато
Како да се постави, како да се повлече, што да се програмира за сетови и повторувања, и што да се промени кога линијата престанува да се крева чекор по чекор водич.
8 min read
Враќање на тренинг по долга пауза: план за шест недели
Конкретен шестнеделен план за враќање во теретана: Колку сетови и повторувања, кога да додадете тежина, и грешките кои обично ја уништуваат третата недела.
7 min read
ѕидовите: техника, чести грешки и како да се дозира
Како да се приседнете, фрлете и фатите топка на ѕид со чиста техника, кои грешки ти тивко ќе ти костат повторници, и колку сетови да трчаш во една тренинг недела.
8 min read
- Дамбелски граб: техника, грешки и кој тоа одговара
Како правилно да се изврши грабежот на гангстерите, кои грешки ќе го уништат, колку сетови и повторувања да се трчаат, и кога уште еден лифт е едноставно подобар избор.
7 min read
Стоечки против седи теле подига: што промени и како да се направи и двете
Зошто едно право колено го тренира гастрокнемиусот, а едно нагнуто колено солеусот, како да ги извршува и двете правилно, и колку серии и повторувања всушност имаат смисла.
7 min read
Сумо кревање: техника и кога тоа победи конвенционална
Како да се направи и да се направи сумо кревање, грешките кои коштаат најмногу повторенија, и случаите кога сумо навистина ви одговара подобро од конвенционалното.
9 min read
Тренинг на гладно: што доказите велат за масти и перформанси
Што всушност покажуваат доказите за вежбањето на празен стомак: кога перформансите паѓаат, кога не паѓаат, и зошто согорувањето на повеќе масти во средината на сесијата не е губење на масти.
6 min read
Протеинскиот прозорец по тренингот: Колку е тесно?
30-минутното анаболно време е мит. Еве колку е широка, колку протеини ти требаат секој ден и кога е навистина важно да јадеш.
6 min read
Колку протеини дневно навистина градат мускули: доказите
Колку протеини дневно всушност градат мускули, каде е докажаното дека е силно, каде е теноко, и што значи тоа во грами за вашата телесна тежина.
6 min read
Силна вежба во ММА камп: колку и во кои денови
Колку тренинг се вклопува во борбениот камп, на кои денови се тие, кои сетови и повторувања да се користат и како да се намалат без губење на силата.
5 min read
Колку простор навистина му е потребен на домашната теретана, во три димензии
Колку квадратни метри, колку висина на таванот и колку дел од буџетот што навистина му е потребен на домашна теретана, поделена по ниво на опрема, плус скапите грешки.
7 min read
Смит машина: што всушност прави и кога вреди
Што навистина менува Смит машината во вашето обучување, кои спецификации се важни пред да ги купите, колку простор и пари ќе ви треба и на кого навистина одговара.
6 min read
Противположбени ленти: кои силни страни да ги купите и што навистина прават
Како да ги изберете силните делови на отпорот, колку товар тие всушност даваат, кои вежби им одговараат, и грешките во купувањето кои ги трошат вашите пари.
7 min read
Да се направи боксер дома без да се расипе зглобот.
Како да изберете вистинска тежина на торбата, каде можете безбедно да весат еден во рамно, и како да удар за вашите зглобови да преживеат првите три месеци.
6 min read
Зошто потрошувачката на енергија паѓа кога се диете и за колку
Што всушност покажуваат доказите за падот на дневната енергија која се изгорува при диета, колку е всушност голем, и како да ја прилагодите вашата исхрана и вежбање.
6 min read
Боксерска кондиција: Како да изградиш недела која ќе трае низ рундите.
Зошто се исцрпуваш во третиот круг, и како да организираш лесна трка, интервални рунди, работа со торби и сила во текот на една недела, за да издржиш цела борба.
6 min read
За нагрупање и сечење: колку треба да трае секоја фаза
Вистински броеви за тоа колку долго треба да се трча, колку брзо да се добива или губи, и сигналите кои ви кажуваат дека е време да се смени.
6 min read
Подвижни нозе: на кого му одговара и како да ја изградиме неделата.
Како да ги поделиме дневните дни за притискање, повлекување и нозе, колку често треба да вежбаме секоја недела и колку сетови по мускулна група, со конкретен распоред и реални броеви.
6 min read
Како да прочитате дополнително истражување без да се фалнете за насловот
Практичен водич за разликување на силните докази од слабите во истражувањето за додатоци, пет прашања за да ги поставите во секој наслов и што всушност го менува вашето обучување.
6 min read
За млеко од рожби: броеви, цена и време на готвење
Колку протеини, влакна и сол всушност добивате од конзерва во споредба со сушени грахчиња, како да ја пресметате вистинската цена по порција и како да ги готвите.
5 min read