Колку всушност чини првата натпреварувачка сезона: целосниот список
Целосна листа на трошоци за првата сезона влезници, костим, тен, храна, патување и обуки плус едноставен начин да ја цените целата работа сами.
5 min read
Телеци кои не растат: како да ги обучуваме за сцената
Зошто телето се задржува, што всушност ги ограничува вашите вметки, и како да ги поставите повторувањата, сетовите и фреквенцијата така што долниот дел од ногата ќе ја држи линијата на сцената.
6 min read
Зад кулисата: како да се загреете пред да се качите на сцената
Практичен план за последните 45 минути зад сцената: Колку сетови, во кој редослед, со кој комплет, и во која точка пумпањето почнува да работи против вас.
5 min read
Бикини, добро здравје и фигура: како се разликуваат поделбите
Што наградуваат судиите во бикини, добро здравје и фигура, како се разликуваат трите дивизии во градење и обука, и како да кажете која ви одговара.
5 min read
Посезон за природните конкуренти: колку да се зголеми тежината
Реални броеви за природните конкуренти: колку е над тежеста на сцената, колку брзо да ја добиеш и колку ќе ти чини една голема забава во сезоната.
4 min read
Обратна диета по шоуто: додавање на калории назад без масти ребоунд
Честит план за враќање на калориите по бодибилдинг шоу: колку неделно, каде оди дополнителната храна и каква е нормална тежина.
5 min read
Ден на натпреварувањето: како да се храни и пие во кулисите
Практична временска линија на денот на шоуто: Првиот оброк, секој час запливање на задниците, колку вода да пиете и како да се напомпате во последните 20 минути.
5 min read
Коленот: Што всушност го менува линијата на нозете од страна
Кои вежби, опсегови на движење и неделни броеви на сети всушност го менуваат начинот на кој вашите коремски мускули се читаат од страна, а што на таа линија не можете да го промените.
6 min read
В-тапер: Дали е изградена според ширината на рамото или ширината на грбот?
Што всушност го прави V-таперот: Како лакалите ја одредуваат ширината, што всушност прават лакалите, зошто е важно големината на појасот и како да ги тренирате сите три.
6 min read
Врската на мозокот и мускулите: Дали чувствувањето на мускулите се зголемува?
Кога фокусирање на мускулите кои работат всушност помага во растот, кога тоа ќе ви чини перформанси, и како да се изгради вештината со конкретни оптоварувања и темпо.
5 min read
Големина на раката: Како да изградите недела која расте бицеп и трицепс
Колку серии во неделата, кои вежби да ги земете и како да напредувате за да ви расте горната рака, со бетонски распореди за нозе за притискање и долна глава.
6 min read
Капан и вратот во естетска физика: колку да изградам
Колку е потребно за балансирана физика, кои вежби се добри и како да ги вклопите во неделата на тренинг.
5 min read
Обука од златната ера: што уште работи и што да оставиш зад себе
Кои делови од тренинг за бодибилдинг од 70-тите се уште се во сила за обичен подигач, кои воопшто не се трансферираат, и како да изградите четиридневна недела околу нив.
6 min read
Генетика и мускулна форма: што обуката не може да се промени
Зошто вметките, должината на мускулите на стомакот и скелетот ви ја одредуваат формата, кои тренинг вистински ги менува и како да тренирате околу дел кој не можете да го промените.
5 min read
Блокови на специјализација: Донесување на мускулна група која застојува
Практичен план за мускулот кој нема да расте: колку сетови да се додадат, што да се намали, колку долго ќе трае блокот и како да се суди.
5 min read
За нагрупање и сечење за редовни подигачи: Дали вреди?
Кога на возот на рекреативен лифтер му е потребен и тежок и резен, кога ќе остане во близина на одржување работи подобро, и броевите и временските рамки за двете.
5 min read
За нагрупање и сечење: колку треба да трае секоја фаза
Вистински броеви за тоа колку долго треба да се трча, колку брзо да се добива или губи, и сигналите кои ви кажуваат дека е време да се смени.
6 min read
Подвижни нозе: на кого му одговара и како да ја изградиме неделата.
Како да ги поделиме дневните дни за притискање, повлекување и нозе, колку често треба да вежбаме секоја недела и колку сетови по мускулна група, со конкретен распоред и реални броеви.
6 min read
Од теретана до сцена: Колку години обука навистина треба?
Колку време навистина ви треба за да стигнете од првата сесија на вежбање до првата фаза, колку мускули годишно е реално и како да кажете дека сте подготвени.
5 min read
Степенски тен, бронзер и масло: што секој всушност прави
Зошто натпреварувачите се бојат пред да стапат на сцената, како се разликуваат основниот тен, бронзер и масло, кога секој оди, и грешките кои струваат поени.
5 min read
Историјата на г-дин Олимпија: од Лари Скот до денес.
Продолжување на секоја ера на г-дин Олимпија од 1965 година наваму: кој победи, кој има најмногу титули и како се промениле стандардите на судиите.
5 min read
Класична физика против отворена класа: како се разликува судот
Како судиите го оценуваат класичниот физички натпревар против отворениот бодибилдинг: Капи за тежина, задолжителни пози, комплет, кондиционирање и како да ја изберете вистинската категорија.
5 min read
Ризици за здравјето во професионалното културирање: што е јавно познато
Што јавните податоци всушност покажуваат за ризиците за срце, бубрези, хормони и ментално здравје на врвот на бодибилдингот, и каде се исцрпуваат доказите.
6 min read
Кардио во подготовка за натпревар: колку, кога и каде да се запре
Колку кардио тренинг навистина му е потребно на натпреварот, кога да го додадете, каде се наоѓа разумниот плафон и предупредувачките знаци дека сте додале премногу.
5 min read