Противположбени ленти: Изборот на вистинската сила и шест основни движења

Пет ленти на полицата, пет различни бои, бројка на отпор напечатана некаде на пакетот, и се уште немате идеја која одговара на вашите редови и која одговара на страничните чекори. Боите не ви кажуваат ништо сами по себе жолтото на еден производител е најлекиот бенд, на друг е на средината.

Одлуката станува едноставна кога ќе разбереш три работи: кој тип на лента ви е потребен, како се менува отпорот додека гумата се протега, и колку различни сили се потребни за да го покриете целото тело.

Што навистина треба да има бендот

Бендот е едно од домашните уреди што може да се распадне во рацете под товар, па списокот почнува со конструкција наместо со бројки на отпор.

• Материјал кој преживува постојано истегнување. Лакалниот латекс е најтешка опција за ленти. Синтетичката гума е поевтина и одговара на секој чувствителен на латекс, но побрзо ја губи својата сила.
• Равна дебелина по целата должина. Држете го до светлината. Тени места, меури или бледи траги се токму таму каде што ќе се раскине.
• Јасен отпор и должина. Бојата не е информација. Ширината во милиметри, должината на вртежот и опсегот на отпор се.
• Безбеден начин да го закотвите. Или анкер за врата кој не лизга, или лента доволно долга за да стоиш на двете нозе.

Спецификациите и што значи секој од нив.

Типот на

Луп лентата затворен круг, обично околу 100110110 см во обиколка е најразлична: Помош за повлекување, закотвување, притискање и повлекување се излегуваат од него. Трупачките ленти со раце се помилни на рацете и попрецизни за редови и преси, но отпорот на горниот крај е ограничен и тие се потешки за комбинирање. Мини ленти, кратки петли од 25-35 см, само ги прават колковите, рамената и загревањето, и тоа го прават подобро од сè друго.

Ширина и дебелина

На лентите со петна, ширината е главниот дијалог на отпор. Најтесниот, околу 1 1.5 см, дава неколку килограми; најширокиот, околу 6 8 см, поминува 50 кг на целосна растягање. Дебелината на ѕидот, односно бројот на слоеви на латекс, одлучува колку долго трае.

Должина и почетно натерување

Ова е она што повеќето луѓе го занемаруваат. Истата лента дава многу различна отпорност во зависност од тоа дали веќе е под напеченост на почетокот на реп или виси лаки. Подолгиот бенд значи полека изградба низ опсегот и повеќе простор за прилагодување.

Што значат бројките за килограмите

Нема еден број како со гандел. Отпорот се искачува како што гумата се должи, така што етикетата од 102525 кг значи приближно 10 кг во близина на почетокот на корисниот опсег и приближно 25 кг во близина на врвот на него. Затоа, отпорот е најлесен каде што движењето обично е најтешко длабоко во растяната положба и најтешко при заклучување.

Избор на сила

Работно правило: Бендот е во право ако можеш да се справиш со 12 чисти повторувања и последните два се навистина тешки. Ако ја изгубиш контролата над темпото, ќе биде премногу силно. Достигнете 25 повторувања без да почувствувате многу и е премногу лесно.

За да се покрие целото тело, реално се потребни три сили: лесна за рацете, ротаторите и загревањето, средна за редови, притискања и раце, тешка за нозете, бутовите и помош за повлекување. Три ленти за вртење плус две мини ленти се справуваат со скоро сè. Истата пресуда важи за тежините, па ако изборот на товар е каде што ќе се заглави, постои метод за поставување на вашиот прв работен сет без да претпоставувате- Не можам да го видам.

Напредокот се мери со позицијата, а не со килограмите. Затегнете го зглобот, застанете пошироко на лентата, поместете го котварот подалеку или забавете ја фазата на спуштање на три секунди - секој од овие го зголемува вистинскиот отпор без да купите ништо.

