Овс: протеините и калориите во реална доза

Корисното прашање не е дали овесот е здрав. Тоа е колку всушност даваш бакшиш во садот. Повеќето луѓе гледаат на нешто помеѓу 40 и 80 грама, а овие два броеви се околу 150 калории оддалечени. Повторете го тоа секое утро и ќе имате разлика од повеќе од илјада калории неделно.

Оусот е евтин, земете пет минути и полни го тоа. Она што ги доведува во неволја е тоа што се продаваат како протеинска храна, што не се, или како храна за губење тежина, која зависи целосно од она што се внесува со нив.

Што всушност е во една порција

На 100 g сув валкан овес, приближно:

• 370 ккал.
• 13 g протеини
• 60 g јаглехидрати, од кои околу 1 g шеќер
• 10 g влакна
• 7 g масти

Тоа се заоблени просек. Етикетите се разликуваат за еден или два грама во секој случај, и она што ќе падне во вашата сада зависи главно од тоа дали готвите овес во вода или млеко и што помешате потоа.

Реално, дел од возрасни е: 50 до 60 g суво шест или седум ниски лажички или една чаша плочки. На 50 g тоа е околу 185 kcal, 6,5 g протеини и 5 g влакна. Оусот апсорбира многу вода, па чинијата изгледа два пати како храна.

Ако служиш со око, измери го еднаш да видиш колку си далеку. Гледањето на сувите житарици е една од најнеточните претпоставки што ги правиме., токму затоа што флешивите се лесни и чинијата е голема.

Има протеини во овесот, но овесот не е протеинско јадење.

Шест или седум грама на порција не е ништо, но не е вредно за оброк. Ако вежбате за да изградите или задржите мускули, имајте за цел 25 до 40 грама протеини на оброк, три или четири пати на ден.

Овчевиот протеин исто така е релативно низок во лизин во споредба со јајцата или млечните производи, па има корист од друштво. Решењето е едноставно: додадете протеини во овесот наместо да очекувате од нив. - Една каша. скир или грчки јогурт додава 15 до 20 g, една каша сурова млека 20 до 25 g, и две јајца заедно околу 12 g- Не можам да го видам.

Приспособување на овесот во денот

За појадок. 50-60 g овес плус извор на протеини дава 350-450 kcal оброк со 25-30 g протеини и 6-7 g влакна. Оваа комбинација трае три или четири часа, што е најпрактичната работа што јаркот ја прави за вас.

Два до три часа пред тренинг. Тука ја добива својата репутација: Стабилно ослободување, нема намалување на енергијата еден час. Поблиску до сесијата, намалете ја порцијата на 30-40 г, бидејќи влакната и маснотиите го забавуваат желудникот.

По тренингот. Совршено добро како извор на јаглехидрати, но тогаш нема ништо посебно во јадењето. Да се добијат калории и протеини во текот на целиот ден е многу поважно од времето.

Вечер. - Добро утро. Многу луѓе избегнуваат овес навечер без добра причина. Ако ти останаа калории, овесот со јогурт е добар последен оброк.

На кого му одговараат, а на кого не.

Тие се совпаѓаат. Секој со дефицит кој се обидува да стигне до ручек, бидејќи 200 килокалории ја исполнуваат посудата. Тие исто така се погодни за луѓе кои тешко ги добиваат тежината овесот е еден од најлесните начини да се додадат 400-500 kcal на ден без чувство на полнење.

Не ми одговараат. Сите во големи количини. Ако сте ја земале мала количина на влакна, скокањето од 10 на 30 грама дневно обично значи надување. За две или три недели ќе се зголеми и пијте доволно вода.

Ако имате целиакиска болест, купувајте овес кој е означен како без глутен. Оусот не содржи глутен, но обично се меле на исти линии како пченицата.

Комбинации кои работат.

• Овс и скир: 50 г овес + 150 г скир + банана 400 околу 400 ккал, 27 г протеин.
• Со вкусен овес: готвен во вода, две јајца на врвот, сол и пипер 350 околу 350 kcal, 19 g протеин.
• Овс со сурова млека: Размести го прахот кога ќе се олади малку, или ќе стане гумени.
• Панели од овес кога ќе биде здодевно. овој рецепт од две порции. ги користи истите состојки во различна форма.

Често погрешни сфаќања

"Инстант овс те прави дебела". Не се калории за калории, тие се речиси идентични со џамбо плочи. Разликата е во брзината на варење и колку се чувствувате сити, а вистинскиот виновник е шеќерот во ароматизираните торбички. Има повеќе за ова во делот на со густа, фина и инстантна овца- Не можам да го видам.

"Овс од една ноќ е похрабрен". Не се. Намочувањето ја менува текстурата и ги олеснува стомакот, но макросите остануваат непроменети.

"Овс го чисти холестеролот". Доказите за бета-глукан, растворливото влакно во овесот, се меѓу најсилните наоди во исхраната, но ефектот е скромен и му е потребен околу 3 г бета-глукан дневно. 60 грама дава околу 2 грама. Корисен придонес, а не третман.

"Овс е комплетна храна". Самостојно, тие се ниски во протеини, во суштина немаат витамин Ц, и содржат фитати кои ја намалуваат апсорпцијата на железо. Одличен како дел од оброкот, нецелосен како целост.

Кога да се види лекар

Ако зголемувањето на влакната предизвикува силни грчеви, дијареа која трае повеќе од неколку дена, крв во столицата или необјаснет пад на тежината, тоа не е вашата вратна уста која се прилагодува на овес. Однеси го да го проверат. Истото важи и ако се сомневате во целиахична болест не го исклучувајте глутенот пред тестот, бидејќи ги искривува резултатите.

Сократно.

100 g сув овес: околу 370 kcal, 13 g протеини, 10 g влакна. Реално 50-60 г порција дава 185-220 kcal и 6-8 g протеин. Вреди го неколку пати за да знаеш што сервираш, додади 20 грама протеини од некое друго место, и ќе имаш оброк кој ќе издржи. Сè што е надвор од тоа е преференција, не е магија на исхрана.