Коленот: Што всушност го менува линијата на нозете од страна

Гледано од страна, ногата или има линија или не, а дополнителните приселеници ретко ја поправуваат. Прашањето се јавува во секоја теретана: Зошто предниот дел од моето бедро изгледа прилично, додека задниот изгледа рамно? Одговорот обично е некаде помеѓу изборот на вежбање, опсегот на движење и колку масти носите.

Што всушност гледа окото во профил

Групата на коленовите мускули се три мускули: бицепс феморис со долга и кратка глава, полутендинос и полумембраноз. Од страна, долгата глава на бицепсот феморис ја врши најголемата визуелна работа таа ја формира надворешната крива која тече од коската на седиштето надолу кон коленото.

Втората работа што окото ја забележи е наклонот каде што завршува глутасот и почнува хомушките. Кога тој накит е видлив, ногата се чита како подолг и полн со точно исти мерења. Половина мускули, половина подкожна масти.

Третиот фактор е каде што мускулот се поврзува. Ако стомакот е низок до коленото, ќе изгледа дебело во текот на целата должина на бедрото; ако е краток и висок, ќе имате полна глава и простор над коленото. Тоа е архитектура наместо напор, и делот на генетика и мускулна форма оди во што обука може и не може да се движи.

Две работи значи две видови вежбање.

Коленот ги свива коленото и го протега колкот. Долгата глава на бицепсот феморис ги пресекува двата зглобови; кратката глава ја пресекува само коленото. Практичната последица е неодговорна: програмата изградена само на кревање на мртви тела или само на крилање на нозете, остава дел од групата неспособна.

Значи, сакате да ги имате двата шема секоја недела. Една колбана шареница: Румунски кревање, добро утро, или продолжување на грбот на 45 степени. И едно движење на коленото: крилки на нозете лежајќи или седејќи, или нордиски крилки ако имате каде да ги зацврстите нозете.

Ако конвенционалните лебдилни возила веќе се вашиот главен тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок тежок техника за кревање со мртва глава и програмирање Заслужуваат своја сопствена внимание, бидејќи тој лифт јаде враќање што ви е потребно за сè друго во сесијата нога.

Поголемата положба е најтешка.

Доказите се повеќе се залагаат за напорно оптоварување на мускулот додека е истегнат. За хомуштрините тоа значи дното на румунското кревање и кревање на нозете додека седите, каде што колковите остануваат флексирани, така што мускулот е веќе долго пред коленото воопшто да почне да се свива.

Во пракса: на румунскиот тежок тежок, слегува додека не го почувствуваш истегнувањето и грбот е срам, што за повеќето луѓе е околу средината на бутката. Не мора да стигнете до подот. Земи 2-3 секунди на патувањето надолу и не ги отскочи плочите.

На косата на ногата, нека ногата целосно се изедначи на крајот на секое повторување. Половина реперање е најчестата причина зошто некој се врти со години без ништо да покаже. Точно колку е голема предноста на истегнување останува несигурна, но да се вложат повеќе напори во тоа отколку во врвот на контракцијата е разумна ставка.

Сетови, повторувања и како да се постави на неделата

За повеќето подигачи, 10 до 16 сетови неделно се доволни. Поделете ги на две сесии со интервал од 48 до 72 часа. Костните мускули се опоравуваат полесно од четворките, особено кога правите контролирани ексцентрики.

Репрезентациски опсегови: Од 6 до 10 за работа со хип доминантно, 8 до 15 за флексија на коленото. Задржи еден или два репродуци во резерва на повеќето сетови. Ретко се провалуваат, а најчесто на машини, каде што лоша форма не чини ништо повеќе од комплетот.

Ако коленот е јасно зад четирите, вреди да се работи со логиката на блок на специјализација- Да. Да ги притискаме на 18 до 20 серии неделно додека четворицата и телето паѓаат на минимален ниво на одржување. Од шест до осум недели, па се враќаме на балансиран подел.

Грешите кои ја изгладуваат линијата.

Првиот е да се потпираш на приселеници и пресо на нозете. Тие градат четворки и глута, а мускулите на коленот главно работат како стабилизатори. Ако тоа е единствениот извор на работа од позадината, профилот никогаш нема да го допре предниот.

Втората е да дозволиме тежината да диктира форма. На румунското кревање, колковите се движат назад, колена остануваат нежно наклонети каде што почнале, а шината останува близу до нозете. Во моментот кога грбот ќе почне да се заоблува, па да може да се спушти, ќе престанеш да тренираш мускулите на коленото.

Третиот ја врши истата вежба во истиот слот 12 месеци. Промени ги варирациите на секои 8 до 12 недели, но задржувај ја структурата: Една шарка, една завитка.

Маснотии ја прават половина работа.

Тоа наклонување од глута до бедра зависи од подкожната масти колку и од мускулите. кај мажите обично почнува да се покажува некаде под околу 12 до 13 проценти телесна масти и станува очигледно пред десет години. При жените прагот е природно повисок, и тоа е нормално.

Ништо од тоа не значи да живееме во дефицит. Тоа значи дека ќе изградите ткиво додека јадете доволно и ќе ја видите линијата откако ќе го одсликувате слојот за втората фаза, диета за сечење со реални броеви. е полесно од претпоставки.

Кога да се види лекар

Остриот убод или чувството на пукнување во задната страна на бедрото за време на спринт или тешко румунско кревање, проследено со модрици и потешкотии во одењето, не е обична болка и треба да се разгледа.

Истото важи и за болката која се движи од коската на ногата надолу во телето, особено со игли или слаба нога која обично не е мускулна. И болката што се наоѓа токму на коската на седиштето која трае со недели и се влошува со подолго седиште, вреди да се покаже на физиотерапевт или лекар пред да додадете натоварување.

Кратката верзија

• Долгата глава на бицепсот феморис ја правела линијата на профилот, и ја пресекуваше и колкот и коленото и двете движења му се потребни.
• Една шарка и една крива на недела, 10 до 16 серии, распоредени на две сесии.
• Полни опсегови со акцент на растяната положба, додавајќи 5 килограми на шипката.
• Наклонот на глутасот се појавува само кога телесната масти ќе падне. Само големина нема да го открие.
• Должината на стомакот и висината на приврзаноста се генетски; дебелината и густината не се.