Ендометриоза и вежбање: што ја олеснува болката и што ја влошува

Ако болката во карлицата се појавува два или три дена по секоја тешка сесија, додека се што читате вели дека вежбањето помага во ендометриозата, не ја погрешно читате. Ендометриозата не реагира на тренинг како што реагира на тренинг за сила или фитнес. Истата сесија поминува без трага една недела и следниот ден те уништува. Еве што всушност докажува доказот и што се уште не е утврдено.

Што обуката реално менува

Доказите за вежбање во ендометриозата се помали отколку што сугерираат насловите. Истражувањата генерално укажуваат на скромна корист за интензитетот на болката, спиењето и расположението, но испитувањата се мали, програмите се разликуваат, и многу жени не чувствуваат никаква разлика. Ова не е решено.

Она што тренинг го прави сигурно е различно: ги штити мускулите и коските, ја одржува вашата фитнес состојба, го намалува секојдневното уморство и ви дава контрола врз телото кое се однесува непредвидливо. Не лекува ендометриоза, не ги менува прилепките и не ја заменува медицинската нега.

Другата половина од сликата е болка која трае со години. Кога болката трае, нервниот систем станува почувствителен, па дури и обичната натоварување може да боли. Затоа плановите за тренинг во ендометриозата многу почесто се провалуваат од премногу, премногу брзо отколку од премногу малку.

Што има тенденција да помогне

Доказите се најсилни за редовен аеробички труд со низок до умерен интензитет. Во пракса: 204040 минути пешачење, возење велосипед или пливање, три до пет пати неделно, со напор во кој сè уште можете да зборувате во цели реченици (приближно 46 од 10).

Силна работа два или три пати неделно, 233 серии од 81212 повторувања, со мали скокови во оптоварувањето 2.5 2.5 kg нагоре по добра недела, не 10 kg одеднаш. Соединените лифтови ја прават работата; само ги дозирате по денот, па така седење на колена Леско во лошата недела и тешко во добрата.

Мобилноста на бутонот, јогата и дишењето со дијафрагма им помагаат на некои жени, главно на оние кои носат постојано натегнување низ стомачната стена и карличното подо. Пет до десет минути дневно во текот на еден месец е доволно да се каже дали тоа прави нешто за вас.

Топлината пред тренинг шише со топла вода, топол туш не лекува ништо, но го олеснува загревањето во денови кога се чувствува затворено. Евтино е и не може да повреди.

Што може да го влоши тоа?

Не постои универзално забранета вежба. Но, моделите кои предизвикуваат блескање се препознатливи:

• Се или ништо. Два добри дена, три тешки сесии, а потоа недела на каучот. Целосно тренирање паѓа и болката се искачува.
• Максимално напор при долго задржување на здивот висок стомачен притисок ги влошува болките во карлицата кај многу жени.
• Адоменална работа со силен притисок надолу- Да. Сетови од 50 седење, држење на плочки до точка на трескање, висиње на нозете.
• Движењата што веќе ги знаеш боли., особено длабока флексија на бедрото. Нема причина да ги пробиеме.
• Долги HIIT блокови и трчање по пат во најлошите денови од циклусот.

Практично правило: ако болката се зголеми повеќе од 2 точки на скалата 01010 и не се врати на исходна линија во рок од 24 часа, сесијата е премногу. Тоа е информација за следниот пат, не казна.

Пеленовото подо и абдоминалниот притисок

При ендометриозата карличното дно е почесто премногу затегнато отколку слабо. Затоа Кегелс понекогаш ги влошува работите... додавате притисок на мускулот кој не може да се ослободи.

Ако имате болка при секс, тешкотии при уринирање или чувство на притисок, првиот чекор е релаксација наместо зајакнување: Дишете длабоко во ребрата, издишувајте подолго од вдишвањето, и пуштете го карличниот дно да падне на излезот, пет минути дневно. Физиотерапевт за карлично здравје вреди повеќе од било која онлајн програма.

Подувањето што се гради во текот на денот не е дебело и нема да реагира на основната работа. Ако во тие денови се заглави појасот за кревање, соблечи го и пушти ја тежината наместо да го затегнеш.

Недела која ги преживува лошите денови.

Наместо еден фиксен програм, задржете три верзии на истата недела.

• Добар ден. Сесија со цел напојување, 45-60 минути, вообичаени тежини.
• Поподне: исти вежби, 5060%60% од оптоварувањето, 2 сети наместо 4, без врвот.
• Лош ден. 15 до 20 минути лесна шетање, истегнување, дишење. Тоа се уште се смета за обука.

Болката често е најлоша еден или два дена пред крварењето и првите денови од него, иако кај некои жени воопшто не го следи циклусот. Држете кратки дневници: Датира, болка 010, што направи. По два или три месеци ќе имате свој модел, наместо просекот од статијата. Можеш да си ја изолираш. јадејќи со фазите на циклусот Ако сакате да знаете колку се менува фитнесот во текот на месецот, го разгледавме тоа во статијата на кардио и женски хормони- Не можам да го видам.

По лапароскопија

Враќањето е организирано и договорено со вашиот хирург: Прво пешачење, потоа лесни кардио, потоа товар и подигнување тешки работи последно. Не суди за себе кога исцелувањето е доволно напред. Откако ќе бидеш ослободен, принципот е ист како и после секоја долга пауза. Започни со половина од она што мислиш дека можеш да го направиш.- Не можам да го видам.

Кога замор е поголем проблем.

Умор е вообичаен кај ендометриозата и не е мрзливост. Силното крварење често значи низок фертин, и тоа се решава со тест на крвта и лекар, а не со дополнителни кардио вежби. Во меѓувреме, задржете сесии кратки, 20-30 минути, и задржете протеини околу 1,6 грама на килограм телесна тежина, што ги штити мускулите во текот на истегнувањата кога тренирате помалку.

Кога да се види лекар

Овој член не го заменува испитот. Разговарајте со вашиот лекар ако:

• болка која редовно ја запишува работата, студирањето или обуката, или не се смирува со вашите вообичаени мерки;
• имате болка при секс, при уринирање или при отворање на цревата, особено за време на крварење;
• крварење е доволно тешко за да се менува перница или тампон на секои еден час, или доаѓа со вртоглавица и брз пулс;
• ако се обидувате да заченете повеќе од една година, или шест месеци ако сте постари од 35 години;
• болката доаѓа ненадејно, е силна и еднострана, со гадење, повраќање или припадување тоа е итна состојба.

Дијагнозата често се одложува со години бидејќи силната менструална болка се пробува да се процени како нормална. Ако не те слушаат, побарај второ мислење.

Кратката верзија

• Вежбањето не ја лекува ендометриозата; доказите се скромни и покажуваат корист за болка, сон и расположение кај некои жени.
• Најдоброто мешање е 204040 минути лесна кардио вежба три до пет пати неделно плус сила два или три пати, 23 сета од 812.12.
• Флашерките обично доаѓаат од повисоки нагрузки, максимален напор со задржување на здивот и притисок на стомакот, а не од едно забрането вежбање.
• Беленовото подо е почесто претесно отколку слабо - дишење и ослободување пред Кегелс, и физиотерапевт пред програма на YouTube.
• Чувај три верзии на неделата (добар, среден, лош ден) и дневник за болки; по операцијата, врати се на временската линија на твојот хирург.