Оддржувачки: колку брзо губите сила и мускули
Што се случува со силата и големината по две, четири или осум недели одмор, колку малку тренинг е потребно за да се држи, и како да се врати разумно.
6 min read
Проценете го вашиот 1RM од повторни повторувања: Колку грешни се формулите?
Колку се точни една-препратка-макс калкулаторите, кога работат, кога пропуштаат за десет проценти, и како да изградите свој реп табела наместо тоа.
5 min read
Периодизација: што доказите велат за линеарните и блокните планови
Колку всушност добивате со поделба на тренинг во фази, каде што доказите се солидни, каде што се слаби, и што да правите со нив во теретана.
5 min read
Генетика и одговор на обуката: Зошто двајца луѓе не напредуваат еднакво?
Што генетика навистина одлучува за вашиот напредок во теретана, кои докази се солидни, кои се уште сухи, и како да ги користите тоа во вашата обука и исхрана.
6 min read
Брзи и бавни мускулни влакна: што обука всушност се менува
Типот на влакна е главно наследен, но обуката го менува дел од него - што доказите го поддржуваат, што останува неисправно и како да се обучува со оглед на двете.
6 min read
Обука во раширена положба: што покажуваат доказите
Што е цврсто утврдено за оптоварувањето на мускулите на долги должини, што е само веројатно и како да го користите во вашиот тренинг без да го претерате.
6 min read
Плацебо во обука: колку сила доаѓа од очекувањето.
Колку повторувања и килограми всушност доаѓаат од верувањето дека нешто работи, каде што доказите се силни, каде што се истекува, и што да се прави со тоа во теретана.
6 min read
Колку погрешни се часовниците и тракерите за калориите согорети?
Зошто часовникот добро го чита вашиот пулс, но само погодува колку калории согорувате, колку е голема грешката и како да го поставите вашиот внесување без тој број.
6 min read
Тренирање на здравиот екстремитет додека другиот е во гипс
Што тренирање неранената страна всушност прави додека другата е заглавена: колку сила се пренесува, каде доказите се силни и каде се слаби.
6 min read
Зошто двајца луѓе на истата програма напредуваат различно
Исти тренинг, слична исхрана, многу различни резултати: што доказите со сигурност покажуваат за индивидуалниот одговор, и што се повторува погрешно во теренарите.
6 min read
Ефектот на повторен напад: Зошто истата сесија боли помалку?
Зошто истата вежба ќе ве боли половина по втор пат, колку долго трае таа заштита и како да ја користите кога ќе се вратите по пауза.
7 min read
Толеранција на кофеин: Зошто се избледува и како да се ресетира.
Како да се изгради толеранција на кофеин, што паузата всушност го враќа и што не, и како да се време дози околу обука без да го уништи вашиот сон.
6 min read
Горната граница на мускулниот раст: што всушност покажува науката
Колку мускули можете да изградите без дрога, колку време ви треба и како да го одберете обичниот плато од вистинскиот плафон.
6 min read
Зошто некои луѓе напредуваат побрзо: што знаеме за одговор на обуката
Зошто двајца луѓе на истата програма завршуваат со многу различни резултати, колку од тоа е генетски и кои делови всушност можете да ги промените.
7 min read
Телосна масти тест: Колку се погрешни скалите, калиптерите и ДЕКСА?
Што паметни везни, калибри и DEXA всушност се погреши, зошто нивните бројки никогаш не се согласуваат, и како да се користи телесна масти тест разумно додека диета и обука.
6 min read
Обука за неуспех или две повторувања во резерва: Колку е блиску?
Што всушност докажува доказите за тренирањето за неуспех, што е сè уште неразрешено и како да ги изберете вашите претставници во резервата според вежбањето и целта.
6 min read
Механичко натегнување: како мускулот добива сигнал за да расте
Како мускулното влакно го регистрира оптоварувањето и го претвора во раст: Што е цврсто во врска со механичкото натерување, што е уште претпоставка, и што го менува во вашето обучување.
6 min read
Тренинг на гладно: што доказите велат за масти и перформанси
Што всушност покажуваат доказите за вежбањето на празен стомак: кога перформансите паѓаат, кога не паѓаат, и зошто согорувањето на повеќе масти во средината на сесијата не е губење на масти.
6 min read
Протеинскиот прозорец по тренингот: Колку е тесно?
30-минутното анаболно време е мит. Еве колку е широка, колку протеини ти требаат секој ден и кога е навистина важно да јадеш.
6 min read
Колку протеини дневно навистина градат мускули: доказите
Колку протеини дневно всушност градат мускули, каде е докажаното дека е силно, каде е теноко, и што значи тоа во грами за вашата телесна тежина.
6 min read
Зошто потрошувачката на енергија паѓа кога се диете и за колку
Што всушност покажуваат доказите за падот на дневната енергија која се изгорува при диета, колку е всушност голем, и како да ја прилагодите вашата исхрана и вежбање.
6 min read
Како да прочитате дополнително истражување без да се фалнете за насловот
Практичен водич за разликување на силните докази од слабите во истражувањето за додатоци, пет прашања за да ги поставите во секој наслов и што всушност го менува вашето обучување.
6 min read
Сила и долговечност: што всушност покажуваат доказите
Што е цврсто утврдено за силата и здравјето, што е само веројатно, што се искривува и како да го претвориме во неделен тренинг план.
6 min read
Како да ги прочитате насловите за ново истражување без да се измамите
Практичен филтер за наслови на истражувањето: Што се смета за силен доказ, што е само шум, и кога откритијата навистина треба да ја променат вашата обука.
7 min read