Полесен апетит по 70 години: како да јадете доволно во текот на денот
Зошто апетитот се намалува со возраста, колку протеини и енергија ви треба секој ден и како да ги одвоите оброците кога јадењето изгледа како тежок труд.
6 min read
Групови за постари возрасни: како да изберете и што да прашате
Како да откриете групани часови кои всушност ја градат силата и рамнотежата по 65 години, прашањата што треба да ги поставите на инструкторот, и кога да започнете еден на еден наместо тоа.
5 min read
По замена на бутовите: што можете да направите и кога
Кога ќе можете да шетате без помош, да возите, да кревате тегови и да се вратите на спортот по замена на колковите, плус предупредувачките знаци што бараат лекар.
6 min read
Вежбања на седење: програма за целосна сила од стол.
Цела програма базирана на стол: загревање, осум вежби за сила, кондиционирање и неделен распоред, со јасни правила за тоа кога да се додаде оптоварување.
6 min read
Шетање како обука по 70 години: колку брзо, колку долго, колку често.
Реални броеви за одење по 70: брзината на која се смета како тренинг, колку минути неделно, колку дена и предупредувачките знаци што треба да се проверат.
5 min read
Артрит на рацете по 70 години: како да се држи тежина кога се боли прстите
Како да продолжиме со вежбање по 70 години кога рацете болиат од артрити: Промени на граф, комплет кој помага, разумно оптоварување и јасно правило за болка.
6 min read
Се вртиш кога ќе станеш по 65:00. причини и што помага
Зошто брзото станување те врти после 65 години, кои лекови и навики го влошуваат, како да се кренеш по фази и кои знаци треба да се види лекар.
6 min read
Силата на држење: што вели за вашето здравје и како да го изградите тоа
Зошто силата на зглобовите предвидува повеќе од функцијата на раката, како да се тестира дома и вежбите кои всушност ја обновуваат по 60 години.
7 min read
Остеоартритис на коленото и вежбање: што помага и што боли.
Што всушност помага со остеоартритисот на коленото: колку сила работи, колку болка е прифатлива, што го влошува и кога да се види лекар.
5 min read
Од шетачка до чекори без помош: вежби кои ја враќаат довербата
Како да го најдете слабото звено во вашата одење, кои вежби за сила и рамнотежа навистина помагаат, и како да ја намалите зависноста од палката во рок од осум недели.
6 min read
Обука со слабо видување или слух: како да ја поставите собата безбедно
Како да се постави собата, да се изберат вежби и да се тренира балансот кога се бледи видот или слухот, со бетонски сетови, повторувања и предупредувачки знаци што вредат посета на вашиот лекар.
7 min read
Инконтиненција по 60 години: вежбите кои навистина работат
Како да се знае кој тип на протекување имате, како да се стегне талушкото подо и колку серии дневно се потребни пред да се промени нешто.
7 min read
Запек по 60 години: што движење и влакна всушност се менуваат
Што навистина помага во запек по 60 години: колку одеше, колку влакна и кои, тоалетната рутина која функционира и кога да одиш кај лекар.
6 min read
Дехидрација по 65 години: Зошто жедта води во заблуда и колку да пиете
Жедта исчезнува по 65 години, па дефицитот на течности се зголемува незабележано. Колку треба да пиете секој ден, како да го размножувате во текот на денот и кои симптоми треба да ги прегледате.
5 min read
Противположните ленти по 65: План за целосна сила, без тежини.
Како да изградиш вистинска сила по 65 години со отпорни ленти: Избор на вистинската отпорност, шест вежби, оценување на напорот без килограми и план за осум недели.
7 min read
Заврточено горниот дел на грбот по 60: што всушност ја подобрува положбата
Двуминутен тест на ѕидот, вежби кои доказите навистина ги поддржуваат, неделен план кој можете да го следите и предупредувачките знаци кои значи дека треба да најдете лекар прво.
6 min read
Спијте по 65 часа. како тренирањето влијае колку долго и колку добро спиете
Што вежба навистина се менува за спиење по 65: колку брзо заспивате, колку тренинг е потребен и кога во денот да го направите тоа.
6 min read
Замена на бутовите: како да се вратите на тренинг по операцијата
Постепенски план за обука по замена на бедрото: што да се прави во првите шест недели, кога да се додаде отпорност, и што останува надвор од листата за добро.
6 min read
Како да се кренете од подот: вежбај го пред да ти треба.
Крок по чекор метод за да се спуштиш на подот и да се кренеш, силата што е потребна и како да ја вежбаш безбедно дома.
5 min read
Велосипед за вежбање по 70: колку долго, колку често, со кој отпор
Колку минути да возите стационарен велосипед по 70 години, колку често секоја недела и како да го поставите отпорот, плус шестнеделна план и предупредувачки знаци за гледање.
6 min read
Лекарства за крвен притисок: зошто вашиот пулс останува низок
Бета-блокаторите и другите лекови за крвен притисок го намалуваат пулсот, па зоните на срцеви ритми престануваат да работат. Како да се мери напорот со дишење, чувство и вистински напредок.
6 min read
Нордиска шетање: на кого одговара и како да започнете правилно
Како да ги измерите вашите палки, да ја направите вистинската акција на раката за неколку излези, и колку нордичката шетање навистина придонесува за обична брза шета.
6 min read
Степени како обука по 65: план кој навистина функционира.
Како да ги претвориш скалите во твојата зграда во вистинска обука по 65 години: Почнат тест, план за осум недели, безбедно спуштање и кога да се запре.
5 min read
Тешко рамо по 60 години: Мобилност која го враќа вашиот опсег
Четири делови тест, 10 минути дневна рутина и сила работа која ги одржува добивките, плус знаците дека затегнатото рамо треба лекар.
6 min read