Од шетачка до чекори без помош: вежби кои ја враќаат довербата

Стапчето доаѓало по паѓање, операција или една лоша недела кога собата постојано се наклонувала. По неколку месеци ногата е подобра, но раката ти се уште се стига за неа во моментот кога ќе излезеш надвор. Прашањето не е дали ти е дозволено да го ставиш тоа долу, туку што да тренираш за да престанеш да ти е потребно.

Што ти дава палката, и што ти тивко чини.

Палката прави две очигледни работи. Тоа ја проширува базата на поддршка, давајќи му повеќе простор на телото да се коректира и го олеснува слабиот ног. Со добра техника која е околу една петина од вашата телесна тежина, повеќе палка не е палка.

Третата работа е најмалку спомната и можеби е најважна. На врвот се пренесуваат информации за земјата, па мозокот знае што доаѓа пред да дојде ногата. Затоа луѓето често се чувствуваат поспорно кога имаат палка, дури и кога не боли ништо.

Цената е исто така реална. Една рака е зафатен, должината на чекор се скратува, трупот се врти помалку и рамената се движат напред една од тихите причини поза дрейфира со возраста, која ние се покриени во дело на заоблениот горниот дел на грбот по 60- Не можам да го видам. И системот на рамнотежа престанува да се дава проблеми што не може да ги реши, па се исцрпува.

Најди ја најслабата врска.

Чувството на нестабилност не е едно, туку неколку состојби. Три тестови дома, десет минути, ќе ти кажат од каде да почнеш.

Пет столчиња се креваат. Обична столица за оброк, раце преклопени преку градите, време пет полни стапки. Под 12 секунди е добро, над 15 вели дека силата на нозете е главната комора.

Стојајќи на една нога. До кујната, подготвена но не и почива. За помалку од 10 секунди, секоја страна ќе биде на чело на редот.

Десет чекори и завој. Оди низ ходникот и сврти се. Ако за вртењето треба да се направат пет или шест чекори и тоа е моментот кога се чувствувате најлошо, проблемот е контролата за време на промена на правецот, а не мускулите.

Ако и трите не успеат, започнете со силата. Најбрзо се подобрува и ги влече останатите со себе.

Силата на нозете: Четири вежби кои го менуваат одењето најмногу.

Два пати неделно, 20 до 30 минути, со најмалку еден ден помеѓу сесиите. Ќе забележите нешто по три или четири недели и вистинска разлика по 10 до 12 недели. Најсилните докази се дека силата и рамнотежата се заедно, а не едното или другото само по себе.

Столот се крева. Три серии од 8 до 10, бавно спуштање во текот на околу три секунди. Кога ќе ти биде полесно, користи пониско седиште или спушти ја люлката на раката; потоа држи шише вода или торба со брашно.

Поголеми чекори. Степ од 15 до 20 см, два или три сета од 8 по нога, рака на релсата. Држете го коленото следење над средината на ногата; ако болка се појавува на предната страна, парчето на болка во коленото при приселување ги објаснува вообичаените причини.

Кацкањето на телето. Два или три сета од 12 до 15, врвови на прсти на ѕидот само за рамнотежа. Белите го обезбедуваат притисокот во последната третина од секој чекор; кога се ослабнуваат, должината на чекорот е првата работа која се свива.

Подигнување на бочната нога. Мускулите на надворешната страна на бедрото го одржуваат карличниот дел на ниво додека сте на една нога, а одењето најчесто е една нога во исто време. Завртете лента околу глезените, два сета од 12 на секоја страна; постојат повеќе варијации во упатството за резистентни ленти за постари возрасни- Не можам да го видам.

Резултат: Пет минути, секој ден.

Балансот не ги наградува ретките големи дози. Пет минути дневно се една половина час еднаш неделно.

Прогресијата на стапалата е: нозете заедно, потоа петата покрај големиот прст на другата нога, потоа тандем (едниот директно пред другиот), потоа една нога. Цели четири рунди по 30 секунди во положба која е тврда, но подвласна на движење, секогаш во дофат на работна маса или стол за спиење.

Кога една позиција престанува да биде тешка, не го истегнувај времето направи ја задачата потешка. Свртете ја главата од страна на страна, бројте од 100 назад до три високо, или затворите ги очите 10 секунди со цврста поддршка веднаш до вас.

Додадете шетање по права линија по ѕидот, 10 чекори назад и надвор, плус чекори во четири насоки. Практикувајќи да се кренат од подот Стравот од паѓање го држи стапчето во раката исто толку цврсто како слабите мускули.

Осумнеден план за намалување на поддршката

Техниката прво: Палката оди во раката спротивно од слабата нога и се движи напред во исто време со таа нога. Поставете ја висината на гризната на зглобовите со раката висејќи слободна.

Потоа, по етапи, а не по датум. Прогреси само кога сегашната фаза ќе стане здодевна.

• 1-2 недели: Не менувајте ништо надвор. Сила два пати неделно, баланс секој ден.
• Недела 3-4: Нема палци во затворен простор, со мебел дофатлив. Кратки напади, неколку пати на ден.
• Недела 5-6: носете го дрвчето надвор, но не го натоварувајте на познато рамно растојание оставете го само да ја четка земјата. Десет до петнаесет минути.
• Седум до осум недели: кратки, познати патишта без него, во дневна светлина и суво време, со некој покрај за првите неколку.

Ако ако брзо станете, ќе ви биде тешко да се одите во собата, проверете ги вашите течности пред да ја обвините рамнотежата. жед е ненадејна по 65 години.Падот на крвниот притисок кога стоиш е речиси идентичен со лоша стабилност.

Чувајте го за нерамно површина, толпи, темнина, дожд, мраз и долги излези. Тоа е да се избере алатка за теренот, а не да се оди назад.

Кога да се види лекар

Истиот ден, без чекање: ненадејна еднострана слабост, нејасен говор, двоен вид, паѓање со ударот во главата или неможност да се стави тежина на ногата.

Наскоро, но резервирано: два или повеќе падови во рок од шест месеци, вртеж кога ќе ја свртите главата или ќе легнете, онемување или губење на чувствителност во нозете, одење кое се влошува недела по недела, или нова нестабилност по промена на лековите.

Ако земате пет или повеќе лекови, побарајте да ја прегледате листата седативни лекови, диуретици и таблети за крвен притисок често се дел од приказната. Исто така, вреди да се провери очите, бидејќи со варијафокалите не се гледа колку е висок чекорот.

Кратката верзија

• Прво тестирај се себеси: Пет кревети се креваат во текот на 15 секунди, што укажува на сила, ногата стои во текот на 10 секунди, што укажува на рамнотежа.
• Силата двапати неделно: Столски подигнувања, стапки, подигање на телето, подигање на бочните нозе.
• Балансирајте ги пет минути дневно, секој ден; кога ќе ви биде полесно, затегнете ја задачата наместо да ја продолжите.
• Намалување на поддршката во фази: Прво во затворен простор, потоа во позната рута со некомплетна палка, а потоа и без неа.
• Да го задржиш палката за темнина, мраз и долги растојанија не е чекор назад.