Синдром на измамникот во теретана: како да престанете да се чувствувате надвор од местото

Стоиш пред теретана, гледаш некој кој се крева со 140 килограми низ стаклото и мислиш: Овие луѓе знаат што прават, јас само се преправам. Тоа чувство се вика синдром на измамникот и се појавува во теретаните многу почесто отколку што некој го кажува гласно. Не може да исчезне со поголема клупа. Тоа исчезнува кога ќе го промениш начинот на кој планираш, како влегуваш и што си кажуваш себеси помеѓу сетовите.

Зошто спортските сали особено го предизвикуваат тоа?

Синдромот на измамникот е јазот помеѓу она што всушност си го направил и она што мислиш дека си го заработил. Трката ја зголемува таа празнина бидејќи ги спојува трите работи кои ретко се среќаваат: Се е видливо, се е мерливо, и секогаш постои некој посилен.

Номерот на бар е јавен. Да се подигне 60 кг покрај некој кој тече 180 е лесно да се прочита како пресуда за тебе, кога обично е само разлика во годините на обука, телесната маса и должините на екстремитетите.

Вториот фактор е насоката на споредба. Повеќето од нас ја споредуваат третата недела со осмата година на некој друг, и го правиме тоа преку клипови кои се избрани затоа што изгледаат добро. Работата на социјалните споредбени точки прилично конзистентно на ист начин: Колку е еднонасочно споредувањето, толку полошо се чувствуваш за себе, што и да постигна.

Како тоа влијае на вашето обучување.

Ретко изгледа како паника. Изгледа како низ мали одлуки кои тивко ја скратуваат сесијата.

• Ги користиш машините одзад наместо скалиштето, иако скалиштата се во планот.
• Тренираш во 6 или 22 часот само за да избегаш луѓе, и се појавуваш со недоспивање.
• Ги намалуваш последните два сета бидејќи се чувствуваш како некој да те чека.
• Никогаш не бараш да работиш на клупа, па се откажуваш од притискање.
• Го полнуваш барот полесно отколку што можеш да го носиш, во случај да изгледаш како да си се преценел.

Секое од нив е тривиално. Собирајќи ги со месеци, тие значат дека тренирате под вашиот капацитет, напредокот се застојува, и верувањето дека не припаѓате конечно добива докази кои ги немавте. Доказанија кои ги направивте сами.

Што другите луѓе всушност гледаат.

Многу преценеме колку внимание привлекуваме. Повеќето луѓе во теретана ги бројат своите повторувања, на телефонот или се гледаат во огледалото. Ако некој гледа кон тебе, обично гледа низ тебе додека чека да те извлечат.

Проверете го еднаш. За време на една сесија, изброј колку пати некој искрено те гледа подолго од две секунди. Одговорот е речиси секогаш ниту еден, или еден. Ако гледањето е главниот проблем, го покривме тоа одделно во делот за тренирање кога очите на другите луѓе те вознемируваат- Не можам да го видам.

Пишаниот план ги отстранува повеќето претпоставки

Многу од непријатноста е едноставно не знаењето што ќе дојде следно. Некој со пет вежби, три сета секој и бројките од минатата недела напишани и изгледа и се чувствува како да припаѓаат, бидејќи одлуките биле донесени пред да пристигнат.

Напиши ја сесијата пред да излезеш од куќата: вежби, сетови, повторувања и тежините што ги користевте последен пат. Додадете замена за секое вежбање во случај да се зафати комплетот дека една линија го отстранува најлошиот момент, оној кога стоите во средината на подот и барате алтернатива.

Ако сте нови, очекувајте ги првите неколку недели да се чувствувате неудобно без оглед на тоа. Повторувањето е она што го гради чувството за рутина, и вистинските бројки за тоа колку долго трае навика Пополезни се од чекање да се вклучи прекинувач.

Изложеност, еден чекор во исто време

Избегнувањето ги смирува нервите сега и го зајакнува стравот подоцна. Решението не е утре да влезеш во најзафатениот агол, туку да изградиш скала и да се искачуваш по еден чекор неделно.

Нешто вака: Прва недела, направи едно вежбање во областа со слободни тегови, било која вежба. Во втората недела, користете го креветот кога е тивко. Трета недела, иста храна во 5:30 попладне. Четврта недела, прашај го некого колку сетови им останале. Петта недела, побарајте место.

Повторете ги сите степени додека не се здосади, а потоа се качи. Ако недоволството е повеќе кај тешкиот комплет отколку кај луѓето, статијата за Работејќи во близина на максимумот без паника. ја покрива таа страна.

Речениците што ги користите помеѓу сетовите

"Секој може да види дека немам поим" не е мисла за бришење, тоа е тврдење за тестирање. Прашај кои докази би ја докажале вистината, а потоа провери дали тие докази постојат.

Потоа замени го со нешто што е и точно и корисно: "ова е мојата трета сесија со овој лифт и се движеше подобро од минатата недела". Тонот е важен, бидејќи го носи во самиот сет има доволно во тоа како Разговорот со себе го менува бројот на репликации. да пополнат своја статија.

кај мажите ова често се меша со тоа како се чувствуваат за нивниот изглед, па "Не припаѓам" е всушност изјава за телото, а не за компетентноста. Ако ви звучи познато, прочитајте го нашиот напис за сликата на телото кај мажите- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

Се чувствуваш како измамена во нова средина. Тоа е нормална реакција, и обично исчезнува со повторување. Но, постојат граници.

Ако непријатноста ве држи надвор од теретана, ако поминавте месеци избегнувајќи ситуации кои порано беа обични, ако добивате напади на паника, ако избегнувањето се шири на работа и пријателства, или ако доаѓа со лош сон, губење на интерес и мисли дека сте безвредни - тоа повеќе не е прашање за обука. Разговарајте со вашиот лекар или психолог. Истото важи и ако почнуваш да пропушташ оброци или да вежбаш премногу за да "заслужиш" место на теренамот.

Кратката верзија

• Чувството се храни со видливост, јавни бројки на бар и споредба со луѓе кои се обучуваат со години подолго.
• Штетата не е во чувството, туку во однесувањето. се намалува, избегнува седници, полесни товар.
• Пишан план со вежби, сетови и тежини го отстранува поголемиот дел од несигурноста.
• Изградете скала за изложеност една малку неугодна нова работа неделно, повторете се додека не биде досадна.
• Ако избегнувањето трае месеци и се шири надвор од теретана, тоа е причина да разговарате со професионалец.