Да се намалиме на тежина пред борба: Што е безбедно и што не е

Весувањето е за два дена, си кило и пол прекумерно, и некој во теретана ти вели дека половина час во сауната ќе ти помогне. Веројатно ќе биде. Вистинските прашања се различни: колку вода можете да си дозволите да ја изгубите, колку часа треба да ја вратите и што ви кажува дека сте отишли премногу далеку.

Да се прави тежина се две посебни вештини. Еден е бавен пристигнува во кампот веќе блиску до вашата дивизија. Другиот е последниот ден и половина, кога почнувате да манипулирате со вода, со содржина на цревата и солна. Првиот е досаден и безбеден. Втората е таа која понекогаш ги ставува луѓето во болница.

Што всушност се случува во последните 48 часа

Ништо од тоа не е дебело. На еден килограм масти му треба околу 7.000 калории, а тоа не се случува преку ноќ. Се што скалата го дава во последните два дена доаѓа од три места.

• Вода поврзана со гликоген. Секој грам гликоген во мускулите и црниот дроб содржи околу три грама вода. Два или три дена на ниско јаглехидрати ги испразни тие продавници и се намали 1 до 2 кг.
• Содржината на цревата. Храната и влакната кои се наоѓаат во дигестивниот тракт тежиат 0,5 до 1 кг. Неколку оброци со ниски остатоци и тоа баласт едноставно си заминува.
• Вода од плазмата и ткивото. Пот сауна, топла бања, пот костюм. Ова е дел кој навистина боли, и единствениот дел кој е опасен.

Првите две се враќаат по неколку часа од нормалното јадење и пиење. Третиот не преговара.

Колку е безбедно?

Границата не е број на килограми, тоа е процент од телесната маса и тоа значи само нешто покрај часовите што останаа пред првата рунда. Еден килограм не е иста задача за 60 килограмен и 95 килограмен борец.

• До околу 2% од телесната маса во вода: Повеќето луѓе го обновуваат тоа за неколку часа и влегуваат во суштина нетрошен.
• 3 до 4%- Да. Тоа е можно, но само со 24 часа или повеќе пред борбата и со напишан план за рехидратација однапред.
• Над 5%- Да. ризиците се зголемуваат прегревање, грчеви, натерување на бубрезите, вртоглавица кога стоите, гадење. Најјасните докази се за губење на издржливост и полоша регулација на топлината. Смрт по агресивна дехидратација е забележана во борбени спортови и борба.

Најголемата променлива е кога те претегаат. Професионалните натпревари обично се тежат пред еден ден, што дава простор за опоравување. Аматерскиот бокс се меша во утринските натпревари, понекогаш секој ден на турнирот, каде што намалувањето на водата нема смисла, бидејќи нема прозорец за да се промени. Ги покривме тие разлики во делото на аматерски и професионални правила- Не можам да го видам.

Како изгледа во пракса

Да земеме борец кој се натпреварува на 70 кг. Надвор од кампот тежи од 76 до 77 кг. Во текот на осумнеделен камп губи 0,5 до 0,7 кг неделно и стои на 72,5 кг три дена надвор. Тоа значи дека остануваат 2,5 кг да се поместат, околу 3,5% од телесната маса.

Во последните 48 часа: јаглехидратите паѓаат на околу 1 г по килограм телесна маса, храната станува ниска во влакна, солта паѓа, но не се отстранува, и водата останува нормална до утрото пред теглото. Тоа обично е околу килограм и пол.

Останатиот килограм се отстранува на утрото: 10 до 15 минути топла бања или кратки интервали во сауната со одмор меѓу нив, секогаш со присуство на некој друг. Никогаш 45 минути одеднаш, и никогаш сам. Ако се претеглиме и килограмот и половина се уште стои таму, правилниот потег е следниот пат да се смени дивизијата, а не да се удвои сауната.

