Заврточено горниот дел на грбот по 60: што всушност ја подобрува положбата

Огледалото покажува рамена кои се движат напред и горниот дел на грбот кој е повикнат повеќе од порано, а празничните фотографии ја решаваат расправата. Прашањето што луѓето го имаат не е како да изгледаат повисоки за секунда, туку дали нешто може да се промени на 63 години. Тоа зависи од нешто што можеш да го провериш дома без опрема.

Две минути против ѕидот.

Стојте со грб кон ѕидот, петите оддалечени од 5 до 8 сантиметри, долниот дел и раменските лопати се допираат. Сега обиди се да ја ставиш главата на ѕидот. без Држете ги очите во рамнотежа. Нека некој ја измери дупката помеѓу твојата глава и ѕидот.

Ако главата лесно стигнува до ѕидот, заоблениот вид е навика и слабост. Тоа е верзијата која реагира најбрзо. Ако постои празнина, измери ја. Повеќе од околу пет сантиметри значи дека кривината низ горниот дел на грбот е поизразени од просекот, и тоа е вредно да се спомене на лекар.

Вториот тест се прави лежејќи. Легни на грб на цврста површина, со нагинати колена и раце од страни. Ако горниот дел од грбот се израмни и главата ти се наоѓа удобно, грбот сеуште се движи и проблемот е функционален. Ако главата ви сеуште виси во воздухот, дел од кривата е структурна. Вртлиците постепено имаат добиено клинова форма. Вежбањето и тогаш помага, но она што се менува е мускулот околу коската, а не формата на коската.

Од каде доаѓа претчувството.

Ретко е една причина. Обично неколку се соединуваат.

Мускулите кои те држат исправен се исцрпуваат побрзо отколку што луѓето очекуваат. Спинските раширувачи ја губат силата со возраста како и сите други мускули, и речиси никој не ги тренира намерно. Слабите мускули на грбот не можат долго да останат во исправена положба, па телото се приспособува на поевтината опција.

И грбот се менува. Дисковите губат висина и предниот дел на пршлените може да се компресира малку. Спирачките фрактури во остеопорозата често поминуваат без очигледна болка и се забележуваат само кога ќе исчезнат неколку сантиметри од висината.

Потоа постои едноставната аритметика на денот. Неколку часа седење, возење, телефон, градинарење... сето тоа бара на грбот да се сови и кратки флексори на бедрото, а речиси ништо во нормален ден не бара горниот дел на грбот целосно да се изедначи. Она што никогаш не е побарано полека исчезнува.

Силата на грбот го прави поголемиот дел од работата.

Најсилните докази се за напорите насочени кон грбните растојатели и мускулите околу раменските лопати. Истражувањата обично покажуваат скромна промена во кривата - неколку степени во текот на три или четири месеци - но јасно подобрување на тоа колку долго луѓето можат да останат во исправена положба, колку им се задржи на нозете задните гуми и колку се чувствуваат стабилни во движење. Тоа е искрената слика: Нема да ти се врати 30-годишниот, но денот се менува.

Четири вежби го покриваат речиси целиот:

• Подигнување на грбот. Лицето надолу, челото на пешкир, рацете од вашите страни или во W. Подигни го градите од подот, држи ги три до пет секунди, спушти ги. Два до три сета од 812.12.
• Редови. Ланка, кабел или гандел, лактите близу ребрата, раменските лопати стискани заедно на крајот на влекувањето. Две до три серии 812,12, два пати неделно.
• Натоварен со товар. Тежина во секоја рака, 20 до 30 метри одење, три или четири патувања. Ова го прави целиот задниот дел на телото да работи во исправена положба.
• -Затвор на бедрото. Моделот зад кревање на мртва маса, со мала тежина или воопшто не, го учи грбот да остане рамно додека телото се свива. Обично е првата вештина која ќе исчезне.

