Сите производи (1107)

Обука за возачите: како да се изгради седиште, јадро и нога сила

Практичен план за сила за возачите: контрола на карлицата и седиштето, стабилност на јадрото, посилни нозе и адуктори, и како да се поправи дисбаланс од страна на страна.

Сквош играње на нозе: како да ја промените насоката и да ги заштитите колена

Како да се тренира играње на нозе во сквош: Поделениот чекор, коментирањето, трчањето и напорната работа надвор од теренот која ги одржува колена здрави, со сетови, повторувања и неделен план.

Трчање на снег и мраз: чевли, темпо и безбедноста во зима

Како да изберете придвојност за снег и мраз, колку да забавите, што да облечете во студ и кога е навистина безбедно да вежбате во затворен простор.

Првиот полумаратон: план од 12 недели за тркачите за рекреација

12 недели, 4 трки неделно и долга трка која се зголемува на 18 километри: Конкретен план за првиот полумаратон без да се сруши на половина пат.

Од шетачка до чекори без помош: вежби кои ја враќаат довербата

Како да го најдете слабото звено во вашата одење, кои вежби за сила и рамнотежа навистина помагаат, и како да ја намалите зависноста од палката во рок од осум недели.

Обука со слабо видување или слух: како да ја поставите собата безбедно

Како да се постави собата, да се изберат вежби и да се тренира балансот кога се бледи видот или слухот, со бетонски сетови, повторувања и предупредувачки знаци што вредат посета на вашиот лекар.

Инконтиненција по 60 години: вежбите кои навистина работат

Како да се знае кој тип на протекување имате, како да се стегне талушкото подо и колку серии дневно се потребни пред да се промени нешто.

Запек по 60 години: што движење и влакна всушност се менуваат

Што навистина помага во запек по 60 години: колку одеше, колку влакна и кои, тоалетната рутина која функционира и кога да одиш кај лекар.

Дехидрација по 65 години: Зошто жедта води во заблуда и колку да пиете

Жедта исчезнува по 65 години, па дефицитот на течности се зголемува незабележано. Колку треба да пиете секој ден, како да го размножувате во текот на денот и кои симптоми треба да ги прегледате.

Противположните ленти по 65: План за целосна сила, без тежини.

Како да изградиш вистинска сила по 65 години со отпорни ленти: Избор на вистинската отпорност, шест вежби, оценување на напорот без килограми и план за осум недели.

Заврточено горниот дел на грбот по 60: што всушност ја подобрува положбата

Двуминутен тест на ѕидот, вежби кои доказите навистина ги поддржуваат, неделен план кој можете да го следите и предупредувачките знаци кои значи дека треба да најдете лекар прво.

Колку недели до кога ќе видиш промена: реалистичен временски план

Што всушност се менува во втората, шестата и дванаесеттата недела на тренинг, како да се измери без да полудеете, и кога целосно недостиг на напредок треба да се провери.

Продолжување на обуката преку преселување, нова работа или бебе

Практичен план за обука преку преселување во куќата, нова работа или ново бебе: колку малку е доволно, што да се намали прво, и како да се започне повторно по изгубена недела.

Ако си одиш на спиење еден час порано: план за четири недели

Четиринеделна програма за преместување на спиењето еден час порано: колку треба да е голем секој чекор, кога да се осветли, и што кафето и викендите тивко му прават.

Календарниот синџир: Како одбележувањето на денот го одржува рутината

Зошто означувањето на тренинг-дневите на календарот помага да се одржува постојана рутина: Што се брои како ден, што да се прави кога синџирот ќе се скрши, и кога следењето почнува да боли.

Вечерна подготовка: Петте минути кои ќе одлучат за утринската вежба.

Што точно да решите пред ноќта за да престанете да преговарате во 5:30: комплет, чанта, план за сесија, аларм и реално време за спиење.

Обука за време на Рамазан: кога да тренирате и како да јадете

Три практични тренинг слотови додека гладувате, колку ќе се намали волуменот и како да се шират протеини и течности помеѓу ифтар и сухур.

Коментари од семејството и колегите: што всушност помага

Како да одговориш на коментарите на роднините и колегите за твојата тежина и физичка форма, да имаш ограничување без да се караш и да откриеш кога навистина ти е потребна помош.

Тренирање низ тежок период: Што помага кога ништо не работи?

Како да продолжите да вежбате кога животот ќе се распадне: минимална сесија која ќе преживее лоша недела, што да се намали прво, и колку малку сила навистина чини кратка пауза.

Досадно во теретана. зошто се случува и како да го промените вашиот план

Како да се каже кога досадата значи дека вашата програма треба да се промени, кои променливи да се менуваат прво, и што да се задржи така напредокот продолжува.

Синдром на измамникот во теретана: како да престанете да се чувствувате надвор од местото

Зошто теренамот може да те натера да се чувствуваш како превара, како тоа чувство тивко те намалува во тренинг, и практичните чекори кои всушност го намалуваат.

Перфекционизам со храната: Како да престанете да тежите секој грам

Зошто точноста на ниво на грами не ги подобрува резултатите, кои храна вреди да се измери и тринеделна програма за учење да се проценуваат порциите.

Страв од повредени лица: Да се вратиш на тренинг.

Зошто стравот трае и откако ќе се излечи повредата, како да изградите скала за изложеност и која болка е прифатлива кога ќе се вратите на тренинг.

Страв од штанга: тренирате до максимум без паника.

Како да ја одвоиш разумната претпазливост од условниот страв, да ги поставиш безбедносните мерки, да ги загреваш правилно и да тренираш на 80-92% без да тестираш вистински максимум на едно повторување.