Продолжување на обуката преку преселување, нова работа или бебе

Тренираше четири пати неделно пред да се преселиш. Месец подоцна не сте биле ни еднаш, и тетоважа за вежбање е сè уште во кутија означена не е- Не можам да го видам. Корисното прашање не е зошто сте престанали, туку како требаше да изгледа планот за да не е само тоа опција.

Пронајдете што всушност ќе ви биде во неделата.

Големата промена ретко трае цел час на ден. Потребна е предвидливост: Порано аларм, подолг пат, ноќ која завршува во три.

Земи ја следната недела и обележи ги блоковите од 30 до 40 минути кои навистина постојат, а не оние кои би сакал да постојат. За повеќето луѓе, првите три месеци по големата промена оставаат две или три пати неделно. Тоа е буџетот, и планот мора да се вклопи во него.

Ако се чини дека сумтата е нула, тоа е повеќе информација отколку пораз. Обуката тогаш мора да се поврзе со нешто што веќе го правите, и патувањето Обично тоа се исплаќа, бидејќи не се натпреварува со ништо друго во текот на денот.

Задржи ја фреквенцијата, намали ја сесијата.

Обичната грешка е во спротивна насока. Луѓето се обидуваат да ја заштитат 75-минутата сесија, не можат да најдат каде да ја стават и ја откажуваат. Оние што се справуваат со тоа, ги посетуваат три пати неделно и секоја посета ја намалуваат на 25 минути.

Во пракса тоа значи три лифтови кои го покриваат поголемиот дел од телото: прес за клекнување или нозе, прес како што се клупа или флеш-уп и повлекување. Две работни серии, од 5 до 8 повторувања, со употреба на тежина која ќе ви остави еден или два повторувања во резерва на крајот на серијата.

Прескокни 15 минути за загревање и телефон помеѓу сетите и ќе се вклопи за 25 минути вклучувајќи ја и менување. Напишете што сте ги кренале, бидејќи меморијата е ненадејна во хаотичен протег, и дневник за обука Заменува рутината што ја изгубивте.

Колку малку е потребно за да се држиме за она што го изградивме.

Ова е подобра вест отколку што повеќето луѓе очекуваат. Доказите се најсилни за идејата дека одржување Силата и мускулите бараат многу помалку работа од градење, често околу една третина од вашиот претходен обем, под услов тежестите да останат близу до она што сте биле навикнати.

Во пракса: Една сериозна сесија на мускулна група неделно ќе ја држи вашата позиција со недели. Не можеш да го намалиш интензитетот. Спушти се на лесни серии од 20 бидејќи времето е кратко и ќе изгубиш повеќе отколку ако тренираш поретко, но правилно.

Кондиционирањето е покрехко и исчезнува побрзо од силата, иако се враќа побрзо. 20 минути брза пешачење по ридот или по скалите неколку пати неделно ќе ви помогнат да го задржите доволно и да не се чувствувате брутално.

Ново бебе. обука во парчиња

Во првите неколку месеци нема сигурен слот, а ловот за еден троши енергија. Наместо тоа, поставете сесија која може да започне за 90 секунди: мата во растојание, еден пар матки или отпорна лента, три вежби кои ги знаете наизуст.

Десет минути наутро и десет вечер не е намалена верзија на вистинскиот тренинг. Тоа е верзијата која постои. Луѓето кои ја поминуваат првата година на тој начин се враќаат во многу подобра форма од оние кои чекале работите да се смират.

Недоволниот сон исто така го менува тоа што можеш да го носиш. По ноќ со три будни, земи 10-20% од бар и направи уреден сет наместо да бркаш плоча. Обуката е за да те држи, а не за да додадеш уште еден долг.

Селиштето и новата работа се различни проблеми.

Поместот е краток, остриот удар: Две до четири недели хаос со јасен крај. Планирај за тоа намалете го бројот на кратки сесии на една или две недели и прифатете однапред дека тоа е бројот. Распакувајте ги вашите обувки и вашите пакувана торба за вежбање пред кујнските уреди.

Новата работа е спротивна форма. Секојдневниот притисок е помало, но трае со месеци и тивко го менува вашиот распоред додека не остане ништо. Не е важно да импровизирате; тоа е важно ако имате одреден рок во календарот, како на состанок кој не можете да го пренасочите.

Првите три месеци исто така одлучуваат дали ќе станете утрински или вечерни тренери. Избери го најстабилниот дел од денот наместо оној кој звучи повеќе дисциплиниран. Ако се појави дека е утро, подготвувајќи ја ноќта пред Тоа е повеќе од волја во пет часот наутро.

Кога неделата ќе се сруши.

Ќе биде. Целта не е да се спречи, туку да се задржи јазот на седум дена наместо седум месеци.

Најпростата работа која функционира е правило за два дена- Да. Никогаш не пропуштајте две планирани сесии по ред. Кога трката ќе се прекине, следната сесија не е сесија за помирување. Направете го тоа како и обично, сократено ако е потребно, и повторно се приклучете на планот без да додавате дополнителен звук.

Ако промените се емоционално тешки, а не само логистички тешки, пресметката е поинаква, и вреди да се прочита одделно во делот за обука низ грубо место- Не можам да го видам.

Кога да се види лекар

По породувањето, разговарајте со лекар или физиотерапевт за здравјето на карлицата пред да се вратите на напорна вежба, особено ако забележите дека има течење поради напор, чувство на притисок или тежина во карлицата, болка или крварење кое продолжува.

Болката во грбот која се движи надолу по ногата, или онемувањето или слабоста во ногата по еден ден носење кутии, не е проблем со истегнување и треба да се разгледа. Истото важи и за болка во градите, заспавање или задишување при напор што порано никогаш не те вознемирувало.

Ако лошото спиење, лошото расположение и губењето на интересот траат повеќе од неколку недели и не се олеснуваат откако ќе се смират околностите, тоа не е проблем со дисциплината и вреди да се разговара со лекар.

Кратката верзија

• Прочетете кои 30 до 40 минути навистина постојат во вашата недела и планирајте околу тој број.
• Заштита на бројот на сесии, скратување на самите сесии: Три лифтови, две работни серии, 25 минути.
• За да го одржуваш тоа што го имаш, ти треба околу една третина од вообичаениот обем, но тежеста мора да остане тешка.
• Кога спиете малку, тренирајте 10 до 20 проценти полесно и оставете ги записите сами.
• Никогаш не пропуштај две планирани сесии по ред, а по паузата продолжи со планот наместо да измислуваш нешто.