Прогресијата е негламорна. Прво повеќе повторувања, потоа подолго држење, потоа малку повеќе тежина. Осум до дванаесет недели е разумно време пред разликата да ви се види на вас и на другите луѓе.

Мобилност, но на вистинските места

Подигнувањето на градите е популарно и не е погрешно, тоа е само помалата половина од приказната. Обично три области се всушност затворени.

Средниот дел на грбот. Ставете превртан пешкир по грб, израмнете го со долниот дел од раменските лопати, рацете зад главата и дозволете го горниот дел на грбот да го покрие. Осум до десет бавни повторувања, без одскок и без задржување на здивот.

-Крските. Пополколена палка со грб на коленото на перница, заглавена глута, карлицата под 30 секунди на секоја страна. Тешките флексори на бедрото ја повлекуваат карлицата напред, а задниот круг да ја компензира.

Рамената. Ако рацете не се движат лесно над главата, горниот дел на грбот нема каде да се изправи. Трпелив работа на опсег на движење помага тука, и затегнување на рамената по 60 години Заслужуваат свој пристап.

Што прави помалку од неговата репутација сугерира

Позиција на протезите и лентата. Те потсетуваат додека се вклучени, и тоа е околу тоа. Нема убедливи докази дека тие ја менуваат позата откако ќе се отстранат, а мускулите не стануваат посилни кога нешто ќе ги држи во положбата.

Да ти кажат да застанеш исправен. Без сила, не може да се држи исправно повеќе од неколку минути пред телото да се врати на полесното. Напаметникот заслужува само да се одржи кога има нешто што ќе го поддржи.

Се протега сама. Поголемото растяње без оптоварување дава краткотрајно олеснување. Без сила работа покрај него, ништо не се промени еден месец подоцна.

Струден стол. Подобрата столица не вреди, но ништо не може да се спореди со тоа да застанеш на секои 30 до 45 минути.

Да го вклопиме во една недела.

Не ти треба нова рутина од еден час. Ти треба нешто што ќе го правиш и за три месеци.

Двајца пати неделно, 25 до 35 минути вежбање со сила: редови, повлекување на грбот, ношење, шареница на бедрото и нешто за нозете. Во другите денови, пет до десет минути движење - пешкир под средниот дел од грбот и растягнување на бедрото. Да одиш секој ден, колку што ти одговара.

Ако помина долго време откако не тренираше, поминувај ги првите неколку недели само со телесна тежина и лесни ленти; враќање по долга пауза. има свој темпо кој не вреди да го прескокнете. Болката која трае повеќе од еден час после сесијата значи дека е премногу, не дека е ефективна.

Кога да се види лекар

Нешто од ова не е прашање на обука.

Закажете се на состанок ако сте изгубили повеќе од три до четири сантиметри во висина во споредба со највисоката мера, ако заоблучувањето се појавило или се влошило набрзина во текот на неколку месеци, ако имате силна болка во грбот која почна ненадејно, болка која ве буди ноќе, необјаснет пад на тежината или онемување, слабост или нестабилност во нозете.

Ако веќе е дијагностицирана остеопороза, некои стандардни вежби се исклучени од листата оптоварена флексија на грбот, класични седење и тежок допир на прстите не се добра идеја. Тренинг со остеопороза има јасна листа на она што го заслужува своето место и она што треба да го остави.

Кратката верзија

• Проба на ѕидот: Ако главата ти достигне до ѕидот без да ја подигнеш брадата, тоа е најчесто навика и слабост. Верзијата која најдобро реагира.
• Зајакнувањето на грбот и мускулите околу раменските лопати има најсилни докази: два пати неделно, во период од осум до дванаесет недели, за видлива разлика.
• Мобилноста се исплаќа во средината на грбот, предниот дел на бедрото и рамената, не само во градите.
• Позициски брекети и потсетувања да седите исправно не менуваат ништо трајно без сила работа зад нив.
• Губење на висина над 3-4 сантиметри, ненадејна болка или брзо влошување одите на лекар пред да одите во теретана.