- Не, не, не. техника, програмирање и кршење на плато
Како да се постави, како да се повлече, што да се програмира за сетови и повторувања, и што да се промени кога линијата престанува да се крева чекор по чекор водич.
8 min read
Враќање на тренинг по долга пауза: план за шест недели
Конкретен шестнеделен план за враќање во теретана: Колку сетови и повторувања, кога да додадете тежина, и грешките кои обично ја уништуваат третата недела.
7 min read
Скука од почеток: техника, програмирање и плато
Како да ги поставите нозете и решетката, колку длабоко да одиме, колку серии да трчаме и што да смениме кога тежината ќе престане да се движи, плус план за осум недели.
7 min read
Прес на клупата: техника, програмирање и кршење на плато
Како да се поставите на клупата, колку да се држи, колку сетови неделно, како да додадете тежина, и што да правите кога клупата ќе престане да се движи, со план од осум недели.
9 min read
Обука во врска со смената на работа: како да ја планирате вашата недела
Како да се изгради една обука недела околу ротирачки смени: три подготвени распореди, колку сетови ви требаат и што да правите по ноќната смена.
8 min read
Како да ја изградите вашата програма за обука, чекор по чекор
Осум одлуки кои ја претвораат празната страница во план кој всушност можете да го извршите: Денот, разделувањето, временските временски размери, неделните сетови, повторувањата, одморот и напредокот.
8 min read
Прогресивно преоптоварување: како да додадете тежина без застојување
Практичен систем за додавање на тежината, повторувањата и сетите недела по недела, со реални броеви, метод на дневникот за обука и план за кога напредокот ќе престане.
8 min read
Четири тренинзи неделно: како да ги поделите мускулните групи
Како да ги поделиме мускулните групи на четири сесии неделно: три дела кои работат, неделни поставени цели, дневен распоред и план за напредок.
7 min read
Цело тело три пати неделно: вашиот комплетен водич за првата година
Планот за прва година за вежбање на целото тело три пати неделно: вежбите, сетите, повторувањата, како да се додаде тежина, и грешките кои ги задржуваат почетниците.
9 min read
Горниот/долниот дел: комплетна насока и план од 8 недели
Полно водич за горниот/долниот дел: седмичната распоредба, вежби, сетови и повторувања, и осумнеделна прогресија која може да започнете во понеделник.
8 min read
Колку треба да трае вежбањето?
Зошто подолго не е подобро, како да се вклопите во 45 минути и што да намалите кога имате малку време.
2 min read
со површина од не повеќе од 50 mm: кои се поделени за кого
Сравнување на најпознатите обуки по денови, опоравување и резултати со подготвени распореди за 3, 4 и 5 дена во неделата.
2 min read
Колку сетови и повторувања: практичен водич
Колку серии во вежба, кои реп се движат за градење сила или мускули, колку долго да се одморат и како да се вклопат во 45-минутна сесија.
2 min read
Како изгледа паметното обучување на 50 години
Конкретен план за обука по 50 години: колку серии, повторувања и кардио минути неделно, како безбедно да се зголеми тежината, и кога болката значи да се види лекар.
5 min read
Превенција на болки во грбот: Што навистина функционира
Практичен план за превенција на болки во грбот: кои вежби треба да ги правите три пати неделно, како да кревате тешки работи, и предупредувачките знаци кои значат дека треба да го видите лекарот.
5 min read
Превенција на повреда на коленото: Што навистина работи, а што ти го троши времето
Практичен план за коленото: кои подигања, колку сетови и повторувања, колку брзо да се додаде товар, и предупредувачките знаци кои значат дека треба да се види лекар наместо.
5 min read
Превенција на повреда на рамото: Што навистина функционира во теретана
Практичен водич за тоа што ги уништува рамената, осмимиминутно загревање, четири вежби со точни серии и повторувања, и знаците што значат посета на лекар.
5 min read
Тренинг на ротаторски манџет: Што навистина работи и што ти го троши времето
Конкретен план на ротаторски манџет: кои четири вежби да ги направите, колку тежина и колку повторувања, колку често неделно, и кога да го видите лекарот наместо тоа.
5 min read
Тренинг на предбраката: Што навистина функционира со реални броеви
Конкретен план на предбракот и грапањето: кои вежби, колку сета и повторувања, колку пати неделно, и како да ги чуваш лактите од проблеми.
5 min read
Тренинг за градење: Како да не ги ограничуваш прстите
Тест за стискање за да ја поставите вашата база, две кратки неделни блокови со точни сетови и секунди, план за напредување, и знаците што значат дека треба да го видите лекарот.
5 min read
Тренинг на вратот: Како, колку и со кој товар
Конкретен план за обука на вратот: Изометричен стартер блок, наполни вежби, точни сетови и повторувања, грешки кои треба да се избегнуваат, и симптомите кои значи да се види лекар.
5 min read
Обука за мобилност: Како да изградите опсег кој всушност можете да го користите
Конкретен план за мобилност: Едноставни тестови за да се измери вашиот опсег, 12 минути секојдневна рутина зглоб по зглоб, и јасни знаци дека е време да се види лекар.
5 min read
Тренинг за рамнотежа: Како да ја измериме, да ја тренираме и да ја направиме потешка
Конкретен план за обука за рамнотежа: како да проверите каде стоите денес, кои вежби да трчате, колку сетови и секунди, и кога да посетите лекар.
5 min read
Брзи тренинг: Како да се забрзате
Конкретен план за спринт: колку метри во една сесија, колку долго да се одморите, кои лифтови го поддржуваат, и како да ја поставите неделата која всушност ве прави побрзи.
5 min read