Коментари од семејството и колегите: што всушност помага

Влегувате во неделниот ручек и првото нешто што го слушате не е "Како си" туку "Спуштивте килограми, дали воопшто јадете?" Или колегата гледа во вашата кутија за ручек и прашува дали се подготвувате за натпревар. Ова е за тоа што навистина функционира во тие моменти, а не за тоа да се преправате дека тоа не ве вознемирува.

Зошто паѓа потешко отколку што треба.

Забелешка за твоето тело прави две работи одеднаш. Ви кажува дека некој ве мери во просторијата во која сте влегле да јадете или да работите. И обично го погодува точното место за кое веќе не сте сигурни - стомакот, рацете, бројот на скалата.

Затоа истата реченица боли поинаку во зависност од тоа кој ја кажува. Од мајка ти, од партнерот или од менаџерот, тие седат таму со денови, бидејќи и така ги носиш нивните мислења.

Треба да знаете: Повеќето од овие забелешки не се напад. Во многу семејства, зборувањето за тела е едноставно како луѓето се поздравуваат еден со друг по неколку месеци оддалеченост - локалната верзија на зборувањето за времето. Тоа не го прави безопасно. Тоа значи дека твојот одговор не мора да биде остри за да биде јасен.

Одделете ја намерата од ефектот.

Намерот е она што другиот го мислел. Ефектот е она што ти се случи. Не мора да се совпаѓаат, и не должиш на никого избор меѓу нив.

Тетка која вели "Се надевам дека не си изгубила премногу" веројатно е загрижена. Ефектот е дека ќе го играш цело попладне. Може да кажеш, спокојно: "Знам дека си загрижена". Полесно ми е да не зборуваме за мојата тежина. Ти ја прифати намерката и го запре однесувањето. Тоа е целиот потег.

Се што е надвор од тоа - објаснување на калории, прикажување на броеви, докажување дека крвта ти е во ред - претвора една реченица во преговарачка која не можеш да ја победиш. Колку повеќе оправдуваш, толку подолго ќе остане отворено.

Четири одговори кои го покриваат поголемиот дел од тоа

Краткиот е паметен. Пет до осум зборови, кажани без подигнување на гласот, работат подобро од еден параграф на објаснување. Долгиот одговор звучи како одбрана, а одбраната го повикува другиот човек да продолжи.

• Тивко блиску. -Не сакам да зборувам за тоа. -Тогаш смени тема во истиот здив.
• Фала со ништо во неа: Добро од тебе што праша. Не одговори и не беше груба.
• Балерот назад: Зошто прашувате?Повеќето луѓе застануваат тука,затоа што немаат подготвен одговор.
• Показана граница: Не коментирам за туѓото тело, и би сакал да не коментирате за моето.

Избери две и кажи ги на глас околу десет пати, во колата или под туш. Се чувствува глупаво, и сепак функционира: Реченицата што веќе ја слушнавте во вашиот глас излегува за секунда, додека реченицата што ја измислувате на место трае пет секунди и пет секунди е доволно долго за вашиот стомак да падне и вашиот глас да се тресе. Истата логика тече низ работите што си ги кажуваш на себе во средината на серијата- Да. Репетирана реченица едноставно доаѓа побрзо.

Семејство: Повторување, не дебата.

Со роднините, ограничувањето речиси никогаш не е поставено на прв пат. Планирај да го повториш тоа три до пет пати во текот на неколку месеци, со ист спокоен тон и идеално со истите зборови. Повторувањето ја носи пораката, густот не.

Тоа помага да се постави граница надвор од моментот. Телефонски повик во вторник попладне, без оброк и без прилика: Кога ќе се претерам, тоа ми го уништува остатокот од денот. Те молам остави го тоа надвор. Така кажано, тоа е аранжман, а не сцена.

Ако коментарот падне пред целата маса, не се расправај таму. Еден краток ред, промена на тема, и вистинскиот разговор еден на еден подоцна. Публиката претвора секој несогласување во натпревар.

А најтешкиот дел: Некои луѓе не сакаат да престанат. Во тој момент, вие повеќе не управувате со нивните зборови, вие управувате со вашето време - колку долго оставате, колку често ги посетувате и дали воопшто се дискутираат обуки и храна во таа куќа. Тоа не е казна, тоа е одржување.

Работа: различни правила, почист лимит

На работа нема семејна историја која ве обврзува да бидете трпеливи, а тоа е во ваша корист. Кратко и учтиво, без извинувачки насмевка: Да оставиме на изгледите надвор од тоа. Потоа директно назад на задачата, како да ништо не се случило.

Храната го зема поголемиот дел од огнот. Некој вели дека јадеш премногу малку, некој друг забележува дека повторно е истиот ручек, трето лице турка торта во просторијата за одмор и се навредува кога одбиваш. Една реченица ги покрива сите три: "Ова ми одговара". "Без план за јадење, без цели, без броеви".

Ако тоа се случува постојано, ако е упорно, или ако има сексуална предност, тоа повеќе не е неловкост, тоа е вознемирување. Напиши го датумот, точните зборови и кој беше во собата, а потоа однесе го на твојот менаџер или на човечките ресурси. Два или три регистрирани инциденти се многу потешки да се отфрлат од општо впечатување.

Кога коментарот ќе почне да ти ги уредува тренинг и плочата.

Проверете една работа: Дали си го сменил она што го правиш поради нечија друга казна? Знаците се прилично очигледни - 30 минути дополнителни вежбања како казна, пропуштање ручек пред колегите и двоен оброк навечер, вежбање во капула во јули, тежење три пати на ден и планирање на денот околу бројот.

Ако проблемот се гледа во теретана, она што помага е конкретен план за првите неколку минути од сесијата, што е она што делот на тренирање кога другите луѓе ви пречи да ги гледате е околу. Ако притисокот се пресели на храна и секој грам сега мора да биде точен, прочитајте еден на перфекционизам со храната наместо тоа. И ако еден коментар ја уништи целата недела бидејќи реши дека нема смисла, тоа е Правилото за сè или ништо.И тоа е поправено со план, а не со волја.

Кога да се види лекар

Зборувајте со вашиот лекар или терапевт ако мислите за вашето тело и храната го опфаќаат поголемиот дел од денот, ако избегнувате родендени, оброци и состаноци поради јадење, или ако редовно пропуштате оброци, се чувствувате лошо или користите лаксативи и производи за слабеење.

Истото важи и ако си паднал или се искачил без да си сакал - да речеме пет килограми за неколку недели - или ако лошото расположение што следува по овие забелешки трае со недели, те држи буден и ти го одзема задоволството од работите што порано ти се допаѓале. Овие промени ги проверува доктор, што и да мисли некој на масата за тоа како изгледаш.

Кратката верзија

• Коментарот боли според тоа колку се грижиш за лицето, а не колку е груб.
• Прифатете ја намерата, престанете со однесувањето: Знам дека сте загрижени полесно е ако не разговараме за мојата тежина.
• Репетирајте ги две кратки реченици на глас; за подготвена реченица е потребна секунда, за измислена трае пет.
• На работа, не заборавај да зборуваш кратко и да се враќаш на задачата; ако се повторува, запиши ги датумите и пријави го тоа.
• Кога коментарите на другите луѓе почнуваат да ги регулираат вашите сесии, оброци и социјален живот, време е да се обратите на лекар или терапевт.