Попланот за рехидратација е негов, а не за импровизација. Работното правило е да се замени околу 150% од изгубената течност за еден и пол литар пот што значи околу 2,2 литри во текот на следните четири до шест часа, во порции од 400 до 600 ml на секои половина час. Само чиста вода не е доволна; без натриум, поголемиот дел од неа завршува во тоалетот. Булуа, солена храна или пијалок со натриум во него ја прави работата многу подобро. Водете ги јаглехидратите постепено, 6 до 8 грама по килограм во текот на остатокот од денот, со помали оброци кои нема да го преоптоварат желудникот.

Како се подготвува кампот за тоа

Поголемиот дел од работата се случува многу пред некој да ја спомене скалата. Избери ја дивизијата според твојата тежина надвор од сезоната: ако сте повеќе од 10% над границата додека јадете нормално, тоа не е вашата поделба.

Во кампот тежината полека се намалува, со дефицит од 300 до 500 калории дневно, со 1,6 до 2,2 грама протеини по килограм, така што мускулите остануваат каде што се. Повеќе за време на оброкот и течностите во кампот е во нашиот напис на Храната на борците во кампот- Не можам да го видам.

Се тежи секој ден во исти услови... по тоалетот, пред појадок. Една репетиција од четири до шест недели вреди повеќе од било која теорија: запишете што всушност сте добиле од секој чекор и колку време ви треба за да се опоравите.

Уште една работа која ќе биде заборавена. Тешките сесии не припаѓаат во празно тело. Спарринг и брза работа оди на денови кога сте добро хранети, и кондиционирање во текот на неделата Паѓа во обемот наместо интензитетот во последните десет дена. Истото важи и за сила работа во кампот Последната недела постои за да се чувствувате остри, а не да го исцрпите она што ви остана.

Често погрешни сфаќања

"Ако пијам доволно, се се сеќавам". Не сосема. Плазмата брзо се пополнува, но водата во клетките и пълните залихи на гликоген траат подолго од неколку часа. По големиот рез, повеќето бојци се натпреваруваат делумно опоравени, а не целосно опоравени.

"Сауната е најбрза". Топла бања отстранува слична количина со помалку притисок на циркулацијата. Опасноста доаѓа од топлината и траењето, а не од собата во која седите.

"Ќе бидам поголем борец, па тоа ќе се исплати". Твојот противник прави истото, па јазот често исчезнува. Доказите дека поголемото намалување дава подобра изведба се слаби, додека трошоците се сигурни.

"Само диуретик за последниот килограм". Диуретиците се на забранетата листа и ги отстрануваат електролите заедно со водата. Тоа е најкраткиот пат до грчеви, проблеми со срцев ритам и суспензија наведнъж.

"Имам 30 часа пред борбата". Имаш многу помалку. Одмазни го спиењето, патувањата, медицинските лекови и чекањето. Корисното време за јадење и пиење често е 10 до 12 часа.

Кога да се види лекар

Веднаш прекинете со резбата ако се чувствувате вртоглаво, гадење и повраќање, силни грчеви, збунетост или дезориентација, брз пулс во мирување или ако престанете да се потеете додека сте во жега. Истото важи и ако не сте уринирали неколку часа по претегляњето, или ако е темнокафено, што може да укаже на оштетување на мускулите и бубрезите и треба итно да се провери.

Пред првиот сериозен камп вреди да се направи основен преглед и да се направат анализи на крвта, особено ако во минатото сте имале проблеми со бубрезите или срцето, дијабетес или нарушување на исхраната. Децата и помладите не треба да се занимаваат со прекин на водата.

Сократно.

• Во последните часови се отстрануваат водата и цревата, а не масноста.
• Безбедноста се мери во проценти: До 2% е благи, од 3 до 4% се потребни 24 часа и план, над 5% е каде што постојат сериозни проблеми.
• Ако тежењето е на денот на борбата, намалување на водата нема смисла.
• Заменете ги околу 150% од изгубената течност со натриум и јаглехидрати, во мали порции.
• Избери го својот дел според тежината во сезоната, а не според она што можеш да го изсукаш во сауната.
• Пробувај го резот за време на кампот, а не за прв пат пред борба.