Од ѕидовите до подот: како да ја изберете вашата опрема

Сега ми е лесно да ги намалам ѕидовите. Три сета од 15 и едвај ги забележуваш. Потоа ги ставиш рацете на работ на кујната маса и се распаѓа на шестото повторување. Прашањето што следува е речиси секогаш истото: Треба ли да купам нешто?

Зависи колку променатни чекори пропушташ и колку ти ги дава апартментот бесплатно. Сликата за притискање не ти ја зголемува силата. Тоа ти дава две работи кои обично им недостасуваат на станот: висини кои се менуваат во мали порастеници, и држење кое не го притиска зглобот до неговата граница.

Колку повеќе ги кревате рацете, толку помалку тежина носат. Стоејќи речиси исправно на ѕид, вашите раце можат да ја држат околу една петина од него. На висина од кујната е околу една третина, на клупата до коленото речиси половина, а на подот во целосна притискање некаде помеѓу 60 и 70 проценти. Значи напредокот е скала на висини, а опремата е едноставно начин да се имаат доволно скали стабилни.

Што комплетот всушност треба да прави

Без разлика на предметот што го размислуваш, четири работи не се прашање на вкус.

• Останете стабилни под променлива сила. Пресувањето не е статично. Силата низ рацете се зголемува на патот надолу и на патот нагоре, а телото малку се крева напред и назад. Нешто што стои неподвижно кога ќе го притиснете директно надолу, може да се наклони кога товарот ќе се помести напред.
• Промените на висината во чекори од 102020 cm. Да се оди од 95 сантиметри директно на подот е премногу голем скок за повеќето луѓе. Треба да направиш три или четири станици меѓу нив.
• Дај го држењето без да го боли зглобот. На подот заплетот е на околу 90 степени на проширување. За многу луѓе тоа е крај на удобноста, и тоа е најчестата причина зошто некој купува рачници.
• Склади го. Ако парче од комплетот мора да живее во средината на собата, ќе го користите три недели.

Сѐ друго бои, тврдења за ергономијата, вградени бројници за повторување е уредено. Не одлучувај.

Спецификациите кои треба да ги погледнеш и што значи секој од нив

Ограничено натоварување

Цифрата на производителите е обично статична: Што го држи она додека ти тирово стоиш на него. При притискањето е динамично, а пикот на силата преку една рака е значително поголем од половина од телесната тежина, особено ако паѓате брзо. Практично правило е да посакате да имате најмалку два пати поголема тежина, а уште повеќе за клупа или скала на која исто така ќе седите и ќе стоите.

Ако не е наведено никаде, тоа е само информација. Сериозните производи носат број без оглед на цената.

Височина и чекори за регулирање

Корисниот лента за наклони притискања се протега од околу 20 до 100 см. Ретко еден предмет ја покрива целата, но клупата или скалата со три до пет позиции ја покрива средината, додека ѕидот и кујненскиот стол ги држат краевите. Регулирањето на две позиции речиси секогаш разочарува двете поставки се или премногу блиски или премногу далеку една од друга.

База и основа

Со рацете за притискање, споредете ја ширината на основата со ширината на граната. Базата е потешка од врвот на рачката кога ќе се наведете настрана. Гумените нозе се важни повеќе отколку што изгледаат, особено на ламинат и плочки. На дрвени подови, проверете дали нозете оставаат траги.

Дијаметрот на раменката, материјалот и аголот

Околу 28 до 40 мм одговара на повеќето раце. Потпуната се копа во дланката; подебелата станува тешка за држање кога ќе се уморите. Дрвото добро го апсорбира потењето и не се лизга, тврдата пластика се слиза веднаш штом рацете се влажни, а пената се носи и потоа се врти на цевката под неа.

Ручниците кои се вртат во нивната основа се продаваат како напредна опција. За да се стигне од ѕидот до подот, тие не решаваат ништо, и ти ја трошат стабилноста која ти е најпотребна во таа фаза.

Конструкција и зглобови

Челичната, дрвјата и тврдата пластика се добро ако се изградени добро. Како е составен е поважно од тоа од што е направен: Завареното не се олеснува, но завртената и треба повремено да се затегнува. Ако е забиена, проверете дали можете да ги достигнете болтовите однадвор или ќе мора да ја извадите половина.

