Флакон: Колку грама на ден и каде да ги добиете?
Колку влакна ви требаат секој ден, колку грама ви дава вистинската храна и како да достигнете 30 грама без надување со ден на примероци.
8 min read
Пакувано ручек за работа: градење на плоча со протеини и влакна
Колку протеини и влакна му требаат на една кутија за ручек, кои храни всушност ги доставуваат, како да се подготват пет дена одеднаш, и како да се лади и загрее безбедно.
8 min read
Хидратација за подигачите: колку вода ви е навистина потребна
Броеви за пред, за време и по тренинг, едноставен тест со тежината кој ви дава вашата сопствена брзина на потнување, и кога солта е поважна од чиста вода.
8 min read
Режање на диетата: комплетна водичка со реални броеви
Колку дефицит треба да имате, колку протеини да јадете и што да промените кога скалата ќе застапи, со грами, недели и број на чекори што можете да ги преземете денес.
8 min read
Веганска исхрана и мускули: она што всушност треба да го следите
Колку протеини, кои додатоци и кои крвни маркери се важни кога ќе кревате без животинска храна, со бројки кои можете да ги започнете да ги користите оваа недела.
8 min read
Вегетаријански протеини за подигачите: колку и од каде
Колку протеини ви требаат без месо, како да ги раширите на оброците, кои храни имаат најмногу грама и што друго да гледате.
8 min read
Јадење за зголемување на мускулите: комплетна водичка со броеви
Колку калории и колку протеини ви требаат за да изградите мускули, колку брзо треба да добивате и што точно да промените кога скалата ќе застапи.
8 min read
Како да ги пресметате калориите и макрото, чекор по чекор
Вашиот BMR, чесниот фактор на активност, големината на дефицитот и како да се подели протеин, масти и јаглехидрати со целосен пример.
8 min read
Колку калории ти требаат: пресметување во три чекори
Формула за дневните трошоци, како да се прилагодите според тоа што прави скалата, и зошто апликациите често се со намалување на калории.
2 min read
Како да се прочита етикета на храна
Што навистина значат "светло", "без додаден шеќер" и "високо ниво на протеини", како да се споредуваат производите на 100 г и три трика кои производителите ги користат за да ги сокријат калориите.
2 min read
Калории и протеини од праскови: Како всушност се вклопува во вашата исхрана
Точни бројки за праскови калории, протеини и шеќер на 100 g и на плод, свежи или конзервирани или сувени, и како да ги вклопите во исхрана со намалување на количината.
4 min read
Колку калории и колку протеини содржат сливите и како се вклопуваат во исхраната
Точни бројки за свежи сливи и сливи калории, протеини, влакна и сорбитол плус како да ги вклопите во дефицитот, деновите на обука и дневниот внес.
5 min read
Киви: Калории, протеини и како се вклопуваат во исхраната
Точни калории, протеини и влакна за киви, плус три примероци од оброците и колку можете да јадете додека режете.
5 min read
Малина: калории, протеини и како тие се вклопуваат во вашата исхрана
Точни калории, протеини и влакна за малините, плус вистински комбинации на оброци и колку простор ќе заземат во намален буџет.
5 min read
Јагода: Калории, протеини и како се вклопуваат во исхраната
Точни калории, протеини и влакна во 100 грама јагода, реални големини на порциите, и како да ги вклопите во рез или во големо без да ги уништувате дневните бројки.
4 min read
Ананас: Колку калории и колку протеини и каде се наоѓаат во исхраната
Точни калории, протеини и шеќер во ананасот на 100 г и на порција, како се разликуваат свежи, конзервирани, сувени и сок, и како да се вклопи во рез.
4 min read
Калории и протеини од мандарин: Бројките и како се вклопуваат во исхраната
Точни бројки за мандаринките - калории, протеини, влакна и шеќер по парче - плус како да ги вклопите во калориски дефицит и околу вашата обука.
5 min read
Жирка: Калории, протеини и како се вклопуваат во вашата исхрана
Точни калории, протеини и влакна во круша по 100 грама и по парче, плус како да се вклопи во режечка исхрана без да го исфрли вашиот калориски буџет.
5 min read
Калории и протеини од портокал и како се вклопуваат во вашата исхрана
Точни калории, протеини, влакна и шеќер за портокалите, плус конкретни примери за тоа како да ги вметнете во резка, во маса или во оброкот пред вежбање.
5 min read
Мелон: Калории, протеини и како се вклопуваат во вашата исхрана
Точни бројки за дивата - калории, протеини и шеќер на 100 г и на порција, плус како да се вклопи во резка, околу обука, и кога да се ограничи.
5 min read
Мелуна: колку калории и колку протеини навистина има, и како се вклопува во вашата исхрана
Фактичките броеви за дињака - калории, протеини и шеќер на 100 г и на реалната порција, плус како да се вклопи во дефицит и ден на обука.
5 min read
грозје: Калории, протеини и како се вклопуваат во вашата исхрана
Точни бројки за грозје: калории, шеќер и протеини на 100 грама, колку бобиња се тоа, и како да ги вклопите во нив без да го пропуштите вашиот калориски циљ.
4 min read
Датуми: Колку калории и колку протеини всушност имаат
Точни калории, протеини, влакна и шеќер за датуми, плус колку се вклопуваат во диетата за намалување, како да ги користите околу тренинг, и кога да го видите лекар.
5 min read
Фиги: Калории, протеини и како се вклопуваат во вашата исхрана
Точни калории и протеини за свежите и сувените смокови, реални порции и како да ги внесете во резбата или во оброкот пред вежбање.
5 min read