Подвиг на бутовите: техника, поставување и грешките кои го задржуваат
Како да ја поставите клупата, нозете и реброто, колку сетови и повторувања да трчате, и кои чести грешки ти тивко ја намалуваат работата од вашите глутки.
7 min read
Одбијајте со пенатот: техника и кој всушност одговара
Што навистина тренира пенч пресот, како да го поставите безбедно, грешките кои ви коштаат повторувања, колку сетови да направите и кога да го прескокнете.
8 min read
Наклонете го притискањето на гандел: техника, грешки и агол на клупата
Како да го поставите аголот на клупата, да ги притиснете мачките чисто, да ги поправите грешките кои ги уништуваат рамената и да видите каде се разликува наклонот од рамниот.
7 min read
Наклонет штанден прес: агол, техника и грешки
Како да се постави агол на клупата, граф и патека на бар на наклонет барбел прес, кои грешки застанати напредок, и колку сетови и повторувања да се трча.
8 min read
ѕидовите: техника, чести грешки и како да се дозира
Како да се приседнете, фрлете и фатите топка на ѕид со чиста техника, кои грешки ти тивко ќе ти костат повторници, и колку сетови да трчаш во една тренинг недела.
8 min read
- Дамбелски граб: техника, грешки и кој тоа одговара
Како правилно да се изврши грабежот на гангстерите, кои грешки ќе го уништат, колку сетови и повторувања да се трчаат, и кога уште еден лифт е едноставно подобар избор.
7 min read
Стоечки против седи теле подига: што промени и како да се направи и двете
Зошто едно право колено го тренира гастрокнемиусот, а едно нагнуто колено солеусот, како да ги извршува и двете правилно, и колку серии и повторувања всушност имаат смисла.
7 min read
Сумо кревање: техника и кога тоа победи конвенционална
Како да се направи и да се направи сумо кревање, грешките кои коштаат најмногу повторенија, и случаите кога сумо навистина ви одговара подобро од конвенционалното.
9 min read
Палоф прес: како да го направите тоа и зошто вашиот грб користи
Понасочено водич за Паллоф пресата: Правилна поставка, грешките кои ја трошат вежбата, колку сетови треба да се направат и кој треба да ги прескокне.
7 min read
- Готово држење и мртва бубачка. техника за стабилно јадро
Како правилно да го изведете мртвиот бум и дупката држење, грешките кои го кренат вашиот грб од подот, колку сетови да се направи и како да напредува.
7 min read
Планински алпинисти: техника, чести грешки и варијации
Како правилно да се качувате планина, кои грешки тивко го уништуваат движењето, и колку сетови и секунди всушност припаѓаат во вашата тренинг недела.
7 min read
Бурпи: техника, варијации и кога да ги прескокнете
Како да направите бурпи чекор по чекор, грешките кои ви ги кажуваат грбот и рамената, која варијанта одговара на вашето ниво, и колку повторувања се доволни.
8 min read
Техника за чистење на енергијата: чекорите и грешките кои те чинија
Како правилно да се направи електрична чистка: Насоките, трите фази на влекување, фаќањето на предниот рек, грешките кои те чиниле килограми, и колку сетови и повторувања треба да направиш.
8 min read
Чистење и притискање: техника и напредок за почетници
Како да се земе тежина од подот до главата: движењето е поделено на чекори, грешки кои го расипуваат, полесни и потешки верзии, и разумни броеви.
8 min read
Турски облека: чекор по чекор техника и чести грешки
Практичен водич за турската облека: Десет позиции, грешките кои го кажуваат рамото, полесни и потешки верзии, и разумни сетови и повторувања.
7 min read
Каталонската коцка: техника, чести грешки и дишење
Како правилно да се свитка со кеттлебел, кои грешки го притискаат долниот дел на грбот, како да дишеме на секој повторување и колку сетови и повторувања имаат смисла.
8 min read
Подвиг на шлака и влечење на шлака: техника, грешки и програмирање
Како правилно да ги туркате и влечете шлиња, колку должини и колку почивка треба да земете, каде се вклопува во вашата недела и што да користите наместо тоа.
7 min read
Шетањето на фармерите: техника, стискање и колку да се носи
Како правилно да се носи товарот во пешачењето на фармерите, кој грип да се користи, со колку тежина да се започне и колку сетови и метри да се прават секоја недела.
7 min read
Нордиски коремски мускули: техника, грешки и напредок
Како правилно да се прави нордискиот коремски корем, грешките кои го трошат, полесни начини да се започне и колку серии неделно всушност имаат смисла.
9 min read
Добро утро. техника, чести грешки и безбедно полнење
Како да се постави и да се изврши добро утро, колку тежина е доволно, кои грешки ви коштаат најмногу, и што да се користи ако немате рек.
8 min read
- Не, не, не. - Не. техника и како се разликуваат од повлекување-up
Како правилно да се направи шина-ап, што навистина го разликува од пул-ап, грешките кои го задржуваат напредокот и колку сетови треба да се направат секоја недела.
7 min read
Како правилно да се бањате: техника, грешки и варијации
Како да се направи нуркање со чиста техника, кои грешки всушност ви се чини рамената, и како да се скалира вежба на вашата моментална сила.
7 min read
Смазнувачи на черепи: техника и како да ги заштитите лактите
Како да се направи со собој на черепот без лути лакти: поставка, темпо, вообичаените грешки, полесни и потешки варијации, и колку всушност да се направи.
7 min read
Дембеловата бочна подигање: техника и вообичаените грешки
Како правилно да се подигне лебед, грешките кои ја доведуваат работата до вашите замки, колку сетови и повторувања да се трчаат и што да се користи наместо тоа.
8 min read