Течни калории: кои пијалаци навистина додаваат на вашиот дневен вкупен број

Скилата е стапила, вежбаш четири пати неделно, и оброците се под контрола. Првото место каде што вреди да проверите е што пиете, бидејќи пијалоците речиси никогаш не влегуваат во дневникот за храна.

Течните калории имаат непријатно својство: тие се спуштаат за две минути, не те исполнуваат како чинија храна, и телото најчесто не им се враќа со помало јадење подоцна. Доказите се најсилни за токму таа точка: откако ќе пијат калории, луѓето не јадат значително помалку на следниот оброк, додека по истите калории од цврста храна обично јадат.

Што следува е пресметка и план. За три дена ќе знаете колку ви се чини пијалокот и кој треба да го смените прв.

Чекор 1: запишете ги сите пијалаци за три дена.

Земи три дена и бидете сигурни дека еден од нив е викенд, бидејќи викендите се кога броевите се движат. Внесете го во телефонот веднаш, а не од меморијата пред спиење.

Потребни ти се две работи за пијалок: Колку милилитри и што точно имало во него. Млекото е важно во кафето. Една лажица шеќер во чај се смета. Го броиш сокот од чашата на твоето дете.

Правилото кое е најважно: Не менувајте ништо во текот на тие три дена. Го мериме тоа како изгледа вашата недела, а не како би сакале да изгледа. Префрли го на вода првиот ден и завршуваш со уреден список и без информации.

Ако не ги знаете своите обеми, измери ја чашата и обичната чаша еднаш со мерна чаша. Повеќето домашни чаши содржат 250 до 300 ml, а чашата со млеко лесно достигнува 200 ml.

Чекор 2: превртете ги пијалаците во броеви.

Две фигури ја носат целата приказна: шеќерот дава 4 ккал. Алкохол дава 7. Затоа шише кола и голема чаша вино се приближно еднакви, иако немаат ништо друго заедничко.

Груби вредности, доволно точни за планирање:

• обична кола, 500 ml 200 околу 200 kcal, околу 50 g шеќер
• конзервација од 330 ml од истата околу 140 kcal
• сок од портокал, 250 ml 110 околу 110 kcal
• енергетски пијалак, 500 ml околу 220 kcal
• засладен мразен чај, 500 ml околу 140 kcal
• спортско питие, 500 ml околу 130 kcal
• еден пит лагер околу 210 kcal
• 175 ml чаша вино околу 140 kcal; 250 ml чаша, околу 200
• еднократна 25 ml алкохол околу 55 kcal, пред било кој мешач
• кафе со 100 ml полно млеко 65 околу 65 kcal
• 300 ml лате со полно млеко 150 150 до 190 kcal; со полуодсечено, поблиску до 120
• ладено кафе со сироп и смеда 300 до 450 kcal
• црна кафе, несладен чај, вода, пенливо вода под 5 kcal
• диета и нула верзии 0 до 2 ккал

За се што не е на листата, прочитајте ја етикетата. Бројот е секогаш на 100 ml, па множи ја 330 ml шишето со 3,3 и 500 ml шишето со пет. Гледањето на пијалоците оди наопаку уште побрзо од гледањето на храната, која е истата замка покриена во делото на судење на дел со око- Не можам да го видам.

Чекор 3: да се додаде неделата, не и денот.

Еден 500 мл безалкохолен пијалак изгледа безобиден. Седум од нив содржат 1.400 килокалории, што е околу една петина од она што е зад килограм телесна масти. Течните калории имаат смисла само како неделна бројка.

Вкупно три дена, дели се по три, умножи се по седум. За некој кој пие сок со ручек и две млечни кафеа на ден, неделното количество обично е помеѓу 1.500 и 3.000 килокалории.

Сега споредете го со дефицитот што мислите дека го имате. Ако математиката вели дека треба да намалувате 500 калории секој ден и вашите пијалоци тивко даваат 350, нема дефицит. Како да се постави дека целта искрено е покриена во парче на да го измериш твојот калориски дефицит.- Не можам да го видам.

Четири чекор: Промените една работа во исто време.

Не ја бришете листата наведнъж. Пореди ги пијалоците по калории и почнувај од врвот.

1. Најголемата е прва. Обично тоа е сок со оброци или попладнево енергетско питие.
2. Смажи ја контејнерата пред да го исечеш пијалокот. Прелетувањето од 500 на 330 мл уште уште штеди околу 70 kcal и не чини ништо емоционално.
3. Раствори го. Половина сок, половина газирана вода и понатаму има вкус на сок по половина цена.
4. Земи го кафето од 100 мл цело млеко до 50 ml околу 35 kcal по шоља, помножено со количината што ја пиеш.
5. Користете нула верзии ако навистина уживате во нив. Ако не, не ја насилствувајте, наместо тоа намалете ја звучноста.

Задржете ги сите промени две недели пред да додадете други. Три промени лансирани во истиот понеделник ретко преживеале до петок.

На алкохолот му треба своја линија.

Алкохолот содржи 7 калории по грам и нема паметен начин да се избегне тоа. Она што го прави поскапо отколку што укажува таа бројка е тоа што луѓето јадат повеќе покрај него, обично доцна навечер.

Практичниот одговор не е воздржување, тоа е одреден број. Избери колку пијалаци ќе пиеш пред да излезеш и држи се до тоа. Ставете чаша вода помеѓу рундата пиете полека и пиете помалку.

Број ги и миксерките. Спирт и кола се 55 ккал од алкохолот плус 60 до 90 од мешачот, па три од нив се колку и оброк.

Кафето со млеко е она што се множи.

Една кафе со млеко никогаш не го дебелела никого. Три пати дневно, секој работен ден, е 150 до 250 ккал дневно, или околу 1.000 ккал неделно.

Ова е најмалку болната размена во целиот напис: помалку млеко, или млеко со помалку масти, и ги задржувате сите три кафеа. Нема да изгубиш ништо освен половина од линијата.

Што да се чува

Целта не е нула. Целта е вашите течни калории да бидат избор, а не случајност.

Ако питката со пријателите во недела е најдобар дел од неделата, задржете ја и земете калории од некое место за кое не ви е гајле - сокот што го пиете со ручек од навика. План кој остава нешто што ви се допаѓа е оној што го следите во шести месец, и тоа обично е она што го разликува губење на тежината од целосно застанати.- Не можам да го видам.

Како да се каже дека работи.

Дај му три до четири недели. Се тежи наутро во исти услови и прочитај ја неделната просек, никогаш еден ден.

Ако просечно се движи 0,3 до 0,7 кг неделно, промената ја прави својата работа и ништо друго не треба да се допира. Ако поминат четири недели без никаков движење, проблемот е на друго место и вреди да прочитате зошто. Шкалата престанува и што да се направи за тоа- Не можам да го видам.

Чести грешки

• Не го броим сокот бидејќи е 100% од овошје. Вашето тело уште гледа 110 килокалории шеќер во чаша, без влакна кои би го забавиле.
• Не го пишувам млекото во дневникот. Најчесната дупка во почесниот дневник.
• Спортски пијалаци за 40 минути сесија. Тие го заработуваат своето место со долги, искрени напори или сериозна топлина. Еден час во теретана треба вода.
• Портирам ништо за пиење и после поголемо јадење. Заштедата исчезна на местото.
• Да го третираш сладоледот како пијалок. 300 мл чаша лесно носи 200 до 250 kcal, што е грицка, а не освежување.
• Бројката на алкохол само во викендите. Викендот е две седмини од неделата и доволно е да се откажат пет чисти денови.
• Пиење нешто слатко кога си жеден. Прво испијте чаша вода и чекајте десет минути.

Кога да се види лекар

Зборувајте со лекар ако имате постојана необична жед заедно со често уринирање, ако вашата тежина се менува нагло без никаква промена во навиките, или ако намалувањето на вашето внесување ве прави вртоглав и слаб. Ако се обидувате да го намалите алкохолот и не можете, или се чувствувате лошо кога не пиете, тоа е разговор за лекар, а не за тренер.

Често поставувани прашања

Дали диета пијалаците го уништуваат губењето на маснотии?

Од страна на унесувањето, замена на засладени пијалоци со пијалоци без калории сигурно ќе го намали дневниот вкуп. Долгорочните ефекти врз апетитот не се утврдени, но за самата аритметика нула јасно победува.

Дали свежиот сок е подобар од газираните пијалоци?

- Да, со витамини. Со калории, едвај. Шкалата од 250 мл содржи околу 110 kcal, а три портокали исхранети цели обезбедуваат слична шеќер со влакна и многу повеќе полност.

Колку вода ми треба?

Грубо, воведот е 30 до 35 ml по килограм телесна тежина, плус 500 до 700 ml по час тренинг, и повеќе во топлина. Бојата на урината е најпроста дневна проверка што ја имате.

Можам ли да пија пиво и да губам тежина?

Да, додека пивото е во буџетот. Две литри неделно се околу 420 килокалории и лесно се вклопуваат. Пет пити во сабота е повеќе од 1000 калории во една вечер, што е половина неделен дефицит.

Кратката верзија

• Запишете ги сите пијалаци три дена, вклучувајќи и еден ден на викендот, и не менувајте ништо додека мерувате.
• Превртете ги во калории: шеќер 4 kcal/g, алкохол 7 kcal/g, сè друго надвор од етикетата помножено со обемот.
• Прочитајте го неделниот износ и споредете го со дефицитот што мислите дека го имате.
• Започни со најголемата и менувај една на секои две недели.
• Задржи едно пијалоци навистина уживаш и се намали оние што пијат на автопилот.
• Проверете ја неделната просек на скалата по три до четири недели.