Отпечаток и складирање

Мерете пред да нарачате, не по. Бренка која стои исправно во шкаф и пар рачки во кутија се реални во рамка; рамка со ширина од еден и пол метри не е, освен ако немате посебен агол. Како да се работи на просторот правилно е покриена во нашето парче на колку простор навистина му е потребен на домашната теретана- Не можам да го видам.

Простор и пари, реално

Самото движење треба да има правоаголен долг околу 2 м и широк 1 м, плус простор за нозете. Височината на таванот е ирелевантна. Ако користите клупа, додадете уште половина метар зад себе за да можете да влегувате и излегувате од позицијата без да фатите ништо.

Намерно не ви давам бројки. Цените се разликуваат од пазар на пазар и стануваат застарени за неколку месеци, па е полесно да знаете во кој слој сте и што ве движи помеѓу нив. Во принцип, постојат три.

1. - Ништо. - Не. ѕид, работ на масата, скалите и стол кој е прикрепен кон ѕидот ви даваат пет или шест различни висини. За првиот месец или два тоа обично е доволно.
2. Ниски трошоци. Парот раце, мачма и една средна лента за отпор. Три предмети, сите се вклопуваат во една фиока. Бендови помагаат и со помош на целосна притискање и рамото греење; избор на силата е покриена во нашата водич за опсегови на отпорност- Не можам да го видам.
3. Забележливо поголеми трошоци. Стабилна регулирана клупа или дрвени паралети со висок капацитет на оптоварување. Тоа вреди само ако ги користите и за други вежби.

Во рамките на еден слој, разликите во цената се сведуваат до наведеното ниво на оптоварување, материјалот за ракување, ширината на основата, квалитетот на заварување и дали нештото се преклопува. Купување на втора рака, погледнете на истите спецификации плус состојбата на зглобовите повеќе за тоа во нашето парче на употребена опрема за вежбање- Не можам да го видам. И ако се подготвувате за цел агол, наместо само притискања, сумите изгледаат поинаку; тоа е поставено во делот на градење на теретана во аголот на станот- Не можам да го видам.

Чести грешки при купување

• Купуваш пред да ги потрошиш слободните висини. Повеќето ставови имаат најмалку четири употребливи, а речиси никој не ги работи во ред.
• Купување на сè одеднаш. Сет од шест делови обично значи дека сите шест делови се направени евтино, така што цената на пакет може да изгледа добро.
• Игнорирање ширина на базата. Обичната причина за лошо искуство со рацете не е материјалот, туку тоа што тие се наклонети.
• Го бркаме висината наместо стабилноста. Високата, трескава површина е полоша од пониската цврста, бидејќи несвесно го задржувате движењето.
• Неправилна дијагноза на проблемот. Ако ти се истекува силата на десетото повторување, не ти треба друг предмет, ти треба поинаква структура на сет. Она што навистина заслужува место во таа фаза е поставено во нашата парче на комплет за напредување на притискање- Не можам да го видам.
• Заборавуваш на подот. Слизната површина под нозете ги уништува сите варијанти, а масата е најевтината дел од целата работа.

За кого вреди и за кого не.

Тоа вреди ако сте потешки од околу 90 кг, бидејќи зглобовите и нозете носат повеќе натоварување и стабилноста станува вистинско прашање наместо преференција. Исто така вреди ако ви боли зглобот во целосна притиска, ако сте заглавени на иста висина повеќе од два месеци, или ако го споделувате просторот и ви треба нешто што ќе се отпакува за десет секунди.

Не вреди во првите четири до шест недели, додека уште имаш неискористени висини околу станот. Не вреди ако имаш скали, маса и ниска клупа, која е цела скала. И не вреди ако вашата граница е издржливоста во сетот, а не висината; тоа е програмска поправка, а не за купување.

Кога да се види лекар

Болка во рамото која ве буди ноќе или не се олеснува во мирување, игли и иглички или слабост во прстите, и болка во зглобовите која трае повеќе од две недели и покрај полесни оптоварувања и променет стис, сите заслужуваат соодветен изглед наместо нов комплет. Истото важи и за болки во градите или затегнување при напор, што нема никаква врска со мускулите и бара брза внимание.

Сократно.

Прогресијата со притискање е скала на висини, а опремата само ги пополнува празнините помеѓу висините што веќе ги имате. Прво користете ѕид, маса, скали и стол. Кога ќе го купите, суди го по оптоварувањето, ширината на основата, дијаметарот на рачката и материјалот, и дали се преклопува. Останатото е декорација и не треба да одлучува ништо.