Сите производи (1107)
Се што сме напишале досега, од првиот ден во теретана до напредната програмирање.
Раул Флорес фрла 511 килограми за нов светски рекорд во кревање во Бирмингем.
Раул Флорес повлече 511 кг на Светското првенство во дедлифт во Бирмингем за да го сруши рекордот на Хафтор Бјорнсон, додека Бјорнсон ја задржа титулата на Отворените.
3 min read
Кејти Тејлор ја победи Флора Пили во Крок Парк и се повлекува без спор.
Кејти Тејлор ја победила Флора Пили со едногласна одлука во Крок Парк на 5 септември, станувајќи неодговорна шампионка за трет пат и се повлекува со рекорд од 26-1.
2 min read
Документи за кревање со мртва глава: Како паднаа и каде се наоѓа границата.
Како рекордите за кревање на мртви килограми се искачиле од 457 на 501 килограм, зошто силните и моќните линкови не се споредливи, и што навистина го врви врвот.
5 min read
Непишани правила за спорт: како да тренираш без да им пречи на другите
Како да ја споделувате опремата, да ги ставите теговите назад и да побарате место без да се чувствувате неугодно: Правилата на теретана никој не ги кажува на глас, но сите очекуваат.
5 min read
Печено пилешко ćevapi со целозрнечна пита: Рецепт за четири.
Печено пилешко ćevapi со целозрнечна пита: точните количини, 18 минути печење и проценено 57 g протеини по порција.
3 min read
Пуддинг од протеин од чиа: рецепт за четири порции со 25 г протеини
Чиа пудинг со околу 25 грама протеини по порција: Точни количини за четири тегли, десет минути подготовка и проценка на калориите и макросите.
4 min read
За млеко и млеко од млеко од рожби: протеини, влакна и вистински порции
Колку протеини и влакна всушност ви дава една конзерва од пелин или боб, како да го вклопите во вашиот ден и кога да го оставите на мира.
5 min read
Флакон: Колку грама на ден и каде да ги добиете?
Колку влакна ви требаат секој ден, колку грама ви дава вистинската храна и како да достигнете 30 грама без надување со ден на примероци.
8 min read
Јајца: колку на ден има смисла, а што е со холестеролот
Колку протеини и колку калории има во едно јајце, колку дневно е разумно, што всушност покажуваат холестеролните докази и како да ги вклопите.
5 min read
Пакувано ручек за работа: градење на плоча со протеини и влакна
Колку протеини и влакна му требаат на една кутија за ручек, кои храни всушност ги доставуваат, како да се подготват пет дена одеднаш, и како да се лади и загрее безбедно.
8 min read
Тренирање по ноќ без сон: оди или прескокни го.
Колку часа сон е границата, кога сесијата по лоша ноќ уште помага, и како да се намали вежбањето наместо да се фрли.
5 min read
Дневни претегли: кога бројот ќе почне да ти го управува расположението.
Зошто шкалата се менува за килограм за една ноќ, како да се прочита просекот за седум дена наместо еден утро, и кога е подобро да се слезе од шкалата.
6 min read
Цели кои се одржуваат: Преврзување на желбата во мерлив план.
Како да ја претвориш нејасната желба во цел со број и датум, кои однесувања да ги следиш неделно, и што да правиш кога планот ќе се прекине во третата недела.
5 min read
Вината по пропуштената вежба. Како да се вратам без казна?
Колку чини пропуштената сесија, зошто казната за двојна вежба е противречна и како точно да ја вратите првата сесија по еден ден или месец.
5 min read
Тренирање во шест часот наутро: како да се кренам.
Зошто будилката во шест часот е решена предвечер, како да го поместите времето за будење во чекори од 15 минути и што да поставите за да се движи утрото.
5 min read
Визуализација пред тежок сет: Што работи и што не работи.
Што всушност прави менталната репетиција пред работното сет, колку треба да трае, како да се справите со непособни слики и кога да се види лекар.
5 min read
Патот надолу по планината: Како да го тренираш без да ти ги скршиш нозете.
Како да трчате без да ви се расипа нозете: Техника за чекор, разумен план за напредување, ексцентрична сила и време на враќање.
5 min read
Фудбал по 40 часот. како да ги задржиш мускулите на коленото да не се раскинат
Зошто костните мускули се раскинуваат почесто по 40 години и што всушност помага: ексцентрична сила, планиран спринт, соодветно загревање и враќање на играње кое се држи.
6 min read
Прогресија на рачностаење: од ѕидот до слободен држач
Пет нивоа од првиот ѕид до десет секунди без поддршка, со јасни критериуми за напредување, подготовка на зглобовите и неделен план кој одговара на вистинскиот тренинг.
6 min read
Погради си нозе за цел ден во ридовите: план од осум недели
Осумнеделен план за вежбање и наполни шетања кои ќе ги подготват нозете за искачување и, што е поважно, за долгиот спуст до дома.
6 min read
Тренинг за рачен фудбал: рамото кое фрла, сечење и издржливост
Како да се тренирате за ракомет: рамо работа која ја штити раката која фрла, вежби за кочење и сечење, и интервали кои се одржуваат во текот на 60 минути.
5 min read
Тенис тренинг: ротација на трупот, рамото и лакот
Како да се тренира ротација на трупот, да се изгради рамо кое ќе се справи со сервирање и да се реши иритираниот лакон, со специфични сетови, повторувања и неделен план.
5 min read
Оддржувачки: колку брзо губите сила и мускули
Што се случува со силата и големината по две, четири или осум недели одмор, колку малку тренинг е потребно за да се држи, и како да се врати разумно.
6 min read
Силовен тренинг за кошарка: скокање, слетување и колена
Како да кревате, скокате и слетате за да ја зголемите висината на вашата вертикала и да ја олесните натовареноста од вашите колена, со специфични сетови, повторувања и реалистичен неделен план.
6 min read