Течни калории: кои пијалаци навистина додаваат на вашиот дневен вкупен број
Колку вредат сокот, пивото, млечното кафе и енергетските пијалоци во калории, како да се провери тридневното пиење и која замена да се направи прва.
8 min read
Плато на губење на тежината: Зошто се случува и што да се промени.
Како да се разликува вистинското плато од тежината на водата, да се најдат калориите кои се вратија назад, и да се изберат две или три промени кои ќе ја вратат скалата.
8 min read
Проценка на делките по око: колку сме во грешка и како да го поправиме тоа.
Повеќето луѓе потценуваат што јадат за 20-30%, а грешките се групираат во неколку храни; Еве како да го калибрирате вашето око за две недели.
8 min read
Плато за губење на тежината: зошто скалата заглавува и што да се направи
Како да се разликува вистинска плато од нормална флуктуација, каде дефицитот тивко отиде, и четирите промени што вредат да се направат - една по една, со броеви.
8 min read
Плато на губење на тежината: шест причини и што да правиме следно
Заглавен на иста тежина три недели? Еве шест вистински причини за плато и точниот лек за секој, од следење и чекори до спиење и прекин на диета.
7 min read
Шетање за губење на тежината: Колку чекори всушност се бројат?
Колку калории навистина изгорат илјада чекори, како да ја најдете вашата база, колку чекори да додадете и што да правите кога скалата одбива да се движи.
8 min read
Како да ја задржите тежината после диета: план за 12 месеци
Месечен план за годината по диетата: како да излезете од дефицитот, колку протеини и обука ви треба, што да следите и што да правите кога скалата ќе се искачи.
8 min read
Калориски дефицит: како да ги изберете вашите сопствени броеви
Изберете разумен дефицит и поделете протеини, масти и јаглехидрати, со два целосно обработени примери и што да правите на плато.
8 min read
Зошто маснотијата на стомакот е последна
Како телото избира од каде да земе масти, зошто не постои намалување на месото и колку време треба за да се добие рамен стомак.
2 min read
Кардио за губење на маснотии: колку, од која врста и кога
Стабилно или интервали, колку калории всушност согорува кардио и зошто секојдневните чекори победуваат еден час на тркачката.
2 min read
Тркачка против елиптична: Што всушност гори повеќе и што да изберете кога ви боли коленото
Практична споредба на тркачка и елиптична за губење на маснотии: вистински броеви на калории, оптоварување на зглобовите, вообичаените измами, и конкретен неделен тренинг план.
4 min read
HIIT против нискоинтензивен кардио: Што всушност гори повеќе
Конкретно споредување на HIIT и нискоинтензивно кардио: калории согорети, трошоци за опоравување, и како да се вклопи и двете во реална недела на обука.
4 min read
Трчање против велосипедизам за губење на масти: Што всушност гори повеќе
Практична споредба на трчање и колоезденење за губење на масти: Реални калории, оптоварување на зглобовите, ефектите на апетитот, и два конкретни план за осум недели.
5 min read
Дали џвакањето навистина ја намалува гладта?
Што всушност прави џемката со апетитот, колку калории содржи, кога помага и кога се повраќа, плус несакани ефекти и практичен дневен план.
6 min read
Зошто силите паѓаат кога си на диета?
Јасен разбив на причината зошто силата паѓа во калориски дефицит, со конкретни тренинг, протеини и бројки за повлекување кои ги чуваат повеќето од вашите лифтови.
5 min read
Дали кардио тренирањето ги гори мускулите?
Кога кардио вежбањето навистина почнува да ви чини мускули, колку можете безбедно да направите во дефицит, и протеините, калориите и тренинг бројките кои го штитат.
5 min read
Како да се задржи тежината после диета
Конкретен план за да се задржи тежината: како да додадете калории назад, протеини и чекори, обем на тренинг, и кога да дејствувате на скалата.
5 min read
Губење на последните 5 килограми: Што навистина треба да се промени
Конкретен план за последните 5 кг: колку дефицит да трчате, колку протеини да јадете, како да вежбате и како да ја прочитате скалата кога ќе застапи.
6 min read
Зошто прво губите масти од лицето?
Зошто лицето ви се смалува неколку недели пред да се смали талијата, колку од промените е вода наместо масти, и како да го регулирате дефицитот и правилно да го следите.
5 min read
Како всушност изгледа губењето на 10 килограми во бројки
Вистинските бројки за губење на 10 кг: колку калории, колку недели, колку протеини и тренинг, и што всушност се менува на скалата и лентата.
5 min read
Кардио на гладно: Што всушност гориш
Колку масти согорува кардио вежбањето на гладно, кога помага и кога се повраќа, плус конкретен неделен план и предупредувачки знаци кои значат да се види лекар.
5 min read
Зона за согорување на маснотии: Што не ти кажува тркачката лента
Зоната за согорување на маснотии е вистинска физиологија, но лошо правило за тренинг: реалната математика, неделниот план, и броевите кои одлучуваат дали ќе изгубите масти или не.
4 min read
10.000 чекори: Од каде доаѓа овој број?
Од каде всушност потекнува целта за 10.000 чекори, што всушност покажува истражувањето, и како да поставите цел за секојдневни чекори која ќе ви помогне да изгубите масти.
5 min read
Како да се намали тежината без вежбање
Практичен план за губење на масти без вежбање: колку е голем дефицитот, колку протеини, вежбање со телесна тежина, дневни чекори и како да се следи напредокот.
4 min read