Шест основни вежби

1. Бандата се разделува. Рацете исправно на висина од рамената, повлечете го лентата до градите, раменските лопати заедно. 233 сетови од 1520.20. Најдобрата загревка на горниот дел на грбот.
2. Вратете од котва до висина на струна. Локтите до телото, повлечете до ребрата, половина секунда пауза на крајот. 3 сета од 1015.15.
3. Стани и притисни го градите. Застанете зад себе, раменот е на ниво, еден чекор напред. 3 сета од 812,12, една рака по една или двете.
4. Прес над главата. Стани на бендот, притисни од рамената. 3 сета од 812.12. Бендовите особено добро одговараат на овој, бидејќи отпорот достигнува врв во локаутот.
5. Румунски терен со бенд. Стани на средината на бендот, меки колена, букови кои се враќаат назад. 3 сета од 1015.15. Истото движење под бара е покриено во упатството за техника на кревање со мртва глава- Не можам да го видам.
6. Пострани шетања со мини бенд. Поврзајте ги над колена или околу глезените, полусквотен, 101212 чекори во секој правец. 23 сетови.

Две или три сесии неделно на овој начин е доволно за секој кој почнува или се држи до сегашната форма.

Простор и пари, реално

На сите гореспоменати се потребни околу два квадратни метра чист подов простор и една врата која се затвора. Тоа е помалку од било кој друг барања за комплет; ако сте планирање на остатокот од аголот исто така, тоа помага да се знае колку подов и таванов висина домашна теретана навистина зема- Не можам да го видам.

Цените варираат премногу меѓу пазарите за да се цитираат, па погледнете ги односите наместо тоа. Сет на мини ленти е најевтината работа; ленти со цевки со рачки и котва за врата седат во средината; широки латексени ленти со широки слоеви се најскапи, едноставно затоа што широката лента содржи неколку пати повеќе гума. Целата комплетка е многу поевтина од еден добар збир на матки.

Чести грешки при купување

• Купувам сингл бенд. Една сила покрива една група на вежби и ништо друго.
• Ќе одиме право кон најтешкиот. Широк лента за помош во повлекување е речиси неприменлива за работа со раката.
• Поверувам на бојата пред етикетата. Секогаш проверете ширина и опсег на отпор.
• Купувам во втора рака. Со повеќето опрема се користи има смисла, и има посебен дел на што е вредно да се купи употребено и што не е Но гумата е исклучок, бидејќи не можете да видите колку долго се наоѓа на сонце.
• Не го слушам сиот анкер. Без стабилна точка на фиксација, половина од вежбите ќе бидат откажани.

За кого се исплаќа, а за кого не.

Тоа се исплаќа ако вежбате во станок и не можете да правите бучава, ако често патувате, ако се враќате по долга пауза, или ако ви треба дополнителна отпорност и помош заедно со работа со телесна тежина со притиски и повлекување на бендот работи што гантели не можат, што е предмет на делото на комплет за напредување на притискање- Не можам да го видам.

Не е исплатена како единствена опрема ако целта е сериозна сила во приселување и кревање. Наскоро или подоцна ќе ви треба вистинска тежина, а бендовите ќе се смират во нивната вистинска улога како загревање и аксесоарна работа.

Кога да се види лекар

Остра болка во рамото, лакот или долниот дел на грбот која се појавува при еден специфичен движење и не се смирува во рок од неколку дена значи да се прекине тоа движење и да се види лекар или физиотерапевт. Истото важи и за онемување, игли и иглички низ рака или нога, и болка која ве буди ноќе. Ако имате срцеви заболувања, висок крвен притисок или неодамна сте биле оператирани, проверете пред да започнете со било која програма за отпорност.

Сократно.

Прочитајте го типот, ширината, должината и опсегот на отпор, никогаш бојата. Три јаки вртежи плус две мини ленти го покриваат целото тело. Силата е вистинска кога 12-от е тежок и техниката е чиста. Проверете ја лентата пред секоја поставка и држете ја надвор од сончевата светлина тоа е целиот распоред на